Джули М. Саймон – Съеденные эмоции. Как изменить свое пищевое поведение и не искать утешение в еде (страница 5)

Навыки саморегуляции у ребенка развиваются благодаря непрестанному, терпеливому вниманию воспитателя, его сонастроенности с внутренним миром малыша и его растущим интересом к окружающему миру. Между воспитателем и маленьким ребенком происходят тысячи мгновенных взаимодействий, которые участвуют в формировании эмоциональных, когнитивных и социальных навыков малыша. Все, что мы переживаем в утробе матери, в младенчестве и раннем детстве, значительно влияет на развитие мозга. Это уход, который мы получаем; пища, которую нам дают; люди, которые нас окружают; музыка, которую мы слышим; истории, которые нам рассказывают; уроки, которые мы усваиваем; стрессоры, которые на нас воздействуют. Если все идет хорошо, мы развиваем эмоциональные навыки и навыки взаимоотношений, которые позволяют нам жить осмысленной, сбалансированной жизнью и наслаждаться здоровыми отношениями как с собой, так и с другими людьми.

За последние шестьдесят-семьдесят лет родители на Западе столкнулись с новым вызовом в воспитании детей. Небольшая семья стала нормой, разводы и воспитание детей в одиночку – обычным делом. Многие родители столкнулись с нехваткой поддержки – физической, эмоциональной и финансовой. Дальние родственники зачастую живут за много миль друг от друга или даже в других странах. Семьи, семейные пары и одиночки, живущие в непосредственной близости, едва знают друг друга. Район перестает быть сообществом. Когда нам не хватает комфорта и поддержки со стороны большой семьи, близких друзей и местных сообществ, нам становится все труднее растить и воспитывать детей.

Многодетные родители больше других сталкиваются со стрессом, физическими или психическими проблемами. Им может быть особенно трудно удовлетворять эмоциональные потребности детей на постоянной основе. Родители, страдающие от депрессии, тревоги или медицинского заболевания, неизбежно сталкиваются с трудностями в воспитании ребенка. Дети таких родителей могут стать неконтактными и агрессивными. Плохое питание матери, а также воздействие алкоголя в пренатальном периоде приводят к тому, что у младенцев нарушается работа мозга.

Младенцы и дети, растущие без должного надзора или подвергающиеся жестокому обращению, живут в состоянии постоянного повышенного возбуждения нервной системы, что нарушает нормальную выработку гормонов стресса. Они легко возбуждаются, регулярно задействуя рефлекс «бей или беги». Этим детям зачастую не удается развить в себе навыки регуляции эмоций и поведения. В конечном итоге на жизненном пути они будут сталкиваться с такими проблемами, как плохая концентрация внимания, низкая успеваемость в школе, агрессивное социальное поведение, вовлеченность в преступную деятельность. В том числе – и с расстройством пищевого поведения.

Даже эмоционально и физически здоровые родители, имеющие самые благие намерения, могут совершать ошибки, если сами не получали должной эмоциональной поддержки в детстве и не смогли научиться навыкам заботы о себе и других. Более легкие формы родительской дезадаптации в раннем детстве, такие как недостаточное внимание со стороны папы и мамы или их постоянная загруженность, также могут повлиять на развитие мозга ребенка и привести к поведенческим проблемам.

В раннем детстве мы можем искать утешения, успокоения и удовольствия во внешних источниках – в сосании большого пальца (у меня до сих пор шишка на нем), в любимых предметах (у меня была кукла, которую я повсюду таскала с собой), в любимой еде. Еда подобна лекарству. Она изменяет химический состав мозга. Еда успокаивает подобно пальцу или любимой кукле. Она легкодоступна и предсказуема. Но если в раннем возрасте нам не хватает правильных видов эмоциональной поддержки (и мы регулярно обращаемся за ней к внешним источникам), нам не удается развить оптимальные нейронные связи в головном мозге. Когда наш мозг не развивается должным образом, существует высокая вероятность того, что наша эмоциональная жизнь, мыслительные процессы и поведенческие модели будут формироваться с нарушениями. Вместо того чтобы приобретать навыки самообслуживания, которые закладываются на всю жизнь, мы сталкиваемся с их дефицитом. Он будет влиять на нас все последующие годы.

Без необходимых навыков самоуспокоения во взрослом возрасте нам может быть трудно регулировать эмоции, телесные ощущения, импульсы, мысли и поведение. У нас возникнут проблемы с концентрацией внимания, мы будем плохо переносить фрустрацию. Нам также может не хватать терпения по отношению к себе и другим. Есть риск сверхчувствительности, бурных и неадекватных реакций. Нам может не хватать эмоциональной выдержки, жизнестойкости, зрелости в отношениях с другими. У нас могут быть проблемы с самомотивацией. По сути, получается так, что мы выросли с эмоционально истощенным, очень маленьким ребенком внутри, который и управляет нашей жизнью.

