Джиджи Ворган – В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера (страница 25)
2. Перемешанные буквы. буквы, приведенные ниже, можно переставить так, чтобы получился фрукт-антиоксидант. Попробуйте найти его.
БС УН АР КИ
3. Какой выключатель работает? Вот старая загадка, которая не перестает забавлять любителей головоломок и может хорошенько поднапрячь лобную долю вашего мозга.
В комнате висит лампочка, а за пределами комнаты находятся три выключателя. Только один из них подключен к лампочке. Все три выключателя находятся в выключенном положении, и лампочка не горит. Если в комнату можно зайти только один раз и посмотреть, горит лампочка или нет (снаружи ее не видно), то как определить, какой из трех выключателей включит лампочку?
4. Пропущенные буквы. Вставьте две пропущенные буквы и расшифруйте имя известного английского естествоиспытателя, чья теория оказала большое влияние на мировоззрение XX века. Используйте каждую букву только один раз.
5. География мира. Заставьте лобную долю еще поднапрячься и назовите десять стран, названия которых состоят всего из четырех букв.
6. Разложите 12 зубочисток, как показано ниже, а затем попробуйте создать три треугольника, переместив только четыре зубочистки.
7. Запутанное уравнение. Приведенное ниже уравнение неверно. Как сделать его правильным, не переместив ни одной линии?
X + I = IX
8. Подумайте, что подразумевается под словом в приведенной ниже рамке?
9. Последовательность чисел. Определите следующее число в приведенной ниже последовательности:
2 7 4 1 4 6 2 1 8 2
10. Подсказки. Вам нужно найти дорогу к музею, потому что вы немного заблудились. В конце концов вы дошли до нужной вам улицы, но не знаете, куда повернуть – налево или направо. Вы узнаете двух знакомых по работе, Стюарта и Мориса, и решаете спросить у них дорогу. Вы не очень хорошо их знаете, но помните, что один из них всегда говорит правду, а другой всегда лжет. Только вы не можете вспомнить, кто из них лжец, а кто правдолюб. Как узнать, в какую сторону повернуть, задав одному из них всего один вопрос?
1. Трехмерный рисунок. Правильного ответа нет.
2. Скрытые слова. Брусника.
3. Какой выключатель работает? Чтобы найти правильный выключатель (1, 2 или 3), переведите выключатель 1 во включенное положение и оставьте его на несколько минут. Затем верните выключатель 1 в положение «выключено», а выключатель 2 – в положение «включено» и войдите в комнату. Если лампочка горит, значит, выключатель 2 подключен к ней. Если она не горит, то к лампочке подключен либо выключатель 1, либо выключатель 3. Чтобы определить, к какому из них подключена лампочка, слегка прикоснитесь к ней. Если лампочка еще горячая, то правильным ответом будет выключатель 1; если лампочка холодная, то к ней подключен выключатель 3.
4. Пропущенные буквы. Чарльз Дарвин (Ь и Д – недостающие буквы).
5. География мира. Иран, Ирак, Куба, Лаос, Мали, Оман, Перу, Того, Чили.
6. Переложите зубочистки.
7. Запутанное уравнение. Переверните книгу вверх ногами.
8. Подумайте. Краеугольный камень.
9. Последовательность чисел. На самом деле эта последовательность включает в себя две различные последовательности, которые чередуются между собой. Первая последовательность – 2-4-6-8-…, вторая – 7-14-21-28-…. Правильный ответ: 8.
10. Подсказки. Вы должны спросить Стюарта: «Попаду ли я в музей, если поверну налево, как утверждает Морис?» Если Стюарт ответит «да», то нужно повернуть направо, если «нет», то налево.
Если Стюарт вечный правдолюб, то вечный лжец – это Морис. Стюарт, как правдолюб, ответом «да» подтвердит только то, что Морис утверждает, будто бы музей слева. Но ведь сам Морис-то при этом лжет, а значит музей справа, а не слева. Надо поворачивать направо. Если Стюарт правдолюб и ответит «нет», это значит, что Морис не утверждал, что, повернув налево, вы попадете в музей, а утверждал обратное, что музей находится справа. Но Морис-то лжец, и значит, музей слева.
И наоборот, если Стюарт лжец, то он всегда будет говорить вам противоположное указаниям правдивого Мориса. Если Стюарт лжец, то музей находится слева (так сказал Морис, который говорит правду, то есть музей действительно слева), но Стюарт вам этого не скажет. Он скажет вам противоположное: повернув налево, в музей вы не попадете. Но это ложь. Музей слева. Если Стюарт лжец и скажет «нет», то вам все равно налево.
