Вы склонны избегать того, что не умеете делать, и придерживаться того, что у вас хорошо получается? Вы завидуете тем, у кого есть увлечения и интересы? Вы упускали в прошлом возможность карьерного роста из-за того, что вам не хватало уверенности в своей способности овладеть необходимыми для этого новыми навыками? Тогда следующее упражнение для вас.
Глава 27
Будьте салагой
Сегодня вы будете пробовать свои силы в чем-то новом, в идеале в том, что у вас не очень хорошо получается, так что у вас будет достаточно возможностей все испортить. Можете опираться как на обучающий видеоролик в Сети, так и на собственную фантазию: например, взяться рисовать натюрморт или готовить что-то без рецепта. Вы могли бы попробовать что-нибудь сложное (посетить первое занятие йогой) или простое (сделать покупки в незнакомом торговом центре или супермаркете). Если вам кажется, что вы делаете что-то не так, значит, вы на верном пути!
Четким признаком перфекционизма является убежденность в том, что ошибки свидетельствуют о слабости. На фоне других людей, работающих как часы, мы выглядим в собственных глазах менее достойными любви и уважения. Столь бескомпромиссная позиция отражает программу выживания лимбической системы, которая правильно замечает, что умение решать задачи увеличивает шансы человека на выживание. Таким образом, эта система по своей обезьяньей логике приравнивает ошибку к неудаче. Но «обезьяний ум» не понимает, что повторение проб и ошибок – единственный путь к мастерству. Недостаток такого понимания дорого обходится нам. Когда наше сознание попадает в плен к таким концепциям, когда мы воспринимаем ошибки как неудачу, мы не можем открыться и попробовать что-то новое. Мы идем по узкой, натоптанной тропе жизни, лишенной как рисков, так и наград за их преодоление. Наше кредо звучит так: «Если я хочу уберечься от опасностей и быть достойным любви и уважения, мне нельзя ошибаться».
Это упражнение научит вас по-другому относиться к ошибкам. Ваша новая установка в рамках широкого взгляда на жизнь гласит: «Ошибка – это признак того, что я пошел на риск, пробуя что-то новое, а это возможность для роста». Сегодня вы реализуете эту установку в какой-нибудь запланированной ситуации «с низкими ставками». Если вы будете регулярно проводить ее в жизнь, то со временем будете более склонны пробовать что-то новое, чаще подвергать себя риску совершить ошибку и, допустив ошибку, будете снисходительнее к себе. Совершая больше ошибок и учась на них, вы приобретете больше полезных навыков в самых разных областях жизни. И поскольку вы будете мягче реагировать на свои ошибки, не коря себя за них, у вас разовьется более прочное чувство собственного достоинства.
Несмотря на то что вы измените свое поведение и станете иначе смотреть на жизнь, не думайте, что ваши эмоции изменятся. Пробуя что-то новое, вы обязательно будете чувствовать тревогу и беспокойство и, встретив первое же препятствие на своем пути к успеху, скорее всего, ощутите неудовлетворенность, или смущение, или то и другое сразу. А если вы все испортите, вам будет стыдно. Все эти эмоции – в рамках нормы, они прогнозируемы. Сегодня ваша задача состоит в том, чтобы осознанно дышать и не спешить указывать эмоциям на дверь. Они все равно не смогут вечно гостить у вас, особенно если вы перестанете кормить их своими старыми глубокими убеждениями в стиле «ошибки – это те же неудачи».
Когда мы совершаем ошибку, нас так и тянет хлопнуть себя по лбу. Но сегодня вы вместо этого будете учиться похлопывать себя по плечу. Ничего страшного, если вы не поймаете вовремя свое рефлекторное побуждение и не остановите его. Просто дважды похлопайте себя по плечу: один раз за то, что заметили свои застарелые приемы самобичевания, и еще раз за то, что совершили ошибку. И не забудьте о браслете доброты к себе. Этот фетиш всегда будет напоминать вам о необходимости хвалить себя за свои ошибки.
Вы испытываете стресс и подавленность при мысли о том, что вам предстоит сделать? Когда вы что-то начинаете, вам трудно остановиться до тех пор, пока задача не будет выполнена, даже если в конечном итоге вы чувствуете себя изможденным? Вы хотите, чтобы у вас было больше покоя, безмятежности и сил? Если да, тогда завтрашнее упражнение для вас.
Глава 28
Останавливайтесь во имя любви
Сегодня вы прекратите работу над задачей еще до того, как она будет выполнена. Вы выберете себе занятие, которое в обычных условиях непременно продолжали бы до тех пор, пока все не было бы сделано. Может быть, вы помоете половину посуды, а остальное оставите. Возможно, вы уйдете с работы, не ответив на ряд электронных писем или не сдав отчет. Может быть, вы пропылесосите только половину квартиры или оставите одно из порученных вам дел невыполненным. Не имеет значения, какую задачу вы выберете, – главное, чтобы она не имела дедлайна и не влияла напрямую на других людей.
