Эдуард Безуглов – Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни (страница 28)

Лично для меня единственным исключением являются специальные наушники, которые можно использовать и по прямому назначению, слушая музыку, и как пульсометр. Точность вряд ли такая же, как у классических моделей пульсометров, но для меломанов-новичков это может быть хорошим выбором. К тому же в них можно даже плавать!

Подводя итог, я бы не советовал гнаться за всеми подряд новинками, а пользоваться только пульсометрами – это и функционально, и полезно, и модно!

Часть 7

Популярные вопросы о здоровье и спорте

Глава 1

Контроль за здоровьем

Как обследовать щитовидную железу?

Щитовидная железа играет важнейшую роль в организме каждого человека, она отвечает за производство гормонов щитовидной железы, регулирует использование организмом энергии, оказывает влияние практически на каждую клетку, ткань и орган в теле человека. Чрезмерная выработка гормонов приводит к развитию гипертиреоза. Однако чаще приходится говорить о недостатке выработки гормонов – гипотиреозе.

Гипотиреоз долгое время может протекать без явных сиптомов, но на фоне повышения физической активности они будут проявляться все отчетливее и отчетливее – слабость, повышенная утомляемость.

Для того чтобы выяснить, как работает щитовидная железа, достаточно провести скрининг – сдать анализ на тиреотропный гормон (ТТГ). Если показатель будет отклоняться от нормы, необходимо провести более подробное обследование. Анализ на ТТГ активно занимающимся людям лучше сдавать один раз в год в рамках ежегодной диспансеризации.

УЗИ щитовидной железы необходимо пройти любому взрослому человеку – затем при отсутствии патологии проверять ее нужно раз в два-три года.

Если будут выявлены какие-либо отклонения, не поддавайтесь панике. В настоящее время разработаны хорошо переносимые схемы лекарственной терапии и диет, которые позволяют полноценно жить и заниматься спортом.

Надо ли прививаться обычным людям?

Для меня ответ очевиден: обязательно!

Конечно, существует риск осложнений после них – и именно этим нас пугают борцы с прививками и ТВ-программы, ищущие жареные факты.

Но, во‑первых, в настоящее время большинство прививок максимально безопасны и количество осложнений после них в сотни раз меньше, чем количество заболеваний и смертей, которые они предотвращают.

Во-вторых, если прививка выполняется по показаниям, врач адекватно оценил состояние человека и все выполнено методологически верно, то проблем практически не бывает!

Благодаря вакцинам побеждены десятки заболеваний, уносивших каждый год миллионы жизней, в том числе оспа и полиомиелит.

Благодаря вакцинам от того же гриппа количество смертельных осложнений этого заболевания в десятки раз меньше, а это тысячи жизней!

Надо ли прививаться профессиональным спортсменам и простым любителям спорта?

Обязательно!

Хотя у них иммунитет активирован и риск возникновения вирусных инфекций ниже, чем у не занимающихся спортом, но от болезней никто не застрахован, а цена вопроса в профессиональном спорте очень высока – иногда это неучастие в главных стартах или срыв подготовки к ним.

Интенсивный тренировочный процесс требует особого внимания к проведению вакцинации, но я в своей практике никогда проблем не видел.

А прививаем мы всегда всех своих подопечных, да и тренерский штаб всегда это делал. Ниже в таблице приведены основные правила, снижающие риск возникновения проблем практически до нуля. Они применимы и для любого из обычных людей.

Проведение вакцинации требует выполнения определенных условий:

1. Все вакцины должны храниться в холодильнике с температурным режимом 0–8 градусов.

2. Инструментарий, используемый для вакцинации (шприцы, иглы, скарификаторы), должен быть одноразового использования.

3. Обработку места введения вакцины производят 70 %-ным спиртом.

4. Прививку проводят в положении лежа или сидя во избежание падения при обмороках.

5. Вакцинацию проводит врач или процедурная медсестра в присутствии врача.

6. При наличии в анамнезе аллергических реакций на лекарственные препараты и пищевые продукты необходим профилактический прием антигистаминных препаратов в течение двух дней до вакцинации.

7. Перед вакцинацией необходимо проведение общего осмотра (осмотр кожи на предмет сыпи, осмотр зева, пальпация разных групп лимфатических узлов) и термометрии.

8. Вакцинацию проводят в день, свободный от тренировок и игр, лицам, здоровым в течение последних двух недель.

9. Наблюдение за привитыми осуществляется в течение первых 30 минут после прививки.

10. После вакцинации место инъекции нельзя увлажнять в течение одного дня.

11. Сведения о проведенной вакцинации заносят в сертификат профилактических прививок, который должен быть предоставлен врачом, ставившим прививку, и в дальнейшем находиться на руках у вакцинируемого или у врача команды.

