Екатерина Рухленко – (Не) спящие дети – (не) спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться (страница 16)

• в вечерние часы ребенок слишком капризный и раздраженный,

• перед ночным сном много плачет,

• истерит на укладывании спать.

Безусловно, перечисленные проблемы могут быть вызваны иными причинами. Но режим всегда стоит проверить в первую очередь.

А если он проснется в 3 часа утра?

Многие родители были бы рады укладывать свое чадо рано. Но они боятся ранних подъемов: «Если уложим в 20.00, он тогда проснется в 4».

На самом деле раннее начало ночи не провоцирует ранние подъемы. Ранние подъемы могут возникнуть, только если ребенку много столько сна. Например, вы как взрослый обычно довольствуетесь 7,5—8 часами сна. Если сегодня вы ляжете спать в 20.00 и сразу же уснете, вероятность подъема в 4 часа утра весьма высока.

Но норма сна детей намного выше. В возрасте от 4 до 12 месяцев ребенку рекомендуется спать в среднем до 15 часов в сутки. 11—12 часов ночного сна – вполне адекватные ожидания.

В 1—2 года спать ночью по 11—12 часов – нормально. В 3—5 лет многим детям до сих пор требуется много сна: 10,5—11,5 часов. А то и те же 12.

При раннем укладывании можно вполне ожидать сна до 6.30—7 утра.

Другой вопрос состоит в том, что не все родители готовы вставать в 6—7 утра. И укладывая ребенка поздно, они надеются продлить его ночной сон до 8—9 часов утра. Обычно это не работает. Если ребенок сам спит до позднего часа утром, отлично. Но большинство детей – «жаворонки» по хронотипу. Так заложено природой. Бесполезно укладывать их поздно, они все равно встанут рано. Нормальное время начала ночи даст им необходимый сон. А значит, они получат максимальные выгоды для здоровья.

Плюсы и минусы раннего начала ночи

«Ребенка нужно уложить спать на ночь в 19.00. Не позднее». Это категоричное утверждение я прочитала в одной из британских книг до родов. Книга числилась в бестселлерах в интернет-магазине, и я купила ее ради любопытства.

Сказать, что я была в шоке, – значит ничего не сказать.

«В 19.00? С ума сошли? А когда жить? А когда гулять?»

«Полный бред», – подумала я. Задвинула книгу куда подальше.

Тогда я ничего не знала про сон и не думала, что жизнь заведет меня в специалисты по сну. В нашей российской действительности я видела другие примеры режимов.

Но примерно к 3,5 месяцам жизни ребенка я осознала, что, возможно, в раннем укладывании было здравое зерно. В первые месяцы сын начинал ночь вместе со мной в 22—23 часа.

Но в 3—3,5 месяца он начал просыпаться в 6—7 утра и при этом в 17—18 часов демонстрировал явные признаки усталости. Много плакал по вечерам, его невозможно было успокоить перед ночным сном. При этом днем он спал плохо: только короткими снами.

Постепенно до меня дошло, что ему требуется раннее начало ночи. Я достала с полки забытую книгу. Было очень страшно. Но начала укладывать его в ночь не позднее 19 часов. Этот шаг сотворил чудеса. Сын начал спать с 19 до 7 часов. Было видно, что такой режим ему подходит.

Тогда я увидела выгоды раннего начала ночи чисто практически. Сейчас же я понимаю биологическую подоплеку раннего начала ночи (о чем я рассказала выше).

В моей практике было много случаев, когда мы сдвигали поздний режим малыша на более ранний. И это всегда давало отличные результаты: значительная часть проблем со сном уходила.

Но одной пользы с точки зрения науки для многих мам мало. Часто возражения связаны с нежеланием поддерживать режим.

Если вы ищите список «за» и «против» раннего укладывания, чтобы принять решение, могу привести свой.

1. Я могла заняться своими делами после 19 часов вечера.

Если бы мой ребенок бегал по дому в 20—21, я бы сошла с ума. Честно. Раннее укладывание позволяло высвободить время на себя. В 19 часов я была еще в состоянии делать что-то. Могла почитать, могла посмотреть кино. Если бы сын укладывался поздно, времени на это не было бы.

