Джулия Макбеннет – Жизнь после диагноза Как найти себя в новой реальности (страница 5)
Обсуждение вашего диагноза с другими людьми
Хотя поддержка семьи и друзей крайне важна, решение о том, кому рассказать о своем диагнозе, всегда является очень личным. Например, вы можете сначала поделиться информацией только с самыми близкими родственниками, а затем – с более широким кругом друзей и знакомых. Что бы вы ни решили, важно не пытаться справиться со всем в одиночку и не лишать людей, которые вам дороги, возможности оказать поддержку.
Также важно быть готовым к широкому спектру реакций. Так же, как вы, узнав о своем диагнозе, могли испытать шок, гнев, горе и отчаяние, близкие вам люди могут отреагировать аналогично. Помните: вам не нужно рассказывать обо всем сразу. Ваш первый разговор с близкими, скорее всего, станет лишь началом дальнейшего диалога, в ходе которого вы все будете узнавать больше о болезни и трудностях, с которыми столкнетесь в будущем.
Возможно, вы обнаружите, что одним из самых сложных аспектов диагноза деменции является его влияние на ваши отношения. По мере снижения вашей независимости вы можете стать более зависимыми от супруга, детей или друзей. Вы можете потерять свою роль кормильца семьи, ответственного за финансовые решения или водителя, поскольку эти обязанности берут на себя другие. Некоторые пожилые друзья могут даже отдалиться, и ваш диагноз вызовет неудобные вопросы об их собственном здоровье.
При общении с близкими:
Открыто и честно говорите о своих чувствах.
Четко сформулируйте, какая поддержка вам нужна и как другие могут вам помочь. Это может быть помощь с посещением медицинских учреждений или просто расширение круга общения.
Поддерживайте постоянное общение. Если благие намерения близких людей посягают на вашу независимость или иным образом выходят за рамки дозволенного, вежливо дайте им об этом знать.
Если некоторые друзья отдалились, постарайтесь не принимать это близко к сердцу и дайте им время адаптироваться. Если этого не произойдет, переключитесь на более поддерживающие отношения.
Совет 2: Примите меры для замедления развития симптомов.
Даже если вам поставили диагноз болезни Альцгеймера или деменции, вы все еще можете многое сделать, чтобы замедлить ее прогрессирование. Те же изменения в образе жизни и методы умственной стимуляции, которые используются для предотвращения или замедления начала деменции, также могут быть эффективны для замедления прогрессирования заболевания и сохранения вашей независимости на более длительный срок.
1. Начните двигаться. Регулярные физические упражнения стимулируют способность мозга поддерживать старые связи, создавать новые и замедляют ухудшение когнитивных способностей.
2. Общайтесь с другими. Чем больше вы общаетесь лицом к лицу с другими людьми, чем активнее вы взаимодействуете в социальном плане, тем лучше будут ваши когнитивные функции.
3. Правильно питайтесь. Соблюдение диеты, полезной для мозга, например, средиземноморской диеты, может помочь уменьшить воспаление, защитить нейроны и улучшить связь между клетками головного мозга.
4. Ищите возможности для умственной стимуляции. Постоянно изучая новое и бросая вызов своему мозгу, вы можете укрепить свои когнитивные навыки и дольше оставаться умственно активными.
5. Улучшите свой сон. Качественный сон помогает выводить токсины из мозга и предотвращает накопление вредных бляшек.
6. Управляйте стрессом. Неконтролируемый стресс сильно вредит мозгу, уменьшая объем ключевой области памяти, препятствуя росту нервных клеток и усугубляя симптомы болезни Альцгеймера. Практики релаксации и другие методы управления стрессом могут помочь вам снять напряжение и восстановить контроль над ситуацией.
7. Берегите своё сердце. То, что полезно для сердца, полезно и для мозга. Контроль артериального давления, мониторинг уровня холестерина, ограничение потребления алкоголя и отказ от курения могут благотворно повлиять как на здоровье сердца, так и на здоровье мозга.
Совет 3: Занимайтесь тем, что приносит вам смысл и радость.
Болезнь Альцгеймера или другая форма деменции не означает, что ваша жизнь должна остановиться. Занимаясь значимыми делами и поддерживая значимые отношения, вы можете продолжать питать свой дух и находить удовольствие и смысл в жизни.
Даже когда симптомы прогрессируют и некоторые виды деятельности становятся затруднительными, вы все равно можете найти другие способы поддержать и обогатить свой дух. Например, если вы больше не можете рисовать, вы все еще можете посещать музеи и ценить искусство других. Или, если вы больше не можете готовить, вы все еще можете составлять меню и помогать покупать ингредиенты.