Большинство экспертов рекомендуют людям оставаться умственно активными и стимулировать работу мозга на протяжении всей жизни. Недавнее исследование, проведенное учеными Университетского колледжа в Лондоне, показало, что у людей, целенаправленно откладывающих свой выход на пенсию, более высокие когнитивные способности, чем у тех, кто прекращает работать в более молодом возрасте. Однако вопрос о том, действительно ли умственные нагрузки помогают предотвратить развитие болезни Альцгеймера, еще требует проведения обширных долгосрочных проспективных исследований. Тем не менее решать загадки – интересно, и это может улучшить качество нашей жизни.
Вопрос: Как игры и головоломки влияют на здоровье моего мозга и какая игра лучше всего подходит для умственной тренировки?
Ответ: Известно, что игры для мозга могут изменять нейронные цепи и повышать эффективность умственной деятельности. Крупные эпидемиологические исследования выявили связь между увеличением времени, проводимого за головоломками или чтением, и снижением риска развития болезни Альцгеймера. Но исследования, которые точно подтвердили бы причинно-следственную связь между умственными задачами и снижением риска развития болезни Альцгеймера, еще не завершены. Большинство экспертов рекомендует не ждать результатов таких исследований десятилетиями, а наслаждаться интеллектуальными играми, но не рассчитывать, что здоровье мозга можно изменить, лишь разгадывая загадки. Лучшие игры – те, от которых человек получает наибольшее удовольствие, но при этом они должны быть достаточно сложными. Кроме того, поскольку наш мозг тянется к разнообразию, игры должны быть разноплановыми.
Пока мы ждем результатов окончательных исследований, не забывайте о некоторых важных моментах:
• Наш мозг ощущает раздражители от момента к моменту. Ментальная стимуляция, по-видимому, укрепляет определенные синаптические связи и нейронные цепи, что, скорее всего, защищает наш мозг от болезни Альцгеймера.
• Старение мозга не является исключительно негативным явлением: с возрастом наши нейронные цепи срабатывают быстрее, а лобные доли работают лучше, что позволяет нам понимать общую картину и быстрее решать сложные задачи.
• Общение с людьми улучшает наши когнитивные способности и снижает риск болезни Альцгеймера, поэтому старайтесь при любой возможности проводить время с друзьями, особенно с теми, кто может увлечь вас хорошей беседой.
• Наш мозг любит разнообразие, поэтому для тренировки обоих полушарий старайтесь, чтобы ваши умственные нагрузки были разноплановыми,
• Попробуйте сочетать офлайн-игры с когнитивными тренировками онлайн и посмотрите, насколько вам понравится и поможет этот удобный и эффективный альтернативный подход.
«Реальность – вот основная причина стресса для тех, кто с ней соприкасается».
Глава 7
Снижение уровня стресса для укрепления нейронов
Сильвия М., 44-летняя учительница, стала нервничать по поводу своих нарушений памяти, когда ее матери в возрасте 72 лет была поставлен диагноз болезни Альцгеймера. Всего три года назад ее дядя по материнской линии умер от деменции в 75 лет. Сильвия не хотела проходить анализ на наличие генов болезни Альцгеймера, она просто хотела начать делать все возможное, чтобы ее мозг оставался защищенным от этой болезни как можно дольше.
Она читала о здоровье мозга и профилактике нейродегенерации все, что только могла найти. Но в одиночку воспитывая двоих детей, а теперь и ухаживая за матерью, Сильвия не могла найти времени на фитнес, решение кроссвордов, здоровое питание, и работу бросить она тоже не могла. Однако переживала, что ее память страдает из-за многозадачности и хронического стресса. Она вечно что-то теряла и забывала детали. И хотя ей казалось, что кроме нее никто не заботится о маме, она не хотела просить помощи у младших сестры и брата. Да и они оба занимались своей собственной жизнью.
Несмотря на безумный график, она втиснула в него йогу, бег и силовые тренировки, но через две недели этих истязаний у нее сильно разболелась спина. Теперь ей пришлось найти в своем графике время еще и для физиотерапии. Перегрузки были так велики, что Сильвия дважды забывала взять домой работы на проверку. Она была уверена, что это первый признак болезни Альцгеймера, поглощающей ее мозг. Женщина потеряла сон и аппетит. Когда, наконец, она добралась до моего кабинета, было абсолютно ясно, насколько сильны ее тревога и депрессия.
В программе профилактики болезни Альцгеймера Сильвии не хватало подходящего способа борьбы со стрессом. Видимо, занятий йогой два раза в неделю ей было недостаточно. Я помог ей понять, что страх перед недугом в сочетании с ее беспокойством по поводу работы, уходом за матерью и детьми ухудшает ее память и, возможно, даже повышает риск развития деменции. Я назначил антидепрессант с седативным эффектом, который улучшил настроение и сон Сильвии. Она стала меньше беспокоиться, лучше фокусировать внимание, улучшилась ее память. Постепенно она начала увереннее обращаться за помощью к окружающим, а когда ее сестра и брат тоже стали принимать участие в уходе за мамой, Сильвия почувствовала, что не так уж и одинока.