Дуг Шеннон – Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней (страница 22)
– Если кто-то делает что-то лучше меня, я чувствую себя хуже.
– Я расстраиваюсь, если мои планы на день выполняются или все идет не так, как запланировано.
– Я не делаю перерывов, пока не завершу все запланированные дела.
– Я часто чувствую, что не оправдываю своих ожиданий.
Общий балл: __________________________________________
Чем выше набранный вами балл, тем больше вероятность того, что вы испытываете следующие проблемы (оцените, насколько они характерны для вас).
– Переутомление.
– Боязнь неудачи.
– Синдром самозванца (уверенность, что люди сочтут вас обманщиком, если узнают, какой(-ая) вы на самом деле).
– Зацикленность на прошлых ошибках.
– Низкая самооценка.
– Прокрастинация.
– Чрезмерная консервативность в выборе.
– Нерешительность в социальных взаимодействиях.
– Скованность (в разговорах, взаимодействиях и т. д.) из-за боязни выставить себя глупцом и подвергнуться суровому осуждению со стороны других.
– Затруднения при принятии решений.
– Неумение расслабляться.
– Чрезмерное огорчение, когда все идет не по плану.
Общий балл: __________________________________________
Нет точного способа измерить степень вашего перфекционизма. Но, выявив некоторые черты своего характера и общие проблемы, связанные с ним, вы, вероятно, получили более четкое представление. Рассматривайте эти два балла как исходный показатель перед началом тренировки. Помните: «перфекционист» не клеймо, чтобы наказывать себя; скорее это отправная точка для личностного развития.
Ниже приведены примеры перфекционистских и более реалистичных целей в различных жизненных ситуациях. Узнаете ли вы себя в каких-то из них? Можете добавить собственные примеры.
Публичные выступления/презентации
Прием гостей
Общение
Письмо
Внешний вид
Начало тренировок
Медитация
Покупка вещей (одежда, домашние украшения, инструменты, растения, игрушки, подарки)