Джульетта Диас – Алтарь внутри тебя. Исчерпывающее руководство по освобождению своего божественного «я» (страница 23)
• Перечислите хотя бы пять вещей, которые вам нравятся в себе.
• Опишите свой любимый момент дня.
• Что такого сделал сегодня друг или член семьи, за что вы ему благодарны?
• Назовите проблему, с которой вы сейчас столкнулись. Что в этой борьбе побуждает вас к благодарности?
• Напишите о препятствии, с которым вы недавно столкнулись, и как вы его преодолели.
• За какой аспект своего здоровья вы благодарны?
• Напишите о домашнем животном, чем оно особенно.
• За что вы благодарны нынешнему времени?
• За что вы благодарны природе?
• Какие позитивные изменения произошли в вас за последний год?
• За что вы благодарны своему телу?
• Опишите положительную новость, которую вы недавно услышали.
• Опишите самое счастливое воспоминание из детства.
• Назовите любимую песню из детства.
• Опишите семейную традицию, за которую вы благодарны.
• Опишите любимое место в доме и почему оно вам нравится.
• Опишите любимый запах.
• Какую замечательную книгу вы недавно прочитали?
• Напишите о случайном добром поступке со стороны другого человека.
• Что вы узнали на этой неделе, за что вы благодарны?
• Напишите, за что вы благодарны на работе или в личной жизни.
♦
Если вы каждый день будете практиковать терпение: будете внимательной, благодарной, начнете замедляться и откладывать мгновенное удовлетворение, то станете терпеливей к себе. А терпение сделает вас добрее и сострадательнее к себе и другим, что поможет в духовном развитии и росте.
Размышление 12: Научиться прощать себя
Прощать себя – еще одна мощная и прекрасная форма самопознания. Прощение – важный шаг к тому, чтобы отпустить прошлое, которое все еще преследует вас в настоящем и скрывает вас от божественного «я» внутри. Важно отметить, что прощение себя – это не попустительство, не оправдание и не преуменьшение ущерба. Наоборот, это принятие ответственности, чтобы извлечь уроки из прошлого опыта и двигаться дальше. Когда мы позволяем себе освободиться от того, что не простили, мы можем увидеть себя безупречными – такими, какими можем стать, освободившись от прошлого и своих ошибок.
♦
Не прощая себя, мы наносим огромный вред психическому здоровью и нервной системе. Самобичевание и стыд вызывают тревогу, депрессию и ослабляют иммунную систему. Я могу лично подтвердить это. Я понятия не имела, что мне нужно простить себя, и, честно говоря, я не знала, что это вообще такое и как это сделать. Но, как я уже говорила, мне постоянно было страшно и тревожно, и физическое, и энергетическое тела были истощены; и только когда я начала практиковать прощение, то увидела взаимосвязь между этой работой и начавшимся исцелением.
Так что же такое самопрощение? Важный первый шаг – четко определить, что такое прощение и что оно значит для вас. Для разных людей оно может означать разное, но одно остается общим для всех – это не исповедальня, где все ваши «грехи» будут прощены. Речь идет не о грехе. Речь идет о признании наших истин, недостатков и неудачных решений – так же как мы должны признавать свои положительные стороны. Нет ничего постыдного в том, чтобы быть человеком и совершать ошибки, но нельзя скрывать от себя плохие решения, которые навредили кому-то или вам самим. Они обязательно проявятся в жизни в других формах: через эмоции, отношения или здоровье.
Простить себя – это не просто отпустить, оставить прошлое позади и двигаться дальше. Это принять себя и проявить сострадание. Может быть, вам нужно простить себе какую-то мелочь, а может быть, что-то важное: опять же, все мы разные, и то, что вам нужно простить, будет отличаться от того, что делает кто-то другой.
Мне нужно было простить себе то, как я наказывала себя, когда чего-то не достигала. Например, когда я хотела сбросить вес, садилась на диету, не понимая, что это просто еще один способ наказания. Видите ли, я сидела на диете неделю или две, а потом что-то происходило и аппетит выходил из-под контроля. Я чувствовала себя отвратительно и ненавидела себя за лень, непоследовательность и за то, что не сбрасываю вес. Эта картина повторялась каждый раз, когда я начинала и терпела неудачу, – порочный круг. Я не причиняла себе физического вреда, но эмоционально все время издевалась над собой.
Это размышление помогло мне взглянуть на происходящее с другой точки зрения и открыло целый ящик Пандоры. Путь исцеления не очень красив. Он уродлив, суров, страшен и порой мучителен. Идти по пути самопрощения нелегко, но, подруга, оно того стоит. Представьте себе гусеницу: какой огромный путь она должна пройти, чтобы стать бабочкой. Обретите эти крылья. Они будут выглядеть на вас просто потрясающе!
