Джули Райт – Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться (страница 18)
Едва ли это было предметом обсуждения, но разработчики игр, судя по всему, совсем не заботятся о сне и психическом здоровье наших подростков. И даже наоборот, они намеренно создают игры, нейрохимическая сила которых заставляет детей запускать их снова и снова. Подростки ждут стимуляции, выработки дофамина, которую вызывают социальные сети и игры (конечно, не по своей вине). Кажется, что разработчики и компании злонамеренно усиливают степень воздействия игр на мозг. Некоторые из них, хотя и кажутся безобидными и комфортными для самых маленьких, на самом деле представляют собой замаскированные азартные игры. Следовательно, они могут быть опасны для детей, которые так легко становятся зависимыми. Внутриигровые покупки, «лутбоксы», призы в которых появляются в случайном порядке, система наград, которые сначала демонстрируются, а потом исчезают, чтобы ребенок чувствовал напряжение и думал: «Вот, еще немного – и я получу приз!» Такие игры построены по схеме, намеренно вызывающей привыкание. Это явление получило меткое название «вооруженная поведенческая психология».
Все дело в потоке, и некоторые дети в большей степени подвержены его влиянию. Исследователь Майк Градисар из Университета Флиндерс в Австралии уже много лет изучает механизмы, с помощью которых технологии влияют на сон подростков.
Многие знают, что наши связанные с технологиями привычки далеко не идеальны. Мы не задумываясь тянемся к своим устройствам, узнаём новости из социальных сетей вместо того, чтобы целенаправленно искать информацию в надежных источниках, получаем эмоциональный заряд от потребления контента, а порой чувствуем себя привязанными к нашим гаджетам.
Так или иначе, если мы уезжаем, отказавшись от технологичных устройств, или избавляемся от привязанности к ним другим способом, мы чувствуем себя лучше. Некоторым, однако, такая быстрая перезагрузка дается нелегко.
Крайняя степень зависимости часто требует профессионального лечения. Она заметно снижает качество жизни, нарушает базовые функции человека, отвлекает от реального опыта, ухудшает отношения в парах, серьезно влияет на сон и бывает крайне устойчивой. Если у вашего подростка серьезная зависимость, лучше всего немедленно обратиться за помощью, получив направление от педиатра или другого надежного специалиста. Вам стоит сделать это, если ваш подросток:
• слишком увлечен или одержим интернетом, проводит там много часов в течение дня;
• проявляет симптомы тревоги, депрессии или раздражительности, когда гаджетов нет рядом;
• плохо учится, отвлекается или спит во время занятий;
• теряет интерес к развлечениям, которые раньше нравились, и предпочитает проводить время в интернете, а не с друзьями или занимаясь своим хобби;
• недоговаривает об использовании девайсов или врет;
• использует интернет, чтобы сбежать от негативных эмоций;
• пренебрегает личной гигиеной.
В своей работе Градисар предполагает, что некоторые подростки легче поддаются потоку. Это сказывается на их решении продолжить игру, не выключать компьютер и отложить сон. По оценке исследователя, «наибольшее влияние наблюдается в тех случаях, когда уязвимый человек (с определенными чертами личности) становится жертвой корыстных намерений технологических компаний».
Теперь, когда мы знаем, как технологии мешают сну, мы можем понять, почему делить комнату с нашими устройствами – нездоровая привычка. Тем не менее большинство поступает именно так. Три четверти всех детей и почти 90 % подростков во время сна держат неподалеку как минимум одно устройство, причем чаще всего используют его перед сном. Более трети учащихся средних и старших классов говорят, что они просыпаются по крайней мере один раз за ночь, чтобы проверить уведомления в телефоне или написать кому-нибудь ответ. Мы разговаривали со многими подростками, которые кладут свои телефоны на подушку, чтобы уснуть, или просто засыпают, пока набирают сообщения, и никогда намеренно не откладывают устройства в сторону.
Неудивительно, что авторы многочисленных исследований связывают плохой сон с использованием экранов. Подростки, которые засыпают с гаджетами, спят почти на час меньше сверстников, которые не включают технику ночью. Вообще само наличие устройств в спальне (даже если они не используются) связано с ухудшением сна. Эта взаимосвязь между сном и экранами характерна и для самых маленьких: дети дошкольного возраста, которые больше смотрят телевизор по вечерам или могут смотреть его в своей комнате, в целом спят меньше и чаще имеют проблемы со сном. Исследование тайских младенцев даже показало, что те из них, кто подвергался воздействию электронных устройств после 19:00, спали на полчаса меньше малышей, которые вечером обходились без экранов.