Эта книга не ставит своей целью обвинять родителей и воспитателей. Воспитание детей – одно из самых трудных занятий в мире. Важно понять, чего вам недоставало в младенчестве. Важно понять, как эта нехватка могла повлиять на развитие вашего мозга и, в конечном счете, на ваше пищевое поведение.

Это деликатная тема, поскольку родители, особенно матери, часто чувствуют вину за то, что им не удалось воспитать хорошо приспособленного к жизни ребенка. Родительские способности, часто передаваемые из поколения в поколение, ограничены психологическими проблемами, жизненными обстоятельствами и трудностями. Во многих случаях плохая саморегуляция не обязательно стала результатом неудачного опыта в вашем детстве. Причина может быть в том, что вам не хватало положительных воспитательных переживаний, необходимых для оптимального развития мозга. Если судьба была к вам немилостива, если вам пришлось пережить жестокое обращение, отсутствие заботы или чувствительные потери по вине тех, кто вас воспитывал, не стоит упрекать их. Скорее всего, они сами стали жертвами тяжелых переживаний в ранние годы своей жизни. Так что обвинения тут неуместны.

Когда вы поймете, как работает ваш мозг, вы научитесь осознанно отслеживать свои эмоции, телесные ощущения, потребности и мысли. Вы также научитесь по-новому относиться к себе и другим – так, чтобы при этом создавались и поддерживались здоровые нейронные связи, способствующие обучению и личностному росту.

Из этого раздела книги вы узнаете:

• почему младенцы и маленькие дети нуждаются не только в правильном питании, безопасности и надежном крове;

• почему эмоциональная поддержка так необходима в ранние годы нашей жизни;

• почему так важна надежная привязанность к одному или нескольким опекунам;

• как стыд и критика могут привести к ненадежным привязанностям и хроническому стыду;

• как раннее общение с теми, кто за нами ухаживает и кто нас воспитывает, активирует определенные нейронные пути в мозге, укрепляет существующие нейронные связи и способствует формированию новых;

• какие участки мозга участвуют в саморегуляции;

• почему никогда не поздно укрепить нейронные связи и перестроить мозг;

• какая часть мозга отвечает за саморегуляцию, когда у вас возникает сильное желание что-нибудь съесть;

• почему вы часто действуете прежде, чем думаете;

• как отношения в раннем детстве влияют на развитие системы организма, регулирующей стресс;

• как сильное хроническое эмоциональное возбуждение может привести к разрушению организма и множеству проблем со здоровьем;

• как даже родители с благими намерениями могут не удовлетворять потребностей развития своих детей.

В книге есть кейсы пациентов, страдающих от проблем переедания. Одни покажутся вам более схожими с вашей ситуацией, чем другие, но важно внимательно прочитать их все. Каждый случай иллюстрирует ключевые концепции и принципы, которые помогут понять, на чем основаны ваши взаимоотношения с едой как с источником комфорта.

Ваша личная история уникальна, однако в кейсах других людей вы наверняка найдете моменты, которые привлекут внимание. Какие-то рассказы могут вызвать у вас неприятные эмоции и воспоминания из детства. Это нормально и ожидаемо. Работая над книгой, будьте бережны к себе и терпеливы. Осваивайте ее, не торопясь. Спешить некуда. Кусочки вашей головоломки под названием «эмоциональное переедание» начнут складываться в ясную картину. Надеюсь, этот путь станет для вас все более увлекательным и поучительным.

Глава 2. При чем здесь любовь?

Дети, чьи родители являются надежным источником комфорта и силы, получают пожизненное преимущество – своего рода защиту от самых ужасных сюрпризов судьбы.

Войдя в приемную своего офиса, я сразу поняла, что у Лиз был тяжелый день. Ее глаза опухли, тушь размазалась. Обычно она удобно располагалась в большом мягком кресле, уткнувшись в телефон или журнал. А сегодня сидела на диване, тело было напряжено и неподвижно, руки вцепились в край диванной подушки. Лиз была словно рысь, готовая к прыжку. Когда глаза женщины встретились с моими, ее тело обмякло. Она заплакала.

Пока мы шли по коридору в мой кабинет, я чувствовала отчаяние Лиз. По дороге с работы домой она поссорилась со своей матерью, а по пути ко мне сделала то, чего не делала уже полгода. Лиз зашла в свою любимую кондитерскую и купила кофе, четыре пончика и два слоеных пирожных с кремом. Сейчас в пакете осталось только одно пирожное. За последние пару месяцев она начала терять вес и злилась на себя за то, что вернулась к старой привычке.