Эдуард Безуглов – Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни (страница 29)
Чем дольше бегаешь, тем меньше эта проблема досаждает.
Как не допустить развития сахарного диабета?
Сахарный диабет – весьма распространенное среди взрослых людей заболевание. Для постановки диагноза необходимо несколько раз сдать анализ крови на сахар утром натощак. Если уровень сахара в крови выше установленной нормы, ставят диагноз «диабет», а вот инсулинозависимый он или не инсулинозависимый, устанавливает врач-эндокринолог с помощью несложных лабораторных и инструментальных исследований.
К сожалению, в развитии сахарного диабета роль играют множество факторов, в том числе и генетический, и от этого никто не застрахован, но риск возникновения заболевания точно будет меньше, если:
• ограничить употребление сахара в любом виде;
• питаться часто и маленькими порциями;
• регулярно заниматься какой-либо физической активностью;
• не иметь лишнего веса.
Если же диабет все-таки диагностирован, это абсолютно не приговор! Диета и хорошо переносимые физические нагрузки позволят любому из больных прекрасно себя чувствовать.
Что обязательно должно быть в отпускной аптечке?
Конечно, очень важно, куда вы отправляетесь и какого характера будет отдых, однако есть то, что необходимо брать с собой всем путешественникам:
• нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, диклофенак, аспирин);
• антигистаминные препараты (эриус, кларитин, гель «Фенистил»);
• противодиарейные препараты (имодиум, альфа-нормикс);
• средства, применяемые при расстройствах пищеварения, и спазмолитики (смекта, но-шпа, мезим);
• антисептики (хлоргексидин, фукарцин);
• стерильные салфетки и пластыри;
• антибактериальная мазь (банеоцин, левомеколь);
• ранозаживляющие спреи или мази (пантенол, бепантен).
Нужно ли делать флюорографию каждый год?
Если вы в силу своих профессиональных обязанностей вынуждены много контактировать с людьми (педагог, повар и т. д.), то нужно вам проходить данное обследование или нет, уже решило государство – без него вас просто не допустят к работе. Если же вы не входите в вышеуказанную категорию, то, в принципе, выбор за вами.
Профилактическое флюорографическое обследование органов грудной клетки необходимо для ранней диагностики туберкулеза, рака легких, иногда при этом выявляются и другие заболевания дыхательной системы. Однозначно нужно делать его при повышенном риске заболеваний дыхательной системы.
Вредно ли это? В настоящее время обычно выполняется цифровая флюорография, при которой эффективная эквивалентная доза составляет в среднем 0.04 мЗв. Это абсолютно безвредная доза излучения, допускающая прохождение данного обследования даже чаще, чем раз в год.
Как избежать простуды осенью?
В профилактике простуды важны два момента: состояние вашего здоровья и иммунитета, а также внешние факторы. Что касается состояния здоровья, то оно зависит от наличия/отсутствия вредных привычек (курение, употребление алкоголя, гиподинамия – все это факторы риска), от вашего хорошего самочувствия, тонуса, уровня энергии. Если вы ведете здоровый образ жизни, высыпаетесь, отдыхаете как следует, правильно питаетесь, то ваши шансы заболеть по определению ниже.
К внешним факторам относится не только погода, но и те условия, в которых вы работаете и отдыхаете, то, какую одежду вы носите, с каким количеством людей ежедневно общаетесь. Наименьшие шансы заболеть – у тех, кто работает и отдыхает в комфортных условиях, носит одежду по погоде, общается с умеренным количеством человек, не оказывается постоянно в холодной влажной среде.
Что делать при боли в коленных суставах во время или после тренировки?
Надо отличать боль и дискомфорт. При боли выполнение нагрузки уже невозможно, а дискомфорт часто возникает во время тяжелых тренировок, и его появление требует более тщательного восстановления.
Если дискомфорт мешает заниматься и самостоятельно не проходит после тренировки – нужно идти к врачу. К врачу необходимо обратиться и если сустав отекает – даже при отсутствии явного эпизода травмы.
Во многих случаях можно обойтись без операции. Выявленные изменения могут быть «старыми» и не обуславливать имеющиеся симптомы. Да и многие виды «свежих» повреждений у простых любителей спорта можно и нужно лечить консервативно (без операции).
Какие проблемы с коленным суставом требуют операции?
Для спортсменов-любителей можно сформулировать следующее правило: операцию всегда можно успеть сделать, а вот после нее сделать что-то уже сложно.