Хотя у каждого из нас свой способ переживания смысла жизни и радости, вы можете захотеть:
Занимайтесь любимыми хобби и интересами. Участие в важных для вас занятиях поможет сохранить вашу индивидуальность и обогатить вашу жизнь. Попробуйте записаться на курсы или вступить в клуб, чтобы поддерживать интерес или открывать для себя новые виды деятельности.
Создайте своё наследие. На ранних стадиях деменции многие люди задумываются о том, как бы они хотели, чтобы их запомнили. Возможно, вы хотите передать свои навыки и знания другим или оставить запись о своей жизни для внуков. Вы можете захотеть создать фотоальбомы, написать мемуары или книгу-руководство, поделиться любимыми рецептами, записать семейные традиции или исследовать историю своей семьи. Или, возможно, вы просто хотите провести время с самыми близкими людьми, чтобы создать новые воспоминания.
Примите участие в исследованиях болезни Альцгеймера или клинических испытаниях лекарственных препаратов. Многие пациенты получают сильное чувство удовлетворения от того, что помогают расширять медицинские знания о деменции и помогают будущим поколениям, а также получают доступ к новым методам лечения.
Займитесь волонтерством в деле, которое вам важно. Ничто так не обогащает жизнь, как помощь другим. Это также позволит вам передать важные навыки и опыт, накопленные в вашей карьере и жизни. Вы даже можете стать волонтером в организации, занимающейся проблемами деменции, чтобы повысить осведомленность, улучшить услуги или помочь другим, кто испытывает трудности в преодолении последствий своего диагноза.
Отправляйтесь в путешествие туда, куда всегда мечтали попасть, или в любимое место, которое для вас особенно важно. Документируйте свои поездки и делитесь ими с друзьями и семьей или в социальных сетях.
Проводите время на природе. Будь то походы, рыбалка, кемпинг или просто прогулка в парке, пребывание на природе может снять стресс, углубить духовное состояние и сделать вас счастливее.
Наслаждайтесь позитивными моментами. Даже когда симптомы прогрессируют и ваши возможности значительно ухудшаются, старайтесь сосредоточиться на простых занятиях, которые вы все еще можете выполнять. При надлежащей поддержке люди с деменцией по-прежнему способны получать удовольствие и общаться с другими – даже на поздних стадиях заболевания.
Совет 4: Как справиться с тревогой и депрессией
Депрессия и тревога часто встречаются у пациентов с ранней стадией болезни Альцгеймера. Такие симптомы, как замкнутость, возбуждение, чувство собственной никчемности и изменения в режиме сна, могут усугубить симптомы деменции и ограничить вашу самостоятельность. Не игнорируйте симптомы. Помимо консультаций и медикаментов, существует множество способов самопомощи, которые помогут вам преодолеть тревогу и депрессию.
Научившись противостоять тревожным мыслям и выработав более сбалансированный взгляд на новую ситуацию, вы сможете смириться с диагнозом и уменьшить тревогу.
Открыто обсуждая свои страхи и другие эмоции с человеком, который заставляет вас чувствовать себя в безопасности и оказывает поддержку, вы можете улучшить свое настроение.
Регулярные физические упражнения, правильное питание и улучшение качества сна также являются доказанными способами, помогающими облегчить симптомы депрессии и тревоги.
Совет 5: Планируйте будущее
Хотя об этом нелегко думать, приведение в порядок своих финансов и определение того, как вы хотите организовать свое медицинское обслуживание, может дать вам чувство контроля над своим будущим. Поговорите со своими близкими и сообщите им о своих пожеланиях. Обсудите и задокументируйте предпочтения в отношении лечения и окончания жизни со своими врачами и членами семьи. Назначьте доверенное лицо, которое будет принимать решения за вас, когда вы больше не сможете делать это самостоятельно.
Хотя эти разговоры могут быть непростыми, высказывание своих пожеланий также может придать вам уверенности. А приняв важные решения на раннем этапе, вы избежите будущих медицинских, финансовых и юридических проблем.
Если вы живёте один
В наши дни все больше и больше людей в пожилом возрасте оказываются в одиночестве. Хотя диагноз болезни Альцгеймера или другой формы деменции не обязательно должен немедленно изменить это, он делает еще более важным заблаговременное планирование будущего.
В отсутствие супруга или партнера вам часто приходится самостоятельно определять, когда вам нужна помощь по дому, приготовлению пищи, оплате счетов, вождению автомобиля и повседневному уходу. Это может стать сложным по мере прогрессирования болезни и изменений в вашем мышлении. Жизнь в одиночестве увеличивает риск падений, несчастных случаев и блужданий. Но, заранее спланировав, как будут удовлетворяться ваши потребности, вы сможете дольше сохранять свою независимость.