Екатерина Рухленко – (Не) спящие дети – (не) спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться (страница 20)
• Применить методы «обучения спать», неадекватные уровню развития ребенка.
• И прочие подобные инициативы.
Я пишу это для понимания: в первые годы жизни возникают разные ситуации. Часто они тяжелые для самочувствия мамы. Если вы испытываете проблемы со сном ребенка, относитесь к любым советам скептически. Пропускайте их через себя, и правильные решения придут.
С другой стороны, существуют радикальные взгляды, когда маме говорят терпеть и не пытаться даже изменить ситуацию. Это тоже неправильно. Мы можем заниматься улучшением сна, не нарушая доверие между мамой и малышом.
Улучшение сна – это не всегда про «оставить плакать». Как раз наоборот. Значительную часть проблем со сном можно решить, занявшись режимом, средой, питанием и другими управляемыми причинами. Если же мы хотим убрать какие-то практики из обихода, сделать это можно постепенно и мягко.
В следующей главе я расскажу об «обучении засыпать самостоятельно» и попробую примирить разные точки зрения.
Самостоятельное засыпание
Часто в интернете встречается термин «обучить ребенка засыпать самостоятельно».
Мои наблюдения показывают, что нередко понятия подменяются.
Под самостоятельным засыпанием родители часто имеют в виду «сам пошел спать и сам уснул». Но ребенок не сможет отправиться спать самостоятельно еще очень долго. На подобное, по сути, способны лишь младшие школьники, но никак не дошкольники.
В литературе, посвященной детскому сну, под «самостоятельным засыпанием» имеют в виду другое. А именно то, что ребенок:
• может уснуть сам после вашего ритуала на сон,
• может сам вернуться в сон после ночного просыпания с минимальным вмешательством родителей или без него.
Если ребенок засыпает на ночь в процессе качания, это не самостоятельное засыпание. Если ребенок просыпается ночью 5 раз и не может уснуть без маминой груди, это тоже не самостоятельное засыпание.
Если малыш отпускает грудь, отворачивается и засыпает – это самостоятельное засыпание. Если малыша покормили, поносили на руках, положили в кровать и потом он уснул – это самостоятельное засыпание.
Первое, что нужно понимать: самостоятельное засыпание не исключает присутствия родителей. Ребенку все равно нужно помогать расслабиться и настроиться на сон.
Второе: умение ребенка уснуть самостоятельно не исключает ночных просыпаний. Просыпаться ночью нормально для раннего возраста. Половина детей в возрасте 12 месяцев все еще требует помощи родителей во время ночных просыпаний.
Разница будет состоять в том, как ребенок возвращается в сон: сам или нет. Просыпаться ночью хотя бы иногда – норма как минимум до 2 лет. Обучение засыпать самостоятельно не снизит количество просыпаний до ноля. Хотя улучшение ситуации будет.
Почему же тогда так много говорят о самостоятельном засыпании?
Известные эксперты по проблемам детского сна Ричард Фербер и Марк Вайсблут были одними из первых, кто высказал мнение о важности самостоятельного засыпания. Они связывали определенные проблемы со сном с неумением ребенка засыпать самостоятельно.
Их книги появились на рынке достаточно давно. Затем появились другие авторы, в большинстве своем – американские. Установка, что «ребенок плохо спит, потому что не умеет засыпать сам» распространилась широко.
Реалии жизни американской мамы таковы, что в 3—4 месяца младенца она отправляется на работу. Если мама не высыпается, она не сможет полноценно работать.
Западная культура сильно изменила материнство. Родители воспитывают ребенка сами, без помощи расширенной семьи. Бабушки мало участвуют в жизни детей. Матери работают по найму. Невысыпающейся маме функционировать в условиях многозадачности невозможно.
Даже неработающей маме выживать без ночного сна сложно.
Есть такая английская пословица: «Нужна целая деревня, чтобы вырастить ребенка». Раньше детей действительно выращивали большим коллективом, в котором женщины распределяли обязанности между собой. Молодая мать могла только кормить грудничка. В то время как другие следили за старшими детьми, готовили еду, ходили добывать пищу, делали хозяйственные дела.
Требования к современной маме безумно высоки. Должна быть веселой и красивой, быстро вернуться в форму. Должна быть хорошей матерью. Должна следить за хозяйством, вкусно готовить. Должна развивать ребенка. Часто должна зарабатывать деньги, в том числе работая из дома с грудничком на руках. При этом помощи обычно нет. В лучшем случае есть бабушка пару раз в неделю. Некоторые могут нанять няню в помощь.