Возьмите мелки или краски и холст или бумагу, на которой будете рисовать (можно прямо на следующей странице).
Нарисуйте, как бы вы хотели, чтобы выглядели ваши крылья. Рисуйте как можно подробнее: цвета, формы, текстуры и узоры. Главное, чтобы вам нравилось, как они выглядят (возможно, вы уже представляете их себе). Не волнуйтесь, если вы не очень хорошо рисуете или что у вас не получится идеально. Я-то точно тоже не художница. Просто попробуйте и получите удовольствие!
_____________________________
Итак, давайте перейдем к самому главному. Вот простой процесс прощения себя из четырех шагов:
Это самая трудная часть прощения себя: посмотреть правде в глаза. Вы не сможете учиться, исцеляться и расти на ошибках и нездоровых решениях, если не признаете их. Возьмите на себя ответственность, но не возлагайте вину и не осуждайте. Мы хотим избежать недоброжелательного отношения к себе. Подумайте о том, что произошло и почему. Какова была ваша роль в этом? Задавая себе эти вопросы и размышляя о случившемся, вы сможете лучше подготовиться к тому, чтобы избежать повторения. Извлекая мудрость из ужасного опыта, мы превращаем негатив в инструмент позитива.
Когда вы делаете что-то, что причиняет боль другим, вы просите прощения. То же самое относится и к себе. Будьте искренни в своих извинениях и вникайте в слова, которые говорите себе. Мне лично лучше всего помогает написание письма с извинениями. Оно может быть простым или объемным, главное – быть искренней. Вот пример:
Дорогая Джульетта,
Я никогда раньше не писала тебе писем, но теперь, если честно, жалею, что этого не делала. Узнать тебя получше и больше общаться с тобой – это лучшее решение, которое я когда-либо принимала. Это было нелегко и даже болезненно, но ты этого стоишь! Я часто сознательно или бессознательно делала то, что приносило тебе вред. Например, когда я была зла или резко говорила или думала про тебя. Ты прошла через все это вместе со мной и никогда не подводила меня. Прости меня, что я так злилась, когда все шло не по плану. Пожалуйста, знай: ты очень крутая и невероятная. Когда ты падаешь, то каждый раз снова встаешь, ты всегда находишь способ подняться, даже если падать было очень больно. Прости меня за то, как я обращалась с тобой, когда ты больше всего нуждалась во мне: когда тебе нужна была любовь, забота и, самое главное, когда тебе нужно было, чтобы я была рядом.
То, что я говорила тебе, было вызвано душевной болью. А ты все равно пришла и собрала меня по кусочкам. Я обещаю, что буду к тебе добрее, сострадательнее, терпеливее и более понимающей. В конце концов, ты со мной навсегда, и я сделаю все, что в моих силах, чтобы защищать и любить тебя до конца наших дней. Спасибо тебе за то, что ты была стойкой и упорной, даже когда я причиняла тебе больше всего боли. Я глубоко сожалею и прошу прощения от всего сердца.
Сосредоточьтесь на том, чему вы научились, а не на том, что пошло не так, и это подготовит вас к дальнейшим действиям и поможет не повторить ту же ошибку. Вы станете мудрее, осознав, что сделали и к каким последствиям это привело. Я лично из бесконечного круга диет и жестокого отношения к себе поняла, что хотела найти быстрое решение и приносила себе больше вреда, чем пользы. Я научилась ценить время, потраченное на достижение целей и желаний, развила терпение, сострадание и любовь к себе.
Чтобы не повторять прежний опыт, возьмите то, чему научились, и измените себя и свою жизнь. Я долго изучала питание, как определенные продукты влияют на разум и на тело. Еще я работала над тем, чтобы больше любить себя и ценить свое тело, поэтому мне больше не хочется садиться на диету каждый раз, когда я набираю немного веса. Я отучилась от вредных моделей поведения, связанных с едой, и избавила разум от навязанных представлений о том, как должно выглядеть «идеальное тело». Вместо этого я начала выступать за красоту и за то, что наши тела разные и уникальные. Мы все совершаем ошибки и принимаем неправильные решения, и это не делает нас слабыми и менее способными любить себя. Жизнь – это буквально школа, мы должны вынести из нее определенные уроки. Через самопрощение мы в конечном счете открываем в себе божественное «я». Мы освобождаемся от вины и стыда. Отбрасываем системы убеждений, которые питали ненависть к себе и страх перед собой. Многие живут в мрачной тени своих ошибок и молчат о них. Мы слишком боимся рассказать кому-то о том, что сделали плохо, и поэтому отключаемся от того, кто мы есть на самом деле. Но я обещаю: какие бы ошибки вы ни совершили, всегда можно вернуться к Божественности внутри, всегда можно освободиться от стыда и вины.