Джульетта Диас – Алтарь внутри тебя. Исчерпывающее руководство по освобождению своего божественного «я» (страница 11)
Размышление 6: Самосострадание, осознанность и принятие себя
Мне очень легко проявлять сострадание к другим. Наверное, я самый сострадательный человек из всех, кого я знаю. Но когда дело доходит до проявления сострадания к себе, я терплю неудачу. Но неспособность проявить себя – это отражение того, как вы ощущаете свою ценность. И чаще всего это чувство уходит корнями глубоко в наше воспитание, опыт и прошлые отношения… а для некоторых и в нынешние.
Звучит знакомо? Я знаю, подруга, не волнуйтесь, мы справимся!
Самосострадание – это способность проявлять заботу о себе и утешать себя объятиями любви, поддержкой и пониманием в трудные времена. Самосостраданию можно научиться, если помнить, как мы проявляем сострадание к тем, кого любим. Просто надо обратить его внутрь себя, изучив простые техники, которые позволяют осознать сам акт сострадания. В этом и есть важность сочетания осознанности с самосостраданием, чтобы в итоге принять себя.
Осознанность требует от нас внимания к любому переживанию или чувству – положительному, отрицательному или нейтральному. Разум присутствует и осознает, что происходит внутри и вокруг, при этом не осуждая, не реагируя и не перегружаясь. Когда разум теряет связь с телом и игнорирует божественное «я», нас поглощают навязчивые мысли, порожденные внутренним критиком.
Поклонение себе революционно, потому что, практикуя его, вы освобождаетесь от всего, что вас тяготит. Истина пробуждает вашу цель, мечты и самооценку, и, что самое главное, она освобождает вас. Для меня, как и для большинства, забота о себе никогда не была на первом месте, потому что я просто не думала, что это мне нужно и что я этого заслуживаю. Я не понимала, что такое забота о себе, помимо того, что нам везде показывают. У меня не было ни желания, ни физической формы, чтобы стоять на голове, как йог, и удерживать в воздухе свои толстые кубинские ноги. Даже когда я пыталась повторять упражнения йоги за полными женщинами, которые вдохновляли меня, мне просто не хватало мозгов, чтобы поверить, что и я на это способна.
Я была уставшей и растерянной, тонула в реках своего прошлого, пытаясь плыть против течения, – и все это вместо того, чтобы понять, что в любой момент я могу остановиться, успокоиться и позволить водам нести меня. Забота о себе – значит перестать себе сопротивляться.
Не волнуйтесь: можно сдаваться, укрепляя сострадание к себе, культивируя самопринятие и будучи внимательной к себе. Заведите блокнот для этой работы. Выполняйте каждый день, день за днем.
У вашего внутреннего критика, транслирующего негативные мысли и эмоции, которые управляют вашим сознанием, часто очень глубокие корни, и с ними трудно бороться. Чтобы научиться осознанному самосостраданию, понадобится время, терпение и – да, много сострадания. Осознанность поможет вам понять и отслеживать свои триггеры. Кроме того, если ежедневно практиковать осознанность и включать сострадание, вы научитесь точно определять свои негативные эмоции или мысли и находить источник голоса внутреннего критика.
Чтобы укрепить осознание и понимание этих осуждающих, вредных и токсичных мыслей, необходимо проследить их корни и причины. Один из способов это сделать – поразмышлять над негативными эмоциями, идеями и убеждениями. Сначала составьте список, что вы думаете о себе плохого. Затем по каждому пункту задайте себе следующие вопросы:
• Что вы при этом чувствуете? Отвечайте конкретно и честно.
• Проследите источник этого убеждения – что это? Когда оно впервые возникло? Какой опыт с ним связан?
• Какие ситуации или переживания вызывают это убеждение?
• Ваше ли это убеждение? Готовы ли вы отпустить его?
Далее, для каждого пункта из списка повторите следующее: «Это не мое убеждение. Оно не принадлежит мне, и я больше не хочу держать его в себе. На самом деле…» – и добавьте позитивное убеждение. Например: «То, что я недостаточно хороша, – это не мое убеждение. Оно не принадлежит мне, и я больше не хочу держать его в себе. Я достаточно хороша».
1. Что вы чувствовали, наблюдая, как говорите из глубины души? Какие эмоции возникали при этом?