Большинство перфекционистов могут отдохнуть и расслабиться только после того, как все сделано. Эта стратегия берет начало в стремлении наших первобытных предков обеспечить себя пищей и жильем, без которых они были уязвимы перед погодой, хищниками и голодом. Ментальность обезьяны можно выразить так: «Я смогу отдыхать только после того, как все задачи будут выполнены».
Доводить начатое дело до конца – отличная привычка, но если мы можем расслабиться только после того, как переделали все свои дела, значит, нам нужно призадуматься, ведь в нашей напряженной жизни всегда найдется очередное дело, заслуживающее нашего внимания. Мы мечемся от одной задачи к другой словно в горячке («бей или беги»), никогда не останавливаясь, чтобы отдохнуть и расслабиться. К концу рабочего дня мы испытываем стресс и подавленность, наши ум и тело скованы напряжением. Если у нас не находится времени для заботы о себе и доброго слова в свой адрес, значит, мы живем активно, но безрадостно.
Установка в рамках широкого взгляда на жизнь, которую нам нужно сегодня развивать, заключается в том, что для своей безопасности и благополучия забота о себе важна ничуть не меньше, чем забота о делах. Если мы будем давать себе время для восстановления сил, то станем более продуктивными во всем, чем занимаемся. Мы можем обнаружить, что получаем удовольствие от процесса выполнения задачи, а не от факта ее завершения. А если мы позволяем себе расслабиться, когда нам нужен отдых, а не когда считаем, что заслужили его, у нас будет гораздо больше энергии, которую мы направим в другие области жизни – например, в наши отношения и творческие проекты. Отстраняясь от «выполнения дел», мы станем менее въедливыми, более добродушными и, возможно, даже более приятными в общении. Вот что я подразумеваю, когда призываю вас останавливаться во имя любви!
Оставить что-то незавершенным будет для вас непросто. Скорее всего, вы испытаете недовольство, неуверенность и тревогу. Эти чувства – призыв к действию нашей внутренней обезьяны, которую мы не хотим кормить. Дышите медленно и глубоко, чтобы ваши эмоции рассеялись. Не поддавайтесь желанию снова приступить к задаче.
Когда вы радушно принимаете наказывающие вас эмоции, которые могут возникнуть, когда оставляете что-то незаконченным, вы заслуживаете большой похвалы и поощрения. Присудите себе очко, а то и парочку, перенесите браслет доброты с одного запястья на другое и скажите про себя или, что еще лучше, вслух: «Я учусь отпускать. Я молодец! Мне нелегко, но я справлюсь». И помните о том, что чем чаще вы повторяете эту установку в рамках широкого взгляда на жизнь, тем лучше проходят ваши занятия и тем больше очков вы получаете.
Вы не считаете себя творческим человеком? Хотите развить у себя больше непосредственности и готовности идти на риск? Завтрашняя практика поможет вам во всем этом.
Глава 29
Будьте настоящим художником
Возьмите инструменты для письма! Достаньте принадлежности для рисования своих детей! Сегодня вы сами будете художником. Да! Вы будете рисовать, чертить и малевать. Подойдет все, что найдется дома: карандаши, цветные ручки, акварельные краски, даже смывающаяся краска, но если вам очень хочется посетить магазин художественных принадлежностей, не отказывайте себе в этом!
Выделите на это упражнение не менее пяти минут. На самом деле вы можете потратить на него сколько угодно времени. Можно рисовать с натуры (водопад, дерево, солнце) или малевать что-то абстрактное. Если вам ничего не приходит в голову, просто черкайте по бумаге какое-то время. Если у вас уже есть какие-то навыки рисования, усложните себе задачу, работая рукой, которая не является у вас ведущей. Если вдохновение не приходит, это нормально. Просто продолжайте водить рукой по бумаге.
Это творческое упражнение выполняют не для того, чтобы сделать приятное критикам. Вам нужно просто сесть перед чистым листом бумаги и выразить себя в нем.
В детстве мы блаженствовали, уходя с головой в свои мелки и книжки-раскраски, но, повзрослев, большинство людей чувствуют себя неловко, когда делают что-то ручкой, если только не расписываются в каком-то документе. В какой-то момент нашей жизни (или мало-помалу, с годами) мы усвоили обезьянью установку: «Если я не умею хорошо рисовать, значит, мне вовсе не следует это делать». Вероятность того, что нашу работу будут оценивать, слишком пугает нас. И даже если вокруг никого нет, все равно наш самый большой критик, обезьяна, всегда с нами.
