Рисуя карандашами или красками, осознавайте оценки, которые вы даете себе. Каждый раз, когда вы ловите себя на самокритике, вспоминайте о том, что она исходит из вашего испуганного «обезьяньего ума». Усваивайте новую установку в рамках широкого взгляда на вещи: риск в творчестве, каким бы ни был исход, всегда достаточно полезен. Если вы можете принять риск таким образом, то можете позволить себе направить все свои силы и внимание на то, что вы делаете. Это называют «состоянием потока». Есть ли более гармоничный способ существования?
Конечно, сильные чувства стыда, неуверенности, замешательства и раздражения будут сопровождать эти осуждающие мысли. Их испытывают даже профессиональные художники. Продолжайте осознанно дышать, направляя внимание на создаваемый вами в себе экран – чистый холст, на котором могут отразиться ваши болезненные чувства. Со временем их краски поблекнут, уступив место новым мазкам кисти, спонтанным и радостным.
У вас возникнет соблазн взглянуть на свои работы и сравнить их с тем, что мог бы создать талантливый человек. Поблагодарите обезьяну за ее мнение, но помните о том, что вы не нуждаетесь в восторженных отзывах. Если вы выразили себя, пусть даже через пень-колоду, если оставили след, каким бы неразборчивым он ни был, значит, сегодня вы настоящий художник!
Лет десять назад я, приехав погостить к своей старшей подруге, тотчас стала рассказывать ей о том, как меня захватила работа над собственным перфекционизмом. Она знала меня с самого детства и, возможно, лучше, чем кто-либо другой, понимала, как зародилась эта черта моей личности.
Мы с ней запланировали однодневную поездку: покататься на велосипедах, потом переправиться на пароме в Островной парк Торонто и устроить там пикник. И мы договорились о том, что каждый раз, когда мы будем замечать что-то несовершенное в себе, в других людях или в мире, мы будем радоваться этому. Мы назвали эту игру Праздником несовершенства.
Повод для этого праздника не заставил себя долго ждать. Стоя в очереди на паром с велосипедом, я задела ногой его цепь, отчего на моих штанах образовалась мерзкая черная полоса. Я указала на этой пятно подруге и взвыла: «У-у-у! У-у-у!» На острове мы расстелили одеяло для пикника и тут поняли, что моя подруга забыла взять с собой нож, чтобы нарезать сыр. «Ура!» – закричали мы, исполнили на одеяле небольшой победный танец и намазали мягкий сыр на хлеб пальцами. Нам хотелось поплавать, но мы забыли захватить с собой купальники, поэтому мы «дали пять» друг другу, разделись до нижнего белья и прыгнули в воду. Так мы с ней отметили наш Праздник несовершенства.
Каждый день в нашей жизни много чего происходит не так, поэтому нам кажется естественным делом жаловаться и обвинять. А если бы мы относились к несовершенству как к поводу для торжества? Чтобы выяснить это, перейдите к следующему, и последнему, упражнению.
Глава 30
Радуйтесь несовершенству
Сегодня вы будете превращать все, что идет не так, как вам хотелось бы, в повод для торжества. Сюда входят все ошибки, которые совершаете вы или другие люди, а также все, что вас разочаровывает или смущает. Если у вас разлохматилась прическа, крикните: «Ура!» Если светофор загорелся красным прямо перед вашей машиной, потрясите кулаками над головой с криком: «У-у-у!» Если вы уронили пластиковый стакан с кофе, когда закрывали его крышкой, исполните небольшую джигу, только постарайтесь при этом не поскользнуться на кофейной луже.
В нашей жизни нет такого дня, когда у нас все складывалось бы идеально. Трафик, погода, гаджеты – где-нибудь сбой случится. В какой-то момент мы все равно наломаем дров. И то же самое верно для наших детей, друзей, коллег. Но, несмотря на то, что жизнь в принципе не может быть идеальной во всем, мы, перфекционисты, на уровне подкорки вторим обезьяне: «Если я совершу ошибку, что-нибудь забуду или что-то пойдет не так, как планировалось, случится конец света». Обезьяна одержима безопасностью и предсказуемостью, поэтому, когда что-то идет не по плану, она закатывает истерику. У нас это, как правило, проявляется мышечным напряжением, порицанием себя и других и жалобами на жизнь – всем этим мы кормим этого бесенка в себе.
Мы не можем изменить естественный ход событий, но, безусловно, можем изменить свою манеру реагировать на них! Предпочитая радоваться несовершенству, мы учимся смотреть на жизнь шире: «Когда я совершаю ошибку, что-нибудь забываю или что-то идет не так, как было запланировано, у меня появляется возможность управлять тем единственным, что только и поддается моему контролю, – своей реакцией». Такой подход повысит нашу психологическую устойчивость, позволив нам быстрее приходить в себя после того, как мы ошиблись или нам не повезло. Решив относиться с юмором и беззаботным весельем к далеким от идеала моментам своей жизни, мы наполним ее радостью и спонтанностью.
