Екатерина Рухленко – (Не) спящие дети – (не) спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться (страница 13)
• Подбирать игрушки по времени и возрасту
Засыпание с мобилем, яркие интерактивные игрушки со звуком и тому подобное должны быть ограничены по времени. В первые месяцы буквально несколько минут. По мере взросления наблюдайте за малышом.
• Ввести спокойное время перед сном
Если ребенка выдергивают из активности и несут спать, обычно он не успевает затормозиться. Очень спокойные дети могут. А большинство – нет.
Введите спокойное время до ухода в спальню. Во время спокойного времени исключите чрезмерные активности, физические и ментальные занятия. Малыш может просто находиться рядом с вами, но вы его ничем намеренно не занимаете.
В зависимости от возраста и ситуации спокойное время длится от 10—15 до 60 минут.
Если ребенок сильно возбуждается и ближе к концу бодрствования «он явно не в себе», попробуйте разные приемы. Некоторым помогает просто посидеть в шезлонге, где они ограничены ремнями безопасности и не могут ползти и бежать. Кого-то можно просто поносить до успокоения в слинге или подержать на руках.
После того как малыш успокоился, несите его в спальню на ваш ритуал перед сном. О ритуале расскажу в следующей главе.
Если ребенок возбуждается чрезмерно, спокойное время можно проводить сразу в спальне. В самой спальне нужно заранее приглушить свет для снижения зрительной стимуляции. Пусть ребенок немного побудет с вами в спокойной обстановке до того, как вы начнете укладывание.
Если кроха возбуждается от купания в ванной, переносите ее подальше от сна. Например, не за 30 минут, а за 1—1,5 часа.
Спокойное время также важно для больших семей. Обычно вечером все хотят пообщаться с малышом и поиграть. В итоге малыш возбуждается так, что не может уснуть. Если вы наблюдаете подобное, уносите кроху пораньше из общей комнаты. Не разрешайте бурные игры за час до сна. Например, нельзя подкидывать малыша к потолку перед сном.
Поверьте, все эти ухищрения не навсегда. По мере взросления малыш начнет лучше справляться с повседневными ситуациями. И в 2 года он не будет возбуждаться от того, что создавало сложности в 6 месяцев.
Ритуалы перед сном
Если вы уже читали что-то про детский сон, наверняка встречали термин «ритуал перед сном».
Зачем нам, родителям, еще и изображать какие-то действия перед сном ребенка? Дел и так хватает.
Современный образ жизни не предполагает укладывание взрослых с наступлением естественной темноты. Мы продолжаем быть активными до позднего вечера. Дома горит яркий свет, работает телевизор, шумно. Ребенок не получает сигналы от внешней среды, что пора готовиться ко сну.
Ритуал становится необходимостью. Через ритуал мы транслируем ребенку приближение сна.
Часто сталкиваюсь с ситуацией, когда мама просто помещает ребенка в кроватку и ждет, что он уснет. А малыш не спит! Обычно в таком случае говорят: «Захочет спать – уснет сам».
Подобное убеждение вызывает лишь проблемы с детским сном. Часто ребенок попросту не может быстро войти в спокойное состояние или же вообще не понял, что сейчас пора спать.
Между активностью и сном необходим транзитный период, в течение которого мы помогаем малышу подготовиться ко сну.
Ритуал перед сном – это установленная последовательность действий, повторяемая каждый день перед каждым сном. Иногда привычную рутину называют «мостиком»: это переход в расслабленное состояние.
Для чего нужен ритуал укладывания?
• Для перехода из активного состояния в спокойное,
• для создания привычного настроя.
• для создания ощущения безопасности и доступности мамы у малыша.
Особенности нервной системы в раннем возрасте таковы, что процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Нам просто необходимо помогать детям успокоиться.
Ритуал:
• помогает настроиться на сон,
• подает четкий сигнал ребенку о скором начале отдыха.
Любые установленные привычки работают подсознательно: мозг сам начинает готовиться ко сну, как только начинаются знакомые действия.
Наукой доказано, что эмоциональное вовлечение мамы в процесс укладывания улучшает качество ночного сна у маленьких детей. Малыш меньше тревожится и чувствует себя безопасно.
Наличие ритуала особенно актуально для работающих мам.
Заведенный порядок – это существенная поддержка для вас в нестандартных ситуациях. Например, вы поехали в отпуск или ночуете на даче. В новой обстановке и взрослому порой трудно уснуть, а что говорить о ребенке. В таком случае на помощь приходит любимый ритуал.
Не существует хороших или плохих ритуалов. Конкретному ребенку нужен свой ритуал.
Пример ритуала в возрасте 0—6 месяцев:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Пример ритуала в возрасте 6—18 месяцев:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Включайте в ритуал легкий массаж. Исследования доказали, что массаж в ритуале улучшает ночной сон ребенка и снижает количество ночных просыпаний.
Вы можете включать в ваш порядок то, что считаете нужным. Главное, чтобы вы могли поддерживать свои правила каждый день и в долгосрочной перспективе.
Ритуал – это сугубо индивидуальная вещь. Он должен быть разработан именно для вашего ребенка в его конкретном возрасте. Например, если одного ребенка купание в ванне перед сном хорошо расслабляет, то другого, наоборот, возбуждает. Некоторые родители даже переносят купание на утро, так как видят, что ребенок чрезмерно возбуждается. Смотрите на своего малыша.
Задача ритуала – расслабить, а не возбудить.
Какие проблемы появляются из-за отсутствия ритуала?
Дети обожают предсказуемость. Отсутствие регулярности вносит хаос в их сознание.
Если у ребенка нет ритуала укладывания на сон или же если ритуал неадекватен возрасту, возможны следующие трудности:
• Ребенок долго не засыпает.
• Днем спит только короткими снами.
• Засыпает, но быстро просыпается.