Не извиняйтесь и не объясняйтесь («Простите, я оговорился!»), а просто оставьте свою ошибку без комментариев. Что бы ни происходило, вы со всем справитесь.
Мы то и дело слышим, как другие люди неправильно произносят слова, и даже не задумываемся об этом, но, когда сами спотыкаемся в речи, мы извиняемся и ругаем себя. Мы, перфекционисты, требуем от себя на подсознательном уровне гораздо больше, чем от других. Дело в том, что все, что мы говорим, тщательно контролируется «обезьяньим умом», который не выносит риска. Для обезьяны внутри нас неправильное произношение слова или фразы свидетельствует о нашем невежестве. Мы можем потерять уважение других, опозориться, вылететь из рядов общества, что угрожает самому нашему выживанию. Давая волю своей внутренней обезьяне, мы вторим ей: «Я ни за что не выставлю себя в глупом виде: люди осудят меня, а это ужасно».
Если мы полагаем, что следует производить впечатление компетентного человека, чтобы не показаться глупым, то, скорее всего, будем избегать разговоров на незнакомые нам темы, с незнакомыми людьми, в незнакомых ситуациях. Так мы ничему не научимся и ничего не достигнем. Если для того, чтобы ощущать себя достойными любви и уважения, для вас важно выглядеть в глазах окружающих грамотным и развитым человеком, ваша самооценка зиждется на непрочном основании. Чтобы приобрести больше знаний о жизни и стать более уверенными в себе, мы должны быть готовы показаться кому-то глупыми. Нам нужно развивать установку в рамках широкого взгляда на жизнь, которую можно выразить так: «Выставить себя в глупом виде не страшно. Ничего, переживу как-нибудь!» Именно так мы упрочиваем не обезьяньи, а собственные высшие ценности: искренность, чуткость и любознательность.
Привыкнуть к тому факту, что нас в любой момент может кто-то осудить, мы можем только одним способом – подставляясь под осуждение. В этом вам поможет предложенное упражнение. Оно будет вызывать у вас тревогу и неприятные эмоции, такие как стыд и смущение, реакцию лимбической системы в стиле «бей или беги». Вспомните о том, чей волосатый палец давит на эту кнопку сигнала тревоги! Примите эти эмоции с распростертыми объятиями: они доказывают, что вы растете. Со временем они ослабеют. Используйте браслет доброты к себе и похвалите себя за смелость, напомнив себе о своем широком взгляде на вещи. Проявляя доброту к себе, вы строите более прочный и надежный фундамент самоуважения.
Когда вы будете сегодня перевирать слова и фразы, результаты будут разными. Если кто-то поправит вас и вы поблагодарите этого человека в ответ, отлично! Похлопайте себя по плечу! Если вы нашли для своей оговорки оправдание или показали, что нарочно ошиблись, – ладно, хорошо и так! Перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое и простите себя. В языке много слов и фраз, которые только и ждут, чтобы их как следует покромсали!
Вы ругаете себя, когда в чем-то терпите неудачу или не оправдываете собственных ожиданий? Вы хотите быть более любящими и добрыми к себе? В этом вам поможет завтрашнее упражнение!
Глава 24
Потерпите неудачу и простите себя
Сегодня вы в чем-нибудь потерпите неудачу, а потом простите себя. Поскольку вы, скорее всего, никогда раньше не планировали потерпеть неудачу в чем-либо, вы можете не знать, с чего начать. Я предлагаю вам составить список из пяти вещей, в которых вы не сильны. Я, например, включила в свой список математику, рисование, завязывание узлов, судоку и кроссворды. Когда у вас появится собственный список, выберите в нем то, чем вы можете заняться – в идеале прямо сейчас.
Никто не любит терпеть неудачи. У наших первобытных предков, возможно, не было слова для этого явления, и все же всякий раз, когда охотники и собиратели возвращались в пещеру с пустыми руками, они чувствовали стыд. Лимбическая система устроена таким образом, чтобы мы не допускали неудач.
В ходе эволюции мы поняли на сознательном уровне, что для обучения необходимо совершать ошибки и не всегда достигать поставленных целей, но наша лимбическая система застряла в глубине веков. Обезьяна в нас рассуждает так: «Если кто-то терпит неудачу в том, что намеревался сделать, это означает, что он недостаточно хорош». Наша высокая самооценка неизменно определяется тем, сопутствует ли нам по жизни успех. Если мы не дотягиваем до этой планки, то критикуем и наказываем себя, воображая, что чувство стыда каким-то образом улучшит нас. Но поскольку улучшений нет, мы ограничиваем круг своих занятий тем, что умеем делать хорошо. Мы не сможем овладеть новыми навыками, если не будем рисковать потерпеть неудачу.
Добиваясь того, чего мы действительно хотим, мы будем терпеть неудачи, совершать ошибки, проявлять неловкость и неуклюжесть. Мы, перфекционисты, должны ставить во главу угла доброе отношение к себе: «Моя неудача указывает на то, что я пошел на риск, без которого нельзя научиться некоторым вещам». Мы должны стараться прощать себя, а не упрекать, когда не оправдываем возложенных на себя высоких ожиданий, чтобы восстановить душевное равновесие и нормально жить дальше.
Конечно, умом мы можем понять, что поощрение эффективнее придирок, но нам трудно искоренить перфекционистские убеждения, сопровождавшие нас всю нашу жизнь. Умение проявлять доброту к себе нужно оттачивать, как и любой другой навык. Когда вы терпите в чем-то неудачу, говорите с собой как с маленьким ребенком. Вот несколько фраз, которые можно произносить в рамках нашего широкого взгляда на жизнь. Говорите их себе сколь угодно часто, перебора точно не будет!
Терпеть неудачи свойственно всем.
Я горжусь собой за то, что пробую свои силы там, где я не очень хорош.
Я продолжу дерзать, мне не обязательно быть профи в этом деле.
Я уже молодец, потому что испытываю себя в том, в чем от природы не силен.
Когда вы не справляетесь с работой так, как вам хотелось бы, или так, как, по вашему мнению, справились бы с ней другие, вы, скорее всего, чувствуете недовольство, стыд и даже гнев. Это хороший знак, указывающий на то, что вы полностью вовлечены в это упражнение и что ваши перфекционистские тенденции активизировались. Когда вы испытываете эти эмоции, не поддавайтесь желанию прикладывать еще больше усилий. Лучше осознанно дышите в эти эмоции и напоминайте себе о своем широком взгляде на вещи. Чем снисходительнее вы будете относиться к себе, несмотря на свою неудачу, тем лучше ваш организм справится с ней и тем меньше влияния она окажет на вашу жизнь. И помните о том, что развиваемый вами широкий взгляд на вещи, который вбирает и рассеивает в себе неприятные чувства, в то же время предