Джули Райт – Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться (страница 16)

Проверяете ли вы социальные сети или электронную почту, перед тем как утром встать с постели?

Проводите ли вы большую часть времени перед сном со смартфоном или планшетом в руках?

Последнее, что вы видите перед сном, и первое, на что смотрите просыпаясь, – это ваш смартфон?

Технологии прочно вплелись в нашу повседневную жизнь. Исследовательский центр Пью в Вашингтоне выяснил, что 95 % подростков владеют смартфонами или имеют к ним доступ, и половина из них отмечают, что почти постоянно находятся онлайн. Может показаться, нет ничего необычного в том, что устройства с доступом в интернет окружают нас повсюду: они у нас в руках, в карманах и рюкзаках, в пределах досягаемости в любую секунду. Но эта доступность – явление очень новое, особенно для жизни подростков. В 2004 году мобильные телефоны были примерно у половины из них, однако это были устройства, которые можно было использовать для звонков и простых текстовых сообщений. Дети по-прежнему общались с друзьями по домашнему стационарному телефону. Невероятные возможности для коммуникации начали проникать в жизнь подростков в 2008 году с появлением смартфонов. К 2011-му они были у 23 % подростков, в 2013-м – у 37 %, а в 2014 году – у 66 %. Самые недавние оценки показывают почти стопроцентное распространение.

Высокотехнологичные устройства все чаще оказываются в руках совсем маленьких. В 2015 году у 11 % восьмилетних детей были смартфоны. Четыре года спустя это число выросло почти в два раза, а это означает, что по состоянию на 2019 год каждый пятый третьеклассник носил в рюкзачке небольшой суперкомпьютер. Подавляющее большинство родителей говорят, что их беспокоит то, сколько времени их дети проводят перед экраном. Папы и мамы обращаются за помощью и советом профессионалов, чтобы понять, что с этим делать.

Нет никаких сомнений в том, что смартфоны, социальные сети, игры и доступ в интернет изменили повседневную жизнь большинства людей на планете. Обсуждение девайсов оказывается одной из самых оживленных тем даже в нашем непрекращающемся потоке родительских групп первого года жизни. Мамы и папы восьмимесячных детей уже обеспокоены тем, как растить детей в эпоху цифровых технологий. Они выбирают всевозможные детские устройства с доступом в интернет, спорят, в каком возрасте детям можно начинать смотреть мультики, и расстраиваются из-за того, что смартфоны постоянно отвлекают их собственное внимание от детей. Малыши проявляют большой интерес к гаджетам. Должно быть, они вообще никого не оставляют равнодушным.

Похоже, наши родительские инстинкты не врут: повод для беспокойства есть. Исследования показывают, что современные подростки еще больше страдают от одиночества, депрессии и тревог. Чем больше времени дети проводят за гаджетами, тем больше у них проблем с психическим здоровьем. Джин Твенге, профессор психологии в Государственном университете Сан-Диего, проанализировала некоторые из масштабных баз данных о подростках и опубликовала множество работ о поведении поколения Z. Результаты ее исследований указывают на обратную зависимость между временем, которое подростки проводят в социальных сетях, и их благополучием.

Например, исследование 500 000 американских школьников с 8-го по 12-й класс говорит о том, что во время всплеска популярности смартфонов – с 2010 по 2015 год – у подростков стали чаще появляться симптомы депрессии и суицидальных наклонностей. Была обнаружена заметная связь между увеличением времени, проведенного в интернете, и риском этих и других проблем с психическим здоровьем.

В другой работе, основанной на анализе трех больших наборов данных о подростках из США и Великобритании, Джин Твенге и ее коллеги обнаружили следующую взаимосвязь. Показатели благополучия и счастья были самыми высокими у менее заядлых пользователей цифровых медиа и неуклонно снижались с увеличением количества часов, потраченных на мессенджеры, социальные сети, СМИ и игры. Показатели селфхарма следовали той же схеме: наименьшему риску самоповреждений оказались подвержены участники, реже использующие новые медиа, а наиболее высокому – самые активные пользователи. Число подростков, сообщавших о плохом самочувствии, увеличивалось на 25 % с каждым часом среднего ежедневного времени онлайн. Постоянные пользователи социальных сетей на 83 % чаще считали себя несчастными, чем те, кто редко проводит время в интернете.

Все это не может не беспокоить, поэтому для нас, родителей, гаджеты – острая тема. Мы непрерывно обсуждаем, как помочь детям грамотно использовать технологии. Веб-сайты и книжные магазины полны полезной литературы на этот счет.