Обзор 67 статей, опубликованных в период с 1999 по 2014 год и посвященных телевизору, компьютерам, видеоиграм и мобильным устройствам, показал следующее. Увеличение количества экранного времени в целом и в частности по вечерам приводит к уменьшению продолжительности сна и позднему засыпанию. По данным этого обзора, 76 % исследований демонстрируют связь между просмотром телевизора и недостатком сна, а 94 % обнаружили значительную связь между использованием компьютера или интернета и продолжительностью сна подростков. Согласно одному из исследований, ребята, которые часто или постоянно общались в Сети перед сном, спали на 51 минуту меньше прочих сверстников. А это почти час, немалая часть цикла сна. Как показал опрос, проведенный среди учеников средних классов, лишний час у экрана по вечерам в три раза увеличивает вероятность того, что подросток ляжет спать в 22:00 или позже. По данным недавнего исследования, проблемы или зависимость в отношении смартфонов в три раза чаще возникают у британских студентов, которые пользуются телефоном поздно ночью. Изучая поведение уже французских школьников, специалисты выяснили, что те из них, кто спит недостаточно, с большей вероятностью держат свои устройства в спальнях. Подростки с депривацией сна чаще испытывают грусть и раздражительность. Стоит ли продолжать?
Южная Корея, где старшеклассники обычно спят всего 5–6 часов в сутки, – одна из самых технологичных стран мира. Исследователи обнаружили, что у корейских подростков постоянное использование устройств приводит к недостатку сна, плохой успеваемости и проблемам с психическим здоровьем. Если учесть, сколько часов они ежедневно посвящают школе и проводят перед экранами, неудивительно, что 95 % школьников недостаточно активны физически, а треть из них совсем не занимается спортом (не считая разве что уроков физкультуры). Кроме того, корейские врачи наблюдают и совсем тревожные случаи, когда подростки обращаются за профессиональной помощью, чтобы избавиться от экранной зависимости.
В реабилитационных лагерях для зависимых подросткам помогают отключиться от Сети и восстановить сон, психическое и физическое здоровье. Корейские эксперты предупреждают: если в США не будут принимать меры, следующий кризис общественного здравоохранения настигнет их. Стремясь защитить психическое и физическое здоровье детей, Китай ввел правила в отношении видеоигр: дети до 18 лет могут играть не более часа в день по пятницам, выходным и праздникам.
Все это говорит о том, что технологии – огромная, но часто незаметная сила, которая множеством способов задерживает и нарушает сон подростков. А проблемы со сном – одно из пропущенных звеньев в цепочке между развитием технологий и психическим здоровьем.
Продолжительность сна уменьшается на 30–60 минут, из-за чего активность префронтальной коры мозга падает. Это значит, что дети не могут мыслить ясно, не могут концентрироваться на учебе и с большей вероятностью принимают ошибочные решения. Их внимание притупляется, ограничиваются творческие возможности, которые необходимы для решения проблем. Нехватка сна усиливает эмоциональные центры, делая наших детей более уязвимыми перед стрессом, беспокойством и пессимистичным взглядом на мир.
Нам, как родителям, может показаться, что технологии – непреодолимая сила, явившаяся в нашу жизнь незваной гостьей. Мы не помним, как широко распахнули перед ней дверь и любезно пригласили войти. Многие из нас думали, что ее всегда можно будет выпроводить. Но она поселилась в нашем доме, и мы любим ее и ненавидим одновременно. Понимая, как технологии влияют на сон и здоровье наших детей, мы ощущаем горькую несправедливость и разочарование. Если бренды, производящие вейпы, табачную и алкогольную продукцию, обязаны использовать возрастные ограничения в маркетинге и продажах, почему же технологические компании могут совершенно беспрепятственно завлекать наших детей? Судя по всему, подростки находятся в полном распоряжении технологических гигантов.
И все же мы в состоянии самостоятельно решать, как использовать устройства, не дожидаясь, пока этот выбор сделают за нас. Мы можем установить границы для постоянно растущей силы технологий. И этот шаг будет одним из самых действенных способов защитить сон, здоровье и счастье наших детей.
Домашнее освещение, планшеты, телевизоры, телефоны и компьютеры могут откладывать и нарушать сон, и мы перечислили немало причин, по которым это происходит. Сильнее всего на выработку мелатонина и задержку сна влияют устройства с более яркими экранами, а также те, которые расположены близко или излучают синий свет. Интерактивные, эмоциональные, напряженные, захватывающие и интригующие развлечения не дают заснуть из-за ярких переживаний или активности – даже тогда, когда в других условиях ваше тело давно бы уже спало. Видеоигры удерживают нас в состоянии потока.