Эдуард Безуглов – Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни (страница 26)
Часть 6
Одежда, обувь, гаджеты для спорта
Глава 1
Одежда и обувь для физических нагрузок
Для того чтобы начать занятия наиболее распространенными видами спорта, требуется совсем немного, но этот минимум просто необходим, чтобы тренировочный процесс был полноценным и безопасным. Конечно, можно играть в футбол и босиком, используя в качестве мяча набитый бумагой чулок, или бегать в кедах и тельняшке, но лучше делать это в специальной обуви, экипировке и защитной амуниции. Это вопрос не стиля, а банальной безопасности и эффективности, да и удовольствия от тренировок вы будете получать гарантированно больше.
Какой же минимум нужен для занятий наиболее распространенными видами спорта?
Начнем с бега. В первую очередь вы должны приобрести специальные беговые кроссовки, причем с учетом вашей пронации – ее вам помогут определить в любом беговом магазине.
Проведение теста на беговой дорожке при подборе беговой обуви позволяет избежать многих проблем в будущем. Этот тест доступен во многих спортивных магазинах
Я бы советовал ничего не выдумывать, а приобретать кроссовки известных брендов – их производители точно знают толк в обуви, и их линейный ряд очень широк – на любой вкус и кошелек.
Например, на Западе популярны Sauconi, New Balance, Brooks, у нас же гегемонами рынка остаются Adidas и Nike, а такие бренды, как Mizuno и Asics, популярны во всем мире.
Цена беговых кроссовок варьируется от 5 до 15 тысяч рублей, и хватает их обычно на 700—1000 километров.
Чем грозит неправильно подобранная обувь?
Усугубление проблем с крупными суставами, более частое возникновение усталостных травм – тендинитов и периоститов, которые могут проявляться болями в паховой области, тазобедренном суставе, голени.
Очень часто спрашивают о размере кроссовок. Действительно, вопрос важный, потому что слишком тесные кроссовки могут стать причиной воспаления и гематом подногтевого ложа, которые могут закончиться «слезанием» ногтей, что не только не очень эстетично, но и больно. Сюда же мы можем добавить всем известные болезненные мозоли.
На самом деле универсального правила нет – по мере увеличения бегового стажа каждый из нас сам приходит к пониманию того, какой размер идеален: кто-то берет обувь «впритык», кто-то на полразмера больше, кто-то на размер. Многое зависит от длины дистанции, рельефа и веса бегуна.
Новичкам я бы рекомендовал подбирать кроссовки на полразмера-размер больше – это позволит избежать наиболее часто возникающих проблем, а вопрос удобства можно будет решить при покупке второй пары.
Обувь ни в коем случае не должна передавливать ногу. Кроссовка должна плотно облегать, но так, чтобы ваша нога могла чуть двигаться, а не была сдавленной. Поэтому шнуровка имеет принципиально важное значение – необходимо обеспечить равномерное давление по всему тылу стопы и ни в коем случае не передавливать ее узлом!
Поговорим об одежде. Хлопок или синтетика, спросите вы. Бегать в хлопчатобумажной футболке просто неразумно. Она натирает соски и подмышечные впадины, быстро пачкается, плохо пахнет. Современные синтетические материалы, в свою очередь, хорошо отводят влагу, не стесняют движений, не натирают кожу, быстро высыхают и «дышат» точно не хуже хлопка, да и долговечность их не в пример дольше. Поэтому я рекомендую оставить заботы о натуральности тканей, когда речь идет об одежде для тренировок.
Велоспорт. Если мы имеем в виду именно спорт, а не редкие прогулки на свежем воздухе, то экипировка для таких занятий будет сложнее и дороже.
Что вам необходимо? Первое, что следует приобрести, – велошорты со специальным памперсом, его задача – обеспечение отвода пота и защита нежной кожи промежности от потертостей. Поверьте, без этого памперса даже получасовая езда на шоссейном велосипеде превратится в нешуточное испытание.
Брендов на рынке достаточно много, и выбор зависит от множества нюансов и вашего вкуса. Шорты можно приобрести отдельно, а можно в комплекте со специальной футболкой, имеющей карманы для разных маленьких, но важных вещей (телефон, углеводные гели, ключи и т. д.).
Шорты стоят от 4000–5000 рублей. Цена комплекта начинается от 8 000 рублей.
В 2016 году я активно начал осваивать триатлон – на этом кадре эпизод велоэтапа в подмосковном Кленово
Нельзя обойтись и без велоботинок с контактами для педалей. Езда на велосипеде-шоссейнике без них весьма затруднительна, даже невозможна, да и для маунтинбайка специальные ботинки тоже весьма желательны. Велоботинки стоят 6—12 тысяч рублей, если речь идет о более-менее достойных моделях.
И самый главный аксессуар, который может спасти вам жизнь, – шлем. Самый простой шлем стоит 3000–4000 рублей, цена «навороченных» моделей может достигать и 25 000 рублей.
Примите как аксиому – ездить на спортивном велосипеде можно только в шлеме! Здесь компромиссов быть не может!
Все остальные элементы экипировки желательны, но не строго обязательны. Среди них перчатки, очки (они спасают от попадания в глаза насекомых и пыли), ветровки.
Футбол. Для этого вида спорта вам действительно необходима только специальная обувь. Являясь спортом номер один, футбол покоряет даже самых неспортивных людей. Игроки с самыми разными футбольными навыками хотят выглядеть, как Месси или Криштиану Роналду, а для этого надо как минимум надеть такие же бутсы. Вроде бы все логично, но как раз в вопросе выбора подходящей футбольной обуви руководствоваться лучше не тем, что надел профессиональный футболист, которого вы видите на экране, а тем, на каком поле предстоит сыграть. Футбольную обувь, как правило, берут размер в размер – для лучшего чувства мяча.
Поговорим немного о типах футбольной обуви для игры на улице. Крупнейшие производители изготавливают каждую модель бутс с несколькими типами подошвы, каждый из которых предназначен для определенной игровой поверхности. Можно, конечно, играть в одних бутсах и на «ковре» у школы, и на траве в деревне, но поверьте, удобнее все же играть в обуви, специально предназначенной для натурального газона, искусственной травы или других покрытий.