Поэтому идеи про самостоятельное засыпание быстро распространились по всему западному миру. Ведь без нормального сна соответствовать всем «должна» нереально.
Самостоятельное засыпание – не панацея
Часто родители думают, что волшебный метод решит все проблемы.
Сложности со сном могут быть вызваны разными причинами. Тот же Ричард Фербер в своей книге говорит о множестве проблем со сном и только для некоторых из них рекомендует свой метод обучения спать. Многие ошибочно решают, что обучение спать поможет в любых ситуациях. Но это не так.
В предыдущей главе я показала формулу плохого сна.
Плохой сон можно представить в виде формулы:
Как вы думаете, на какую часть этого уравнения способно повлиять обучение спать? Только на одну: специфические сложности вашего ребенка. Есть узкий круг проблем, которые можно решить с помощью методов обучения спать. Это привычки засыпания или поведенческие проблемы для старших детей.
Ни один метод не устранит других причин.
Если ваш ребенок плохо спит, необходимо проанализировать ситуацию и исключить все влияющие факторы.
Недавно ко мне обратилась мама 10-месячной малышки. Девочка просыпалась минимум 8—10 раз за ночь и засыпала вечером по 1,5 часа. Измученная мама сообщила, что всегда опасалась любых методов обучения спать. Но уже готова на все.
Мы начала разбираться в ситуации. В итоге большая часть проблем была устранена простой коррекцией режима. У малышки был хаотичный график: он никак не способствовал нормальному ночному сну. Также мы поработали над изменением ритуала укладывания спать: поменяли подход мамы. В итоге просыпания сократились до 2—3. Снизилось и время засыпания на ночь: теперь оно составляло всего 30 минут. Мы еще даже не перешли к вопросу обучения спать, а маму сон дочки уже устроил.
Не нужно лечить самостоятельным засыпанием то, что им не вылечить.
80% сложностей со сном ребенка вызвано:
• неправильным режимом,
• влиянием окружающей среды,
• периодами в развитии ребенка,
• подходом родителей,
• особенностями ребенка.
К вопросу «Как засыпает малыш» необходимо переходить после создания основ для нормального сна. Основам и посвящена эта книга.
Вторая проблема с концепцией «засыпать самостоятельно» – это соответствие ожиданий уровню развития ребенка.
Новорожденный появляется на свет с базовым набором нейронных связей в мозге и незрелой нервной системой. Психологическая саморегуляция отсутствует у младенца в силу незрелости.
Засыпание на груди – это биологическая норма. Засыпать во время кормления, на руках, при совместном сне, укачивании – тоже норма раннего возраста.
Для маленького ребенка абсолютно естественно полагаться на помощь взрослого в любой стрессовой ситуации. Психологическая и эмоциональная регуляция происходит у младенца при помощи взрослого. И это одна из составляющих развития здоровой привязанности. Младенец будет призывать своего взрослого в любых ситуациях дискомфорта: голоден, что-то болит, устал, проснулся, хочет спать и так далее.
Именно поэтому малышам обычно требуется мамино присутствие на засыпании и мамина помощь при ночных просыпаниях. В раннем возрасте ни о каком принудительном самозасыпании речь не идет.
Но хорошая новость состоит в том, что именно через мамину заботу малыш учится самоуспокаиваться. Научить ребенка засыпать самого – это не про оставить и уйти. Это про помощь в успокоении, пока он не может делать это сам. И про мягкое направление к засыпанию, когда он уже способен делать это сам.
В первые годы жизни ребенок находится в неразрывной связи с мамой: физической, эмоциональной и психологической. Естественное умение уснуть самому приходит постепенно по мере взросления.
Ученые все больше говорят о том, что ребенок развивает способность саморегуляции через взаимодействие со взрослым. В те моменты, когда вы успокаиваете малыша, он учится успокаиваться сам.
Часто применяемые поведенческие подходы просто не соответствуют уровню развития ребенка. Неспящей маме сложно глубоко изучить тему. Как правило, она начинает применять чьи-то советы потому, что у кого-то сработало. Но не факт, что это лучший вариант для ее собственного малыша.
Что предлагают методы обучения спать?
Суть всех методов состоит в том, чтобы заставить малыша не звать маму в каждое просыпание и не требовать ее длительного присутствия на засыпании.
Все методы предполагают изменение привычек засыпания и постепенное приучение засыпать иначе.
Старые привычки выводятся. Например, прекращается укачивание. Поведение родителей при этом зависит от выбранной стратегии:
• полный уход и отсутствие реакции на плач,