2. Я могла уйти из дома после 19 часов.

Самый огромный плюс подобного режима – возможность выйти из дома. Если дома кто-то есть (супруг, бабушка, приглашенная няня, старший ребенок), можно спокойно выйти в магазин, на пробежку, в ресторан. Куда угодно! Конечно, это стало возможным, когда режим установился и количество просыпаний сократилось. Я точно знала: до первого ночного кормления в 22—23 часа ребенок будет спать.

В самом начале раннего режима, в 4—5 месяцев, я еще не покидала квартиру, так как сын мог проснуться. Но со временем он стал спать достаточно крепко, без просыпаний в первые часы, и в 7—8 месяцев я уже могла ненадолго отлучиться.

3. У нас с супругом было свое время.

Это самое приятное время дня после бытовых хлопот. Раннее укладывание сохраняется очень долго. Конечно, само начало ночи будет колебаться в зависимости от возраста и дневных снов, но принципиально оно останется непоздним долго. Это позволяет снизить собственный стресс и выкроить время на общение с другими членами семьи.

4. Ранний режим реально улучшил сон.

Уход в ночь в 18—19 часов помог лично мне решить ряд проблем со сном у сына:

• избежали перевозбуждения, капризов и истерик вечером,

• улучшили само засыпание в ночь,

• сократили количество ночных пробуждений,

• снизили частоту сверхранних подъемов.

Честно говоря, я сама не видела особо минусов нашей рутины. Если на одной чаше весов – проблемы со сном, а на другой – некоторые ограничения, то выбор очевиден.

Но при общении с другими мамами я слышу аргументы против начала ночи в 19.00.

1. Придется рано возвращаться домой.

Да, ради раннего режима придется каждый день быть дома в определенное время. Не всем это удобно, не все успевают.

2. Не сможете гулять по вечерам.

Вы не сможете выйти на улицу после 18 часов вечера.

3. Папа не будет успевать видеть ребенка.

Часто папы поздно возвращаются. Компенсировать это можно общением по утрам или на выходных.

4. Придется ограничивать длину дневных снов.

Малыш не сможет очень долго спать днем. Сны не должны быть по три часа, иначе рано в ночь ребенок не уйдет. Но обычный возрастной режим вы сможете поддержать.

До какого возраста будет раннее начало ночи?

Что будет с режимом по мере взросления малыша?

Приведу мой собственный пример.

На первом году жизни сын укладывался в 18.30—19.00 в ночь и спал примерно до 7 часов утра. Надо отметить, что он никогда не вставал позже 7.00. До 9 месяцев дневные сны были короткими: 40—45 минут. После 9 месяцев сны удлинились немного: до часу. Длинный дневной сон появился только после перехода на один сон в полтора года.

На втором году жизни сын также укладывался в районе 19.00. Дневной сон составлял около 2—2,5 часов.

В 2—3 года начало ночи было в 19.30—20.00 часов максимум. Дневной сон колебался от 1,5 до 2,5 часов.

В 3—4 года он также уходил в ночь рано. В связи с выходом в сад дневной сон сократился примерно до 1,5 часов, и в ночь ребенок уходил около 20.00 – 20.30.

В 5—6 лет в ночь сын уходил в 20.30—21.00, но дневной сон до сих пор сохранялся. Примерно в 5,5 лет ребенок перестал спать днем дома, но спал в садике.

В 7 лет сын выпустился из детского сада и, соответственно, перестал спать днем вообще. Начало ночи сдвинули чуть раньше: на 20.00—20.30 в будние дни (с учетом раннего подъема в школу).

Примеры режимов

Ниже я привожу рекомендации по возрастным режимам. Мамы всегда любят иметь под рукой таблички с конкретным временем. Но я не буду приводить здесь режимы с указанием, во сколько начинать сон. Дело в том, что время начала дневных и ночных снов всегда индивидуально. Режим будет зависеть от следующих факторов:

• времени подъема по утрам,

• стабильности вашего режима каждый день,

• возраста,

• длины дневных снов,

• количества дневных снов,

• индивидуальных потребностей во сне: средние, повышенные или пониженные.

Из-за этих особенностей разные дети одного возраста могут иметь отличающиеся по времени режимы.