Екатерина Рухленко – (Не) спящие дети – (не) спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться (страница 18)
Четвертый сон уходит в 3—4 месяца. У некоторых детей может сохраняться до 5 месяцев.
Третий сон уходит обычно в 7—8 месяцев. Может сохраняться до 9—10 месяцев. У некоторых малышей отказ от третьего сна происходит рано: в 6 месяцев. Во многом ситуация будет зависеть от длины первого и второго сна. При коротких снах третий сохранится дольше.
После 9—10 месяцев до 15—18 месяцев сохраняется два сна. Переход на один дневной сон может случиться рано: в 13—14 месяцев. Иногда позже полутора лет. Но в среднем это 15—18 месяцев.
Может ли сна быть много?
А может быть такое, что сна много? Ночью вряд ли. А вот днем – вполне.
Мама всегда радуется, если ребенок долго спит днем. Можно заняться своими делами или самой поспать. Но суточная потребность сна распределяется между днем и ночью. Если ребенок днем спит слишком много, он не сможет проспать 11—12 часов ночью.
«Слишком много сна днем» может вызывать:
• длительное засыпание на ночь,
• сопротивлению укладыванию,
• длительное бодрствование ночью,
• частые ночные просыпания,
• ранние подъемы, в 4—5 утра.
В главе про нормы сна я рассказывала, что большинство детей идут по средней норме. Но есть малыши с пониженными и повышенными потребностями во сне. Поэтому помимо чтения таблиц с режимами всегда смотрите на свою ситуацию. Если ваш ребенок много спит днем и при этом он достаточно долго спит ночью (10,5—12 часов), то с ним все в порядке.
Если же в возрасте от 6 месяцев и старше ночь получается менее 10 часов, пересмотрите свой режим.
Когда стоит ограничить длину дневного сна
1. Если ребенку уже минимум 2 месяца, а он так и не перенес свой самый длинный сон на ночь. Тогда стоит ограничивать длину дневных снов и стимулировать удлинение ночного сна.
2. Стоит ограничивать длину сна днем в любом возрасте для защиты режима. Исключение составляют только малыши до 3 месяцев. В первые месяцы лучше дать ребенку самому выработать свой ритм.
3. Всегда стоит ограничивать длину последнего дневного сна: третьего или четвертого. Последний дневной сон не должен быть более 60 минут в возрасте до 3—4 месяцев. И более 30—40 минут в возрасте 4,5—9 месяцев.
Ваш малыш спит слишком много днем, если:
• В 3 месяца: однократный сон более 3 часов.
• В 4 месяца: один сон длиной более 2,5 часов и / или более 4,5 часов совокупного дневного сна.
• В 5 месяцев: один сон более 2 часов и / или более 4 часов совокупного дневного сна.
• В 6 месяцев: один сон более 2 часов и / или более 3,5 часов совокупного дневного сна.
• В 7—8 месяцев: один сон больше 2 часов и / или более чем 3,25 часа совокупного дневного сна.
• В 9—13 месяцев: один сон более 2 часов и / или более трех часов совокупного дневного сна.
• После 13 месяцев: более 3 часов совокупного дневного сна.
Опять же цифры примерные. Конкретный ребенок может спать днем дольше других и не иметь проблем с ночным сном. Ключевое здесь: устраивает ли длина и качество ночного сна.
Сна может стать много, если ребенок находится в моменте перехода на меньшее число дневных снов.
Например, три сна стало много и пора перейти на два сна. Или два сна стало много – пора на один сон.
Как понять, что ребенку пора на меньшее число снов?
• Его возраст адекватен переходу (см. предыдущую главу). Если ребенок намного младше, переход маловероятен.
• Он стабильно сопротивляется третьему или второму сну.
• Укладывание на третий или второй сон занимает все больше и больше времени. И за счет этого ночь начинается поздно.
• В какие-то дни последний сон получается, а в какие-то – нет.
• Малыш начинает увеличивать время бодрствования утром и днем так, что последний сон не вписывается в ваш режим.
• Спит все дневные сны, но начались разные проблемы с ночным сном.
Может ли быть много ночного сна?
Как правило, нет. Ребенок будет спать, сколько ему требуется. Одному требуется 11 часов, а другому – 12,5. В среднем ночь до 12 часов в раннем возрасте – абсолютная норма.
Но если ваш ребенок спит ночью 13—14 часов и (или) вы наблюдаете иные тревожные симптомы, проконсультируйтесь с педиатром.
Ребенку может требоваться больше сна:
• во время болезней,
• после прививки,
• во время скачков роста,
• в периоды освоения новых моторных навыков.
Не нужно бросаться и будить малыша, если он вдруг спит больше обычного. Просто понаблюдайте. Проконсультируйтесь с врачом, если требуется. А вот если проблема длится несколько дней и при этом малыш здоров, тогда стоит вмешаться в ограничение длины снов.
Может также потребоваться будить с утра, чтобы скорректировать дневной режим. Это относится к тем детям, у которых разброс времени подъема составляет более часа каждый день.
Ориентиры по возрасту приведены для доношенных малышей, родившихся на сроке 38—42 недели.
Формула плохого сна
Я часто получаю широкие вопросы: «Как улучшить сон ребенка?» или «Как заставить ребенка спать всю ночь»? Ответ всегда не на поверхности. Необходимо глубоко погрузиться в ситуацию, чтобы дать конкретные рекомендации.
Обычно приходится идти от обратного. Какие ошибки нужно устранить, чтобы ребенок начал лучше спать? Какие факторы прямо сейчас могут вызывать плохой сон? Можем ли мы что-то сделать с ними?
Плохой сон можно представить в виде формулы:
Именно о создании основ и вашем подходе я пишу в этой книге.
Но, как вы видите, в формуле еще много всего.
Неуправляемые факторы
Есть причины, на которые вы не можете повлиять.
Сюда относится биология сна раннего возраста. Младенец никогда не будет спать, как взрослый. Это данность. Если малыш просыпается ночью три раза на кормление, мы не можем назвать это плохим сном. Мы можем заключить, что это нормально. Подробнее читайте главу «Спит как младенец».
Если ребенок 3 лет просыпается 5 раз ночью покушать, мы можем говорить о проблеме. Все относительно. То, что является проблемой в одном возрасте, составляет абсолютную норму в другом.
Второе – это генетическая предрасположенность. Ученые установили, что качество и продолжительность ночного сна на 50% обусловлено генами. Это многое объясняет. Врожденные особенности нервной системы и темперамента относятся сюда же. Энергичный и интенсивный в реакциях малыш склонен к сложностям сна в отличие от очень спокойного ребенка.
Дети спят по-разному с рождения. Хороший сон – это часто не заслуга родителей. Им просто повезло. Плохой сон – не всегда вина мамы. Индивидуальные особенности ребенка создают половину проблем.
Условно-управляемые факторы
К условно-управляемым причинам можно отнести медицинские проблемы. Определенные диагнозы могут влиять на сон. Иногда повлиять на них вы не можете никак.
Но многие состояния можно корректировать препаратами или полностью вылечить. Например, ребенок может плохо спать из-за дефицита железа. Проблемы со сном исчезнут после лечения.
Сюда же можно отнести другие факторы, например:
• стресс ребенка по любым причинам,