Лимбическая система следит за тем, чтобы нам было больно, когда что-то идет не так, особенно когда мы виноваты. Разочарование, стыд и вина – вот лишь некоторые из эмоций, которые могут возникнуть у нас. Буддисты учат, что боль неизбежна, а страдание необязательно. Так они хотят сказать, что мы сами порождаем собственное страдание, когда сопротивляемся боли, напрягаемся, жалуемся и осуждаем себя и других. Итак, сегодня вы откроетесь и будете приветствовать свою боль. Радуйтесь ей не только на ментальном, но и на телесном уровне, через осознанное дыхание.
Сегодня не оценивайте себя слишком строго. Наши привычные реакции на расстраивающее нас несовершенство (мышечные зажимы, огорчение) случаются так быстро, что мы не успеваем пресечь их. Это нормально. После того как вы застонали, выругались или обругали себя, спокойно напомните себе о том, что сегодня вы радуетесь неудачам, а затем крикните: «Ура!» Такой подход может показаться вам чем-то искусственным или наигранным, но это не важно: лучше поздно, чем никогда. Каждый раз, когда вы вновь начинаете смотреть на жизнь широко и приветствуете неприятные эмоции, вы усваиваете новые установки и подтверждаете свою верность собственным истинным ценностям. А это нужно отметить!
Эпилог
Теперь, когда вы с энтузиазмом выполнили весь мой комплекс упражнений, мне остается только поздравить вас! Я рекомендую вам еще раз пройти тест на перфекционизм. Держу пари, вы заметите изменения в результатах теста, отражающие перемены в вашей жизни.
Подведем итог. Вот качества, которые вы развивали, выполняя эти упражнения.
Терпимость к критике, позволяющую вам учитывать отзывы о вас, что поможет вам расти.
Готовность совершать ошибки, позволяющую вам использовать метод проб и ошибок для своего развития.
Умение прекратить работу, даже когда задачи не решены, что дает вам возможность позаботиться о себе и провести время с родными и друзьями.
Равнодушие к чужим суждениям, что позволяет вам проявлять честность, искренность и чуткость.
Смелость идти на риск потерпеть неудачу, благодаря чему вы можете преследовать трудные цели, которые принесут вам наибольшее удовлетворение.
Способность передавать задачи другим людям, что дает вам возможность использовать способности окружающих и защититься от эмоционального выгорания.
Как и в случае с физическими тренировками, вам нужно регулярно выполнять этот комплекс психологических упражнений, тогда он будет приносить вам пользу. Вы сможете сохранить и развить успехи, достигнутые с помощью этих тридцати упражнений, если интегрируете их в свою повседневную жизнь. Сколько свободы от перфекционизма вы хотите обрести? Помните о том, что непосредственность, творческие способности, открытость миру, заботу о себе, взаимопонимание, призвание, доброту к себе – все это можно развивать до конца своей жизни. Так что и завтра, и каждый последующий день не забывайте как следует потрудиться над собой!
Приложение
Прочитайте каждое утверждение и оцените, насколько вы с ним согласны.
0 = не согласен
1 = частично согласен
2 = полностью согласен
– Я не решаюсь задавать вопросы, на которые не знаю ответа.
– Я расстраиваюсь, когда совершаю ошибку.
– Я беспокоюсь о том, что другие люди могут подумать обо мне.
– Мне трудно принимать решения, потому что я боюсь ошибиться.
– Я тяну время, делая то, что, по моему мнению, у меня не получится.
– Я переписываю свои сообщения и письма, чтобы написать их правильно.
– Когда я начинаю что-то делать, мне трудно остановиться, потому что я думаю, что должен довести дело до конца.
– Мне трудно поручать задания, потому что полагаю, что другие не справятся с этой работой так хорошо, как я.
– Я избегаю заниматься тем, что у меня не очень хорошо получается.
– Я мало успеваю сделать, потому что у меня уходит на работу много времени.
– Мне не терпится начать разговор с людьми, которых я плохо знаю.
– Я воздерживаюсь просить других, даже если это мне нужно, потому что боюсь отказа.
– Я составляю списки того, что собираюсь сделать.
– Я не люблю выходить на публику, если считаю свою внешность несоответствующей.
– Мне трудно оставить работу незаконченной.
– Меня напрягает то, что у меня слишком много дел.
– Я часто извиняюсь за свое поведение.
– У меня нет времени на хобби.
