Екатерина Михайлова – Я и моя тревога. Записки психолога, которая прошла через панику (страница 4)
У неё есть причины.
Ты не сошёл(а) с ума.
Ты не «сам(а) виноват(а)».
Ты — человек, который очень долго был(а) в режиме выживания.
И теперь ты учишься жить.
---
Практика «Знакомство со своей тревогой»
Прежде чем мы пойдём дальше, давай познакомимся с твоей тревогой поближе.
Не для того, чтобы прогнать её, а чтобы понять.
Возьми лист бумаги и ручку. Или открой заметки в телефоне.
Ответь на эти вопросы честно, не осуждая себя:
1. Когда я впервые заметил(а), что тревога стала частью моей жизни?
(примерный возраст, ситуация)
2. Что происходило в моей жизни в тот период?
(нагрузки, стрессы, потери, перемены)
3. Как тревожились мои родители? (или те, кто меня растил)
4. Был ли в моём детстве опыт, когда я чувствовал(а) себя в небезопасности?
(опиши коротко)
5. Как я обычно справляюсь с тревогой сейчас?
(пью успокоительное, заедаю, залипаю в телефоне, дышу, бегу к врачам…)
---
Ничего не исправляй.
Просто посмотри на свои ответы.
Это первые кирпичики, из которых построена твоя тревога.
А чтобы разобрать стену, нужно сначала увидеть каждый кирпичик.
Ты только что сделал(а) первый шаг.
---
И надо верить. И надо точно быть уверенным, что однажды эти цепи просто тебя оставят.
И ты посмотришь на то, что тянул многие годы, и, преисполненный благодарностью к себе, просто выпрыгнешь из этого.
И придут чувства свободы, целостности, спокойствия и блаженства.
---
Глава 2. Как у меня всё начиналось
Пройдя через собственные боли, человек действительно может подсветить многое.
Но, откровенно говоря, это был очень трудный путь.
И я говорю это не для того, чтобы мы сейчас пожалели друг друга (хотя порой это очень нужно).
А для того, чтобы показать: в этом нет ничего приятного. Тревожные поймут.
С утра до ночи терзать себя мыслями, страхами, фантазиями о том, что, возможно, никогда с тобой не случится.
Иногда нужно для себя понять: есть вещи, которые просто нужно оставить.
Они не требуют твоего внимания.
Потому что как только ты начинаешь подкармливать то, что сидит в голове, это вырастает до неопределённых размеров.
Ты кормишь зверя, который потом мешает тебе жить полноценно.
Я сейчас, конечно, про тревогу. Которая в результате подкормки может занять всё твоё пространство.
Скажу честно: я не хотела бы знать о тревоге столько, чтобы написать книгу.
Но я знаю. Поэтому я здесь.
---
Когда это началось на самом деле
Полагаю, всё началось задолго до того, как я решила: «Вот оно — началось».
После моей первой панической атаки прошло уже порядка восьми лет.
И за это время я провела огромную работу над собой.
Огромную. Глубокую. Трудоёмкую. Местами очень болезненную.
Результаты потрясающие.
Но я часто думаю: «Лучше бы этого не случалось».
И, поверьте, я достаточно духовно развитый человек. Я многое понимаю про опыт души, про наши уроки.
Но несмотря на всё это, я прекрасно понимаю, как порой приходится трудно и больно.
Как ты, дорогой читатель, иногда ругаешь себя за эти состояния, за эти чувства.
Я здесь, чтобы помочь тебе справиться с этим.
---
Та самая первая паника
В 27 или 28 лет, когда со мной случилась первая паническая атака, я очень сильно испугалась.
Я была на прогулке с маленькими детьми: сыну тогда три года, дочке годик.
Зайдя домой, у меня сильно закружилась голова, и мне показалось, что я упаду в обморок.
Первое, что я сделала, — взяла телефон и начала звонить ближайшим людям.
Чтобы они просто пришли и побыли с детьми.
Потому что если вдруг со мной что-то случится (а я тогда была уверена, что происходит что-то страшное), мои дети пока не в состоянии себя обслужить.
Это вселило в меня жёсткий, крепкий, стальной страх.