Джульетта Диас – Алтарь внутри тебя. Исчерпывающее руководство по освобождению своего божественного «я» (страница 22)
Но больше всего…
Сделайте глубокий вдох и обнимите друг друга.
• Я люблю твою уникальность.
• Я люблю твои недостатки.
• Я люблю твои ошибки.
• И все твои темные стороны.
Сделайте шаг назад, возьмитесь за руки, глубоко вдохните и просто посмотрите себе в глаза. Почувствуйте, как божественное «я» наполняет вас подлинной глубокой любовью от ступней до самой макушки.
• Слушайте, как она говорит вам:
• Я люблю в тебе все.
И хотя ты постоянно развиваешься, растешь, меняешься и отбрасываешь то, что больше не приносит пользы, ты каждый день узнаешь меня немного больше.
• Я люблю тебя.
• Такой, какая ты есть.
Завершите медитацию, когда будете готовы. Скажите «спасибо» и медленно откройте глаза.
Размышление 11: Открыть терпение к себе
У меня в детстве, как и у многих из нас, были нетерпеливые родители, учителя и воспитатели. Поэтому я выросла, постоянно торопясь и боясь не успеть сделать все правильно или вовремя. Из-за того, что меня торопили тогда, я и теперь всегда тревожусь, когда меня торопят. Но я работала над этим несколько лет и очень далеко продвинулась! Я установила личные границы и научилась быть терпеливой к себе, а также отключила от своего сознания голоса прошлого. Но будем честны, это очень тяжелый труд.
Я быстро обнаружила, что легче проявлять терпение по отношению к другим, а вот когда дело касается меня самой, оно как будто иссякает. Некоторые могут даже не замечать, что нетерпимы к себе, потому что это всегда было частью вас. Мы ругаем себя и критикуем каждый свой шаг, ожидая от себя идеальных действий или достижения безумных целей и свершений за очень короткое время. Одна из главных причин, почему я надолго оставила социальные сети и работу, – это желание выйти из культуры суеты и приобщиться к медленному ритуалу жизни.
Я работала со многими, кто чувствовал, что делают недостаточно или слишком медленно идут к целям. И чаще всего это идет от воспитания. Однако не всегда нетерпение к себе исходит из детства. Вся наша система построена так, чтобы поощрять и поддерживать культуру «суеты».
Я не против усердной работы, но считаю, что работать нужно на качество, а не на количество. Кроме того, когда мы отпускаем ситуацию и даем себе время отдохнуть и восстановиться, то получаем намного больше любви и мудрости от того, чем занимаемся. Разумеется, я понимаю, что надо оплачивать счета, и газовой компании нет дела до вашего ухода за собой, но насколько больше мы на самом деле зарабатываем, когда спешим? А сколько теряем? Есть разница между усердной работой ради выживания и спешкой ради спешки – только потому, что это укоренилось в культуре.
Это я официально исключила из своей жизни. Потому что не успеете вы оглянуться, как путешествие по жизни закончится, а вы в ней толком не присутствовали, завязнув в суете. Даже если вам приходится много работать, чтобы выжить, все равно важно уделять время себе, давать отдых разуму и телу. Неважно, насколько вы заняты, всегда можно найти время и замедлиться. Просто помните, что забота о себе и любовь к себе для всех выглядят по-разному, поэтому делайте то, что подходит именно вам.
И что самое интересное, чем больше вы доверяете чувству времени Божественного, тем больше Вселенная отвечает вам. Видите ли, Божественность работает на бесконечной временной шкале: у нее нет ни ежедневника, ни календаря в телефоне. Она занята тем, что бродит по лесу, собирая листья и вдыхая их запах. Только когда мы замедляемся для нее, тогда наконец-то можем услышать ее послание и понять, чего она хочет от нас и как нам этого достичь. У меня лично прекрасно получается манифестация, это моя суперсила, и добилась я этого совсем не суетой.
♦
Чтобы научиться быть терпеливыми к себе, нужна практика, это не происходит в одночасье. Так что, по сути, нужно терпение, чтобы практиковать терпение. Не волнуйтесь, просто работайте над этим день за днем. Вы справитесь! Сделайте глубокий вдох и скажите себе, что все будет хорошо.
Терпение к себе освобождает, это самая прекрасная форма нежности и доброты, которую вы можете себе дать. Практика терпения к себе помогает принимать себя и дарить себе любовь и заботу. Когда мы нетерпимы по отношению к себе, мы тревожимся, и подвергаем себя стрессу, и упрочиваем вредные жизненные модели. Когда мы практикуем терпение к себе, то чувствуем себя намного спокойнее как внутри, так и снаружи.