12. Возможна одномоментная вакцинация двумя видами вакцин, которые сочетаются между собой (например: гепатит В + гепатит А, пневмо-23 + грипп, менингит + грипп и т. д.).

13. Все вакцины вводят отдельными шприцами в разные участки тела.

14. Между введениями разных видов вакцин установлен месячный интервал (например, после проведения единственной вакцинации против гепатита А следующая вакцинация против другой инфекции проводится только через месяц).

15. Вся предполагаемая вакцинация не требует определения наличия специфических антител (даже если человек перенес ту или иную инфекцию).

Ниже мы приводим наиболее современную схему иммунопрофилактики, адаптированную к использованию в профессиональном спорте.

Рекомендуемый календарь вакцинации профессиональных спортсменов

Как часто нужно измерять давление?

Всем без исключения людям, не имеющим проблем с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется измерять артериальное давление как минимум раз в полгода, и делать это лучше дважды: утром в состоянии покоя и сразу после обычной для человека физической нагрузки. Нормальным можно считать, если артериальное давление в покое менее 120/80 мм рт. ст.

Во время нагрузки давление всегда повышается, и важно оценить степень этого повышения. Лично я провожу измерения два раза в год: утром, днем и перед сном – ведь скачки давления могут происходить в любое время. Один раз в три года я целые сутки ношу прибор, который измеряет давление в течение суток – и днем и ночью, так называемый СМАД.

Как проверить содержание в организме разных витаминов?

Недостаток полезных минералов или витаминов у человека, не имеющего серьезных заболеваний (при условии, что он не голодает уже длительное время), практически невозможен в современных условиях. Для выраженного гипо– или гипервитаминоза характерна достаточно яркая клиническая картина – например, цингу, болезнь бери-бери или «куриную слепоту» мало с чем спутаешь. Но встречаются они сейчас очень редко.

Для того чтобы определить содержание витаминов в организме, можно сдать анализ крови, но, честно говоря, какого-то большого практического значения это не имеет. Однажды мы с коллегами захотели проверить, как меняется содержание витаминов в течение суток – лично я трижды сдавал анализ крови в трех разных лабораториях, и везде были принципиально разные результаты: все было в пределах допустимого, но размах концентраций был впечатляющий.

Я бы рекомендовал раз в полгода пропивать курс витаминно-минеральных комплексов в стандартных дозировках. При активных занятиях спортом применять их можно дольше, до 2 месяцев, с перерывом в 1 месяц – это существенно снижает риск гиповитаминоза.

Можно ли идти в спортзал после трех часов сна?

Смотря чем там заниматься. Утром в организме пик своего собственного гормона роста – этим можно пользоваться.

Есть две опции:

1. Тренировка силовая. Тогда в идеале проснуться в «быструю» фазу сна и заниматься не натощак. И до тренировки должно пройти не менее часа. И начинать постепенно (низкий пульс, стретчинг), а после дать силовой блок и сразу после него запитаться протеином, например. Конечно, тренировка при этом должна быть более короткой и менее интенсивной.

2. Тренировка аэробная, жиросжигающая. До нее тоже должно пройти не менее часа, можно выпить Л-карнитин и работать только в строго определенных зонах (обычно это низкоинтенсивный тренинг). Во время тренировки изотоники, после ничего. То есть мы разогнали жировой метаболизм, и после тренировки – это «сжигание» сохраняем.

Особенности утренних тренировок:

• между пробуждением и ее началом должно пройти время;

• начинать надо очень постепенно, готовя сердечно-сосудистую систему;

• сделать тяжелую интенсивную работу (не силовую, не анаэробную) в большом объеме и нужной жесткости не получится: это скорее из-за недостатка сна, поскольку именно он лучший восстановитель.

К плюсам можно отнести (при соблюдении вышеуказанных позиций):

• работа на пике собственного гормона роста;

• моделирование питания в зависимости от цели (худеем, набираем и прочее);

• разгон метаболизма и настроения на первую половину дня.

Обычно так тренируются при отсутствии выбора: или утром, или вообще нет.

При таком режиме очень важно адекватно питаться и активнее подключать имеющиеся средства восстановления, в том числе спортивное питание.

Зачем во время марафонов нужен вазелин?

Если ты хорошо готов и правильно подобрал экипировку, то натираться ничего не будет. А так натираешь пахи, пальцы сбиваешь и соски. Соски прямо в кровь, у меня однажды кровоподтеки были до орт. Это моя была вина тогда. На некоторых марафонах прямо перед стартом или на трассе раздают вазелин. Можно еще использовать специальные наклейки или обычный пластырь на соски.