Екатерина Рухленко – (Не) спящие дети – (не) спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться (страница 17)
Например, один малыш в возрасте 6 месяцев встает в 7 часов утра, имеет 3 дневных сна, 2 из которых достаточно длинные. Другой спит до 8 часов утра и до сих пор имеет 4 коротких дневных сна. Режимы этих детей будут существенно отличаться.
Поэтому ниже я даю рекомендации по среднему времени бодрствования, количеству дневных снов и продолжительности сна.
4 месяца
• Время бодрствования: утром – 1—1,5 часа, днем – 1,5 часа, вечером —2 часа.
• Три-четыре дневных сна.
• Общая средняя продолжительность дневного сна: 4—5 часов.
• Общая средняя продолжительность ночного сна: 10—12 часов.
• При бутылочном вскармливании – минимум два ночных кормления, но у некоторых уже может быть только одно.
• На грудном вскармливании количество ночных кормлений индивидуально.
5 месяцев
• Среднее время бодрствования: утром – 1 час 30 минут—1 час 45 минут, днем – 2 часа, вечером – 2 часа 15 минут.
• Два дневных сна и третий короткий сон. Иногда четыре сна.
• Общая средняя продолжительность дневного сна: 3,5—4 часа.
• Общая средняя продолжительность ночного сна: 10—12 часов.
• При бутылочном вскармливании – минимум два ночных кормления, но у некоторых уже может быть только одно.
• На грудном вскармливании количество ночных кормлений индивидуально.
6 месяцев
• Среднее время бодрствования: утром 1,5—2 часа, днем – 2 часа—2 часа 15 минут и вечером – 2,5 часа.
• Два-три дневных сна.
• Общая средняя продолжительность дневного сна: 3—4 часа.
• Общая средняя продолжительность ночного сна: 11—12 часов.
• При бутылочном вскармливании – минимум два ночных кормления, но у некоторых уже может быть только одно.
• На грудном вскармливании количество ночных кормлений индивидуально.
7 месяцев
• Среднее время бодрствования: утром – 2 часа—2 часа 15 минут, днем – 2 часа 15 минут, вечером – 2,5 часа.
• Два-три дневных сна.
• Общая средняя продолжительность дневного сна: 2,5—4 часа.
• Общая средняя продолжительность ночного сна: 11—12 часов.
• При бутылочном вскармливании – одно-два ночных кормления.
• На грудном вскармливании количество ночных кормлений индивидуально.
8 месяцев
• Среднее время бодрствования: утром – 2,5 часа, днем – 2,5—3 часа, вечером – 3 часа.
• Обычно уже два дневных сна. Иногда может сохраняться третий сон.
• Общая средняя продолжительность дневного сна: 2,5—4 часа.
• Общая средняя продолжительность ночного сна: 11—12 часов.
• При бутылочном вскармливании – максимум одно ночное кормление (его может и не быть).
• На грудном вскармливании количество ночных кормлений индивидуально.
9 месяцев
• Среднее время бодрствования: утром 2,5—3 часа, днем – 3 часа, вечером – 3 часа.
• Обычно уже два дневных сна. Иногда может сохраняться третий сон.
• Общая средняя продолжительность дневного сна: 2—3,5 часа.
• Общая средняя продолжительность ночного сна: 11—12 часов.
• При бутылочном вскармливании – максимум одно ночное кормление (его может и не быть).
• На грудном вскармливании количество ночных кормлений индивидуально.
10—11 месяцев
• Среднее время бодрствования: утром – 3 часа, днем – 3 часа 15 минут, вечером – 3,5 часа.
• Два дневных сна.
• Общая средняя продолжительность дневного сна: 2—3 часа.
• Общая средняя продолжительность ночного сна: 11—12 часов.
• При бутылочном вскармливании – максимум одно ночное кормление (его может и не быть).
• На грудном вскармливании количество ночных кормлений индивидуально.
12—18 месяцев (при 2 снах)
• Среднее время бодрствования: утром – 3—3,5 часа, днем – 3 часа 15 минут—3,5 часа, вечером – 3,5—4 часа.
• Два дневных сна.
• Общая средняя продолжительность дневного сна: 2—3 часа.
• Общая средняя продолжительность ночного сна: 10—12 часов.
• При бутылочном вскармливании обычно уже нет ночных кормлений.
• На грудном вскармливании количество ночных кормлений индивидуально.
Рекомендации по режиму на одном дневном сне приведены в третьей части этой книги.
Насколько жестким должен быть ваш график?
Время подъема утром и время начала ночного сна не должно сильно колебаться в разные дни. Разброс в 30—40 минут допускается, максимум – в пределах часа. Все, что больше, может вызвать сбой режима и сложности с засыпанием.
Большинство детей сами устанавливают более или менее стабильную рутину. Некоторым требуется помогать.
Длительность бодрствования не должна превышать оптимальную. Смотрите как на возрастные рекомендации, так и на ребенка. Учитывая, что способность не спать днем появится не скоро, наличие дневного сна очень важно.
Если в один день дневной сон есть, а в другой – нет, ничего хорошего. Исключение могут составлять лишь периоды перехода на меньшее число снов. В остальное время держите количество дневных снов стабильным.
Уменьшение количества дневных снов по возрастам