Проявив терпение к себе, вы найдете время спокойно пообщаться со своим божественным «я». Вы будете разговаривать часами, слушая его нежные, любящие, поддерживающие наставления, будете знакомиться с ним все лучше и поймете, как долго оно ждало, чтобы вы увидели: все это время вы и были божественным «я», надо было просто остановиться, чтобы это понять.
Чтобы практиковать терпение к себе, мы должны научиться ждать. Можете считать это упражнением против сварливости – не надо требовать менеджера и чтобы вам подали заказ сию минуту. Не волнуйтесь, Божественность готовит для вас чудеса, но нужно научиться ждать. Практика искусства ожидания помогает выработать мышечную память для терпения к себе. Кроме того, это прекрасный способ развить внимательность и замедлить желание потреблять.
Вот как я тренируюсь в ожидании:
• Не тянусь за телефоном, едва открыв глаза утром. Я борюсь с этим желанием и жду час или два. Я не трогаю телефон, пока не завершу утренние ритуалы. Такое поведение по утрам помогло мне победить привычку постоянно тянуться к гаджетам. Вы удивитесь, насколько больше времени у вас появится, когда перестанете все время хвататься за телефон – утром и в течение всего дня.
• Не делаю импульсивные покупки. Это было очень трудно! В мире, где за один клик можно купить практически все, трудно быть терпеливой и подождать день перед покупкой. Теперь я жду как минимум день и только потом возвращаюсь и покупаю что хочу. Часто это экономит кучу денег, потому что на следующий день эта вещь уже не кажется нужной, и я ее не покупаю.
• Стала по-другому относиться к очередям. Никто не любит длинные очереди! Раньше я стояла в очереди с несчастным видом и бросала злобные взгляды на тех, кто уже на кассе и явно никуда не торопится. Но потом я решила, что раз уж приходится стоять в очереди, надо сделать так, чтобы это пошло мне на пользу. Поэтому я набралась терпения и сказала себе: «Все мы в свое время доберемся до кассы, а пока можно просто дышать». Я спросила себя: «Куда я спешу, где пожар? Сюда все пришли за тем же, что и я, и никому не нужна моя злобная энергия, в очереди стоять и без того неприятно». Я закрываю глаза и повторяю мантры и аффирмации, или достаю книгу, или слушаю музыку, подкасты – все что угодно, лишь бы успокоиться и скоротать время.
Есть много способов внедрить ожидание в повседневную жизнь и стать терпеливее к себе. И знаете что? Чем больше сознательности в нашей практике ожидания, тем лучше мы узнаем, чего хотим на самом деле, как хотим проводить время. Вместо того чтобы злиться в очереди, мы можем связаться с божественным «я», поболтать с ним, успокоиться и понять, что путешествием насладиться не получится, если мы будем торопиться. Когда мы обращаем внимание на то, что пытались побыстрее проскочить, то глубоко понимаем, кто мы есть и куда идем. Спросив себя: «К чему такая спешка?», мы можем замедлиться и перестать спешить.
Знаю, знаю. Сколько раз вам говорили, что нужно быть благодарными? А еще просыпаться в 5 утра и пить больше воды. Все это – замечательные советы, но они кажутся бессмысленными, если мы не понимаем их цели. Видите ли, благодарность – это один из самых мощных способов научиться терпению. Если регулярно благодарить, это не только заземлит вас и принесет больше радости и счастья, но и поможет замедлиться.
Я каждый день пишу в дневнике, за что я благодарна. Это помогает мне сосредоточиться и ценить даже мелочи. Иногда трудно почувствовать благодарность или найти что-то, за что можно быть благодарной, когда наступают тяжелые времена, но все-таки всегда что-нибудь да найдется. И ведение ежедневного журнала благодарности поможет вам стать внимательнее ко всем прекрасным мелочам в жизни.
Ниже я привела список вопросов, на которые можно попробовать ответить в дневнике благодарности, но, конечно, не обязательно использовать именно их. Мне лично нравится следовать пунктам – иногда я отвечаю на одни и те же вопросы снова и снова, но можно писать, за что вы благодарны, и без подсказок. Нет никаких правил, как вести дневник благодарности!
Начните просто с одного или двух вопросов из списка и ведите дневник еще тридцать дней, не пропуская ни одного дня. Я предпочитаю вести дневник благодарности по вечерам, как часть вечернего ритуала. Если по какой-то причине я пропускаю день, то выполняю задание за пропущенный день на следующее утро. Вы можете выбрать любое удобное время. Вот двадцать пять ежедневных вопросов для журнала благодарности:
• За что вы благодарны сегодня?
• Что сейчас самый большой дар в вашей жизни?
• Что волшебного вы нашли или испытали сегодня?
• Какая мелочь произошла сегодня, за которую вы благодарны?