Но в этой истории о подростках и прогрессе мы упускаем одно звено – еще одно действующее лицо, которое все недооценивают. Именно оно поможет нам объяснить взаимосвязь между постоянным использованием технологий, депрессией, тревогой и другими негативными последствиями.

Хорошая новость в том, что если борьба с технологиями выглядит безнадежной, как будто мы плывем против течения, то это потерянное звено целиком и полностью находится под нашим контролем. Оберегая его, вы также защищаете своих детей от пугающих результатов чрезмерного увлечения гаджетами. Если вы поняли, о чем речь, то вы уже отлично нас знаете. Конечно же, это сон.

Исследования связывают большое количество времени у экранов с негативными последствиями: плохим настроением, поведенческими проблемами, нездоровым питанием и так далее. Но если проявить внимательность, можно заметить: многие исследования также указывают на потерю сна в качестве побочного эффекта. Например, исследование китайских студентов показало, что чрезмерное использование смартфонов связано с психическими расстройствами, а кроме того, с растущим недостатком сна по будням и чрезмерной сонливостью в течение дня.

Давайте освежим в памяти последствия недостаточного сна: плохое настроение, слабый контроль над импульсами, отсутствие мотивации, нездоровое питание, эмоциональная неустойчивость. Звучит подозрительно похоже на последствия переизбытка технологий, не так ли? Это связано с тем, что интенсивное использование экранов нарушает сон, что приводит к длинному и уже слишком знакомому нам списку проблем, с которыми подростки сталкиваются каждый день.

Потеря сна – разрушительное последствие чрезмерного влияния технологий. Значение этого нередко преуменьшается, потому что сон кажется нам чем-то необязательным и незначительным. Кроме того, большинство людей не осознают, насколько важен для развития мозга и тела каждый потерянный час сна. Но вот что радует: помимо всей той пользы для физического и психического здоровья, о которой мы уже неоднократно писали, хороший сон также способен разорвать порочный круг нездоровых отношений с технологиями. Согласно недавнему исследованию ученых из Орегонского университета, подростки в возрасте от 12 до 14 лет, которые перед сном проводили меньше времени у экранов, спали больше и днем были не такими сонными. Более того, специалисты обнаружили, что участники стали менее восприимчивыми к последующему использованию гаджетов.

Продолжительный сон обеспечивает организм ребенка питательными веществами, необходимыми для защиты от негативного воздействия технологий. Выспавшийся подросток лучше контролирует импульсы, получает больше энергии для физической активности. Дети проявляют больше интереса к миру вокруг, относятся ко всему позитивнее и более терпеливы при решении жизненных задач. Все это повышает мотивацию и позволяет жить в гармонии вне онлайн-мира.

Сон оберегает наших подростков, но технологии не перестают их преследовать. Для компаний важно поддерживать вовлеченность и интерес детей, и это стимулирует непрерывное развитие технологий. Простенькие игры перевоплощаются в чарующе сложные алгоритмы, вызывающие азарт. От постоянных уведомлений и подсказок мы переходим к шлемам виртуальной реальности, полностью поглощающим внимание. Технологии не перестают удивлять, и поэтому от них так трудно отказаться.

Это значит, что нам необходимо понять, как технологии влияют на сон, и узнать, какие привычки помогут сформировать для него здоровые границы, оберегающие естественные тонкие настройки организма. Мы не можем вернуться во времена фонарей и тусклых лампочек (впрочем, и не хотели бы: мы, как и все, любим смотреть сериалы). Но в наших силах сформировать разумные привычки, поддерживать их в своих семьях и тем самым сделать нашу жизнь лучше.

В вопросах сна мамы и папы имеют больше влияния, чем им кажется. Исследования показывают, что привычки родителей и детей взаимосвязаны, поэтому в семьях, где здоровый сон в приоритете, с большой вероятностью для детей это будет так же. По мере взросления подростков родители нередко начинают уделять сну меньше внимания, и его продолжительность сокращается. При этом исследования показывают, что, если родители вовлечены в процесс, если они устанавливают и контролируют время отхода ко сну, эта проблема сводится к минимуму. Более того, есть данные, согласно которым участие родителей лучше всего сказывается на детях, по вечерам «зависающих» в телефоне. А это значит, что подростки, активно использующие технологии перед сном, больше всего нуждаются во внимании и помощи родителей.