Екатерина Михайлова – Я и моя тревога. Записки психолога, которая прошла через панику (страница 3)

Именно благодаря ей я стала хорошим терапевтом.

Именно она позволяет мне чувствовать людей.

Но до того как я научилась с ней обращаться, она же меня и мучила.

Чувствительный человек:

· быстрее улавливает угрозы,

· легче приходит в возбуждение,

· дольше успокаивается после стресса.

И если такого ребёнка не научить регулировать свои состояния — он вырастает во взрослого с хронической тревогой.

---

Семейный сценарий: как мы учимся тревожиться

Третье: тревога заразна.

Если мама тревожилась по любому поводу:

«не садись на сквозняке — заболеешь», «не бегай — упадёшь», «не доверяй никому — обманут» — ты впитывала это как губка.

Если папа вздрагивал от каждого звонка, если бабушка перепроверяла замки по десять раз — ты училась, что мир опасен.

И это не про «плохих родителей».

Это про то, что тревога передаётся через поколения, как фамильная драгоценность.

Только драгоценность эта тяжёлая и колется.

Я долго думала, почему в моей семье все «на нервах».

Потом поняла: у них не было ресурса быть спокойными.

Они передали мне свою тревогу не со зла, а по наследству.

И теперь моя задача — этот сценарий прервать.

---

Накопленная усталость и игнорирование себя

Четвёртое. И, наверное, самое важное для тех, кто читает эту книгу во взрослом возрасте.

Тревога часто приходит не из детства напрямую, а из хронического игнорирования себя.

Мы бежим много лет: работа, дети, дом, долги, проекты.

Мы не спим, не едим нормально, не отдыхаем, не плачем, не жалуемся.

Мы говорим себе:

«Я справлюсь», «Я сильная», «Потом отдохну».

А «потом» не наступает.

И однажды наше тело говорит: стоп. Хватит.

И выдаёт паническую атаку.

Это не слабость.

Это точка невозврата.

Это нервная система, которая больше не может быть в режиме «бей или беги», потому что никакой тигр за тобой не гонится.

Просто ты слишком долго заставляла себя работать на износ.

---

Моя первая паническая атака

Моя первая паническая атака случилась именно тогда, когда я вымотала себя подчистую.

· Двое маленьких детей,

· работа по 14 часов,

· разваливающийся брак,

· ни минуты покоя.

Тело сказало: «Всё, Катя. Я больше не могу».

И я испугалась.

А надо было остановиться.

Но я не умела.

И попала в замкнутый круг.

---

Итог: тревога не берётся из ниоткуда

Тревога — это не проклятие и не наказание.

Это:

· непрожитые страхи из детства,

· унаследованная семейная манера реагировать,

· особая чувствительность, с которой не научили обращаться,

· многолетнее игнорирование своих потребностей и усталости.

И хорошая новость в том, что всё это можно переписать.

Не за один день. Не по щелчку.

Но можно.

Нервная система умеет переучиваться.

Это называется нейропластичность.

И мы будем этим заниматься на следующих страницах.

---

Что я хочу, чтобы ты сейчас признал(а)

Твоя тревога имеет право на существование.