Джиджи Ворган – В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера (страница 24)
Упражнения для начинающих
1. Разминка. Я люблю немного размяться утром перед физической тренировкой. Активизация нейронных цепей, отличающихся от привычных схем, – хорошая ментальная разминка. Попробуйте сделать следующее. Возьмите лист бумаги и карандаш и, используя недоминантную руку (т. е. левую, если вы правша), напишите свое имя и фамилию прописью.
2. Перемешанные буквы. Эта головоломка задействует речевые центры левой половины мозга и лобную долю. Из приведенных ниже букв посмотрите, сколько слов из трех и более букв вы сможете составить. Усложнить упражнение можно, установив таймер на 4 минуты. Раз, два, три, вперед!
Р О М Д А
3. Счет квадратов. Прокачаем правую половину вашего мозга и лобную долю с помощью приведенной ниже визуальной пространственной головоломки. Сосчитайте количество квадратов на рисунке справа.
4. Пословица. Пословицы развивают абстрактное мышление. Вот как можно спрятать знакомую пословицу: попробуйте найти ее. В следующей пословице большинство гласных букв удалено, а оставшиеся буквы разбиты на группы по несколько букв в каждой. Вставьте гласные и прочтите пословицу:
Бстр мсл нчг нт
5. Повороты фигур. Вот забавная задачка на умение мысленно вращать изображения. Посмотрите на объект слева и выберите вариант, который ему соответствует: A, B или C.
6. Игра в слова. Еще одно развлечение для мозга с буквами и словами. Начиная со слова РУКА, меняйте по одной букве, пока не получите слово ЛИПА. При каждой замене должно быть написано другое слово.
__________________________________________
7. Последовательное вращение фигур. Это упражнение требует от вас понять последовательность форм и направление стрелок. Для решения этой загадки должно активизироваться ваше правое полушарие. Завершите последовательность, выбрав объект A, B или C:
8. Проверка орфографии. С возрастом наш мозг все чаще способен распознавать закономерности и извлекать смысл из слов, даже если эти слова написаны неправильно и кажутся тарабарщиной. Проверьте, насколько хорошо вы справились с предложением, приведенным ниже:
Упжения ля уа, по-вдмму, поыают умвные спсобоси и укрляют нейрные цпи, пэоу лди дмют бстр и лчш.
9. Групповая сортировка. Выявление закономерностей часто связано с определением принадлежности предмета к определенной группе. Потренируйте свое образное мышление, распределив приведенные ниже слова на три группы. Установите таймер на 30 секунд.
Карандаш, лопатка, дуршлаг, ножницы, кастрюля, венчик, грабли, ластик, косилка, мотыга, линейка
10. Распознавание слов. Определите одно слово, предложенное тремя словами в рамке ниже.
БУНА
БУНА
БУНА
1. Разминка. Правильного ответа нет.
2. Перемешанные буквы. Вот слова, которые я записал. Возможно, вы нашли и другие: дар, мода, дом, ром, род.
3. Счет квадратов. 24 (не забудьте про все комбинации квадратов внутри квадратов).
4. Скрытая пословица. Быстрее мысли ничего нет.
5. Вращающиеся фигуры. C
6. Игра слов. Вот мое решение головоломки (измененные буквы выделены жирным шрифтом и подчеркнуты): РУКА, РУНА, ЛУНА, ЛУПА, ЛИПА
7. Поворот фигур по порядку. B
8. Проверка орфографии. Упражнения для ума, по-видимому, повышают умственные способности и укрепляют нейронные цепи, поэтому люди думают быстрее и лучше.
9. Групповая сортировка. Канцелярские принадлежности: линейка, ножницы, карандаш, ластик. Посуда для приготовления пищи: лопатка, дуршлаг, кастрюля, венчик. Садовые инструменты: ножницы, грабли, косилка, мотыга
10. Распознавание слов. Трибуна
Если вы справились с этими умственными задачами без особого разочарования, переходите к следующим упражнениям: к промежуточному уровню. Если вам было сложновато, то повторите эти упражнения завтра и, возможно, просмотрите несколько сайтов и книг с головоломками аналогичного уровня сложности, прежде чем переходить к более запутанным. Следующая группа головоломок немного сложнее и может оказаться гораздо увлекательнее для вас.