Очень часто болевой синдром в суставе связан с воспалением сухожилий, его окружающих, или отеком костной ткани – при обследовании этого можно и не увидеть, а вот, например, застарелые повреждения менисков увидеть проще простого. И в этой ситуации очень просто сделать неверный шаг – поэтому я рекомендую сначала сделать все возможное и попытаться вернуться в строй без операции.
Если же коленный сустав «вылетает», постоянно после нагрузки отекает или его «заклинивает», то операция, скорее всего, потребуется (при наличии подтверждающих данных по МРТ и истории заболевания).
Глава 2
Физические нагрузки
Как правильно делать разминку и обязательна ли заминка?
У разминок, помимо основного их предназначения – снижения риска травматизма и подготовки организма к дальнейшей физической нагрузке, – так же, как и у занятий, могут быть разные цели. Например, если цель вашего занятия – проработка мышц плечевого пояса, то и при разминке необходимо уделить этим группам мышц повышенное внимание.
Помимо «целенаправленных вращательных, сгибательных, разгибательных движений, а также наклонов и махов» в разминку необходимо включать кардиоупражнения. Именно с них и начинается разминка. 7—10 минут интенсивной ходьбы, легкого бега, вращения педалей на велотренажере или эллипсоиде – вот доступные в любых условиях варианты начала разминки.
В конце каждой интенсивной тренировки обязательно должна быть «заминка» – 10–15 минут работы на низком пульсе и стретчинг (растяжка) всех основных мышечных групп.
Как правильно растягиваться?
Правильная растяжка проводится в состоянии расслабления, медленно, с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах. Неправильная растяжка (к сожалению, именно так делают очень многие люди) заключается в выполнении упражнений рывками или растягивании мышц до боли; эти методы могут принести больше вреда, чем пользы.
Чтобы избежать травмы, растягивайте только разогретые мышцы. Сначала сделайте несколько несложных упражнений на разогрев мышц, а потом приступайте непосредственно к самому процессу растяжки.
Главное правило растяжки – нельзя растягивать холодные, неразогретые мышцы, иначе растяжка не пойдет вам на пользу и может даже обернуться травмой. Сначала сделайте несколько несложных упражнений на разогрев мышц, а потом приступайте непосредственно к самому процессу растяжки.
Если вы растягиваетесь правильно и регулярно, то со временем выполнять движения вам будет все легче и легче. Чтобы раскрепостить зажатую мышцу или группу мышц, требуется длительное время, но вы сразу перестанете жалеть о нем, когда почувствуете себя лучше.
Полезно ли париться в сауне сразу после тренировки?
Основное влияние сауна оказывает на сердечно-сосудистую систему. Важно соблюдать пропорции нагрузки (температура и длительность пребывания в парной, способ и степень охлаждения, количество посещений парной, общая длительность процедуры, частота посещений сауны и др.). Сауна – это своего рода нагрузка, а значит, ее можно поставить в один ряд с тренировкой. Во время посещения сауны учащается сердцебиение и повышается артериальное давление, а также происходят изменения и в других частях организма.
После умеренной тренировки посещение сауны должно быть в щадящем режиме. Не стоит идти туда сразу после чрезмерных нагрузок. Если говорить о температуре сауны, то первый заход рекомендуется совершать при температуре около 60 градусов, на втором заходе температура может быть выше – 80–90 градусов, а время нахождения больше.
Сколько времени должно пройти между тренировкой и посещением сауны? Это зависит от самочувствия: иногда интервал незначителен, а в некоторых случаях поход в сауну лучше отложить на несколько часов или даже до следующего дня. После значительных нагрузок, сопровождавшихся активным потоотделением, лучше сделать перерыв минут на 60—120 и восстановить запас воды и минералов в организме.
Жиросжигатели – это плохо?
Их действие основано на двух принципах: они подавляют аппетит и ускоряют обмен веществ. Условно говоря, они повышают температуру тела, и у вас все быстрее горит. Когда мы болеем гриппом, мы худеем.
Если жиросжигатели относительно натуральные, то какое-то время их можно применять. Но не надо думать: «Я буду пить жиросжигатели и стану красивым». Как дополнение к правильно построенным тренировкам, они могут применяться, но не дольше месяца.
При возникновении каких симптомов следует сократить объемы тренировок?
Прежде всего, при устойчивом чрезмерном повышении базового пульса – более чем на 8—10 ударов в минуту. Другим очень неприятным знаком является повышение пульса при одной и той же стереотипной нагрузке.