2. Что бы вы сказали этому человеку? Какой совет вы бы ей дали?
3. Узнаете ли вы себя? Запишите несколько положительных моментов о себе, которые раньше не замечали.
4. Какие откровения, послания или прозрения это принесло?
Когда ваш внутренний критик начинает говорить, отследите это. Обратите внимание на тон голоса и чувства, которые сопровождают сказанное. Затем начните отвечать этому внутреннему критику. Лучший способ ответить – сострадание. Поверьте мне, я знаю, что это нелегко: иногда мне хочется послать его куда-нибудь подальше, но мы не можем исцелиться тем же самым, что причиняет боль. Скажите голосу, что вы слушаете и осознаете его присутствие, что вы понимаете: ему сейчас может быть страшно или тревожно. Затем дайте слово своему сострадательному «я». Например, скажите: «Подруга, я знаю, что ты не хотела мне грубить. Может быть, ты думала, что это будет приятно, потому что ты так привыкла, но вместо этого тебе плохо. И мне, честно говоря, тоже. Так что давай попробуем для разнообразия быть добрее друг к другу: так будет лучше не только мне, но и тебе».
Отвечайте так, как будто даете совет хорошей подруге. Сохраняйте сострадательный, мягкий, любящий тон. Будьте своей лучшей подругой. Меня осенило, что всю жизнь я чаще всего была одна, и заводить друзей мне было трудно. Но у меня всегда была я, поэтому я стала своей лучшей подругой, и это меня утешало. Действуйте так, как будто дарите любовь и понимание кому-то другому, просто направляйте сострадание на себя.
Сразу скажу, что иногда такая работа может казаться глупостью или пустой тратой времени, но дайте ей шанс. Будьте терпеливы. Это займет некоторое время, но в конце концов эта практика будет приходить естественно, и это приведет к реальным изменениям и сдвигам.
Не стремитесь к тому, чтобы все мгновенно стало лучше. Если вы не видите прямого прогресса, это еще не значит, что не происходит ничего. Будьте терпеливы и не теряйте веру. Вы достойны сострадания и понимания. Признайте и осознайте, что вы – человек. Пришло время принять себя, всю себя. Я вами горжусь.
Быть абсолютно честной с собой – значит жить и дышать своей правдой на сто процентов. Когда мы нечестны с собой, то видим только то, что хотим видеть и во что уже верим, игнорируя то, что не видим, и создавая иллюзию собственного «я». Неудивительно, что честность перед собой – это жизненно важная часть личностного и духовного роста и ключ к соединению с Божественным.
Правда в том, что вы не можете спрятаться от своей истины. В конце концов она настигнет вас – может быть, в нездоровой и разрушительной форме. Быть честной перед собой – это иногда страшно и даже больно. Но это необходимо для нашего освобождения – освобождения от всего, что мешает нам духовно развиваться и преодолевать заблуждения о себе.
Когда я пыталась быть абсолютно честной с собой, поначалу это приводило к неразберихе. Я не могла понять, кто я, в душе у меня зияла дыра. Точнее, так мне казалось. Сейчас я смотрю на это по-другому. Не было никакой дыры у меня в душе, ведь моя душа – божественно цельная. Абсолютная честность с собой требует, чтобы вы:
• признавались себе, что действительно чувствуете;
• принимали только то, что соответствует вашим чувствам, и отказывались от того, что не соответствует;
• признавали, что вы ошиблись или облажались;
• признавали, что вам нужно отдохнуть, восстановиться и прийти в себя;
• проверяли глубину собственной глупости и невежества;
• находили время, чтобы понять свои истинные желания, мечты и цели;
• признавали, какие чувства у вас вызывают те или иные люди;
• не отрицали свои недостатки, слабости и вредные привычки;
• признавали, когда вам нужна помощь от других людей или профессиональная помощь, например, терапия (хотя возможность позволить себе терапию – это привилегия, которая есть не у всех).
Честность перед собой не обязательно требует, чтобы вы признавались другим в нечестности. Хотя в некоторых ситуациях я рекомендую это делать, особенно если речь идет о вашем партнере, хорошем друге или близком родственнике, которому вы доверяете, и если вы чувствуете, что это принесет вам обоим исцеление. Делайте столько, сколько можете, и не торопитесь – день за днем, подруга.