Промежуточный уровень
1. Письмо левой рукой. Перейдите на новый уровень упражнений на развитие почерка недоминантной руки: на листе бумаги карандашом недоминантной рукой (т. е. левой, если вы правша) напишите свои имя и фамилию прописью, а затем напишите их в обратном направлении. Удачи.
2. Перемешанные буквы: продолжение. Вот новая порция зашифрованных букв. Посмотрите, сколько слов из трех и более букв вы сможете составить на этот раз. Чтобы усложнить упражнение, установите таймер на 3 минуты.
Н О Р Б А
3. Переверните стойку ворот. Это стимулирующее упражнение, в котором используются всего четыре зубочистки или спички, но оно дает нагрузку лобной доле вашего мозга. Расположите зубочистки в форме футбольных ворот, как показано ниже. Перемещая только две зубочистки, попробуйте изменить расположение ворот (сделать их перевернутыми).
4. Еще одна скрытая пословица. Расширьте свое абстрактное мышление с помощью этого упражнения. Из следующей пословицы убраны все гласные буквы, а оставшиеся буквы разбиты на группы по три – пять букв в каждой. Вставьте гласные буквы и найдите пословицу:
Лчш снц в рк чм жрвл в нб
5. Части тела. Вот сложная головоломка, которая активизирует нейроны в префронтальной коре головного мозга: назовите девять частей тела, состоящих из трех букв. Неприличные слова не засчитываются.
6. Слова в сетке. Вот задание, которое задействует как визуально-пространственные, так и вербальные навыки. Используйте буквы, чтобы заполнить следующую сетку, в которой нужно написать слова, которые читаются одинаково как поперек, так и вниз.
7. Пронумеруйте офисы. Эта загадка даст вам возможность проявить свои логические и математические способности. Задача Глории – повесить номера на все двери второго этажа нового офисного здания в центре города, включающего в себя номера с 200 по 299. Сколько чисел с цифрой 2 ей понадобится для выполнения задания?
8. Перепутанные буквы. Пробудим ваши навыки владения словом с помощью этого задания. Не торопитесь, сосредоточьтесь, и вы найдете правильный ответ. Попробуйте найти перепутанные буквы, которыми написаны названия двух полезных для мозга специй. Используйте каждую букву только один раз.
9. Прочитайте эти географические названия. Что из перечисленного ниже лишнее?
АМОРТСОК
ЬЛВАЛСОРЯ
АРАМАС
ВОТАРАС
КСВОНЯЬЛУ
ОВОРЕМЕК
ЬНАЗАК
Упражнения
1. Письмо левой рукой. Правильного ответа нет.
2. Перемешанные буквы: продолжение. Вот слова, которые я записал. Возможно, вы нашли и другие: барон, роба, нора, бор, бар, рано, оба.
3. Переверните стойку ворот. Сдвиньте горизонтальную зубочистку влево, пока левая верхняя вертикальная зубочистка не коснется ее центра. Затем опустите правую верхнюю вертикальную зубочистку, которая осталась одна, так, чтобы ее верхняя точка коснулась левой точки горизонтальной зубочистки. Или сделайте наоборот: переместите горизонтальную зубочистку вправо, как описано выше, затем переместите левую верхнюю вертикальную зубочистку вниз. Теперь у вас есть перевернутая стойка ворот, которую мы получили всего двумя движениями.
4. Скрытая пословица. Лучше синица в руках, чем журавль в небе.
5. Части тела. НОС. ЛОБ. УХО. ОКО. ЗУБ. РОТ. ШЕЯ. ТАЗ. БОК
6. Слова в сетке.
7. Нумерация офисов. Ей понадобится 120 чисел с цифрой 2. Помните, что ей понадобится двойки для номеров для 220–229, и не только они.
8. Перепутанные буквы. Орегано и базилик.
9. Прочитайте эти географические названия.
«Кемерово» – название, выбивающееся из контекста. Семь слов – это семь названий российских городов, но только Кемерово не располагается на берегу Волги.
Если вы еще не совсем сгорели от такого умственного напряжения, то можете переходить к упражнениям продвинутого уровня.
Упражнения повышенной сложности
1. Трехмерное рисование. Давайте еще раз настроим полушария вашего мозга: возьмите лист бумаги и нарисуйте недоминирующей рукой следующее трехмерное изображение: