Екатерина Рухленко – (Не) спящие дети – (не) спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться (страница 14)

• Часто просыпается ночью.

Научные исследования доказывают пользу ритуалов. Существует четкая связь между наличием привычной рутины и улучшением сна ребенка. Внедрение ритуала всего за несколько дней кардинально улучшает засыпание ребенка и качество его ночного сна.

Когда вводить ритуал перед сном?

Ритуал можно внедрять с рождения. Желательно ввести его не позднее 3—4 месяцев: в этом возрасте дети начинают вырабатывать привычки. Но если у вас не было рутины, это не поздно сделать в любом возрасте.

Возрастные особенности ритуала перед сном

• 0—4 месяца

До 4 месяцев часто требуется помогать младенцу уснуть. Навыки самоуспокоения еще не развиты, поэтому частью вашего ритуала может быть укачивание, засыпание на руках или на груди.

• 4—12 месяцев

Особенно критичным становится отсутствие ритуала после 3—4 месяцев. Если до этого возраста ребенок мог спать всегда и везде, то после 4 месяцев сделать это становится все сложнее. Малыш теперь осведомлен об интересном окружающем мире, и ему не так легко согласиться, что пора спать. Развиваясь когнитивно, ребенок начинает чаще возбуждаться от активности и впечатлений. Заведенный ритуал создает позитивную привычку успокаиваться и не сопротивляться сну. Малыши обожают регулярность и предсказуемость!

Когда начинать ритуал укладывания?

Для детей до 6 месяцев жизни начинайте, как только видите признаки усталости в ребенке.

Для малышей старше 6 месяцев начинайте также при признаках усталости или за 30 минут до желаемого времени начала сна. Если вашему ребенку от 6 до 18 месяцев, то здесь вам будет полезно знать максимальные возрастные интервалы бодрствования. Соответственно, начинайте подготовку ко сну за определенное время до истечения интервала.

Ритуал будет успешным, если:

• Он регулярный (перед каждым сном и каждый день).

• Вы меняете его по мере взросления малыша.

• Все, кто помогает вам с ребенком, знают и применяют устоявшиеся правила.

• По мере взросления малыша с разными взрослыми могут быть разные ритуалы. Главное, чтобы они также были регулярны и постоянны.

• На дневной и ночной сон ритуалы могут быть отличными как по наполнению, так и по продолжительности.

Устанавливаем режим

Я бы не выжила без предсказуемого режима с собственным ребенком. Установление режима сна и бодрствования способно качественно изменить вашу ситуацию.

Дети с регулярным режимом имеют меньше проблем со сном и на порядок меньше поведенческих проблем.

Когда начинать заниматься режимом младенца?

0—3 месяца

Строгий режим еще невозможен. Речь идет о чередовании сна, кормления, бодрствования. В этот период важно наладить лактацию, удостовериться, что малыш хорошо прибавляет.

С точки зрения рутины важно:

• следить за временем бодрствования,

• организовывать сон по признакам усталости малыша.

Около 3,5—4 месяцев

У большинства младенцев появляется более или менее предсказуемый график.

Если вы запишете время снов и бодрствований ребенка на протяжении 5—7 дней, то увидите повторяющиеся тенденции.

Возраст 3,5—4 месяца как раз и является правильным возрастом начала работы с режимом. Если вас все устраивает, отлично.

Если нет:

• сравните свои записи с возрастными рекомендациями,

• оцените отклонения,

• попробуйте улучшить текущий режим.

В этой книге я не буду много писать о тонкостях режима. Расскажу о самом важном. Если вы хотите исследовать тему глубже, прочитайте мою книгу «Режим ребенка 0—12 месяцев: наладить и спать». Также много информации по возрастным режимам и проблемам сна можно найти на моем сайте (https://lifesolution.ru).

4—8 месяцев

Речь о жестком режиме в привязке к часам не идет.

Да, у некоторых получается строгий график. Но это, скорее, исключение.

Режим организуем по:

• признакам усталости,

• оптимальным интервалам бодрствования (а они могут немного отличаться у разных детей),

• максимальной длине дневных снов,

• ситуации с дневными снами (колебания длины и переходы на меньшее число снов).

Важно ориентироваться на ваш желаемый / идеальный график, но быть гибкими.

Не допускать переутомления и в целом стремиться к определенному времени начала ночи и дневных снов.

Но колебания могут быть. Если они незначительные, до 30—40 минут, это нормально.

Например, вчера проснулся в 6.30, а сегодня в 7.00.

Вчера первый сон был 1 час, а сегодня 1,5 часа.

Старше 8 месяцев

Если режим стабилизировался, его можно привязывать к определенному времени. То есть после 8 месяцев вы можете сделать режим строго по часам, независимо от происходящего.

Например, сон 1 всегда начинается в 9.30, а ночь – всегда в 20.00.

В возрасте от 9—10 месяцев можно уже не корректировать интервалы бодрствования при незначительных отклонениях в течение дня. Например, если малыш сегодня проснулся на 30 минут раньше, все равно начинать следующий сон в типичное время.

Это удобно, и благодаря регулярности исчезают многие сложности со сном.

Но также и в этом возрасте режим может немного колебаться, то есть быть более гибкой рутиной.

Важно, чтобы ваш день не был хаотичным. Непредсказуемый режим вызывает значительные сложности со сном.

Даже если сейчас вам кажется нереальным придерживаться режима, заниматься этим стоит. Имея режим, вы избежите значительных сложностей.

Дети с режимом:

• меньше сопротивляются укладыванию,

• быстрее засыпают,

• лучше спят,

• имеют меньше ночных просыпаний,

• реже встают в 4—5 часов утра,

• реже «гуляют» по ночам.

Наличие предсказуемости поможет избежать некоторых поведенческих проблем в 1,5—3 года. Ребенок, которые привык укладываться в одно и то же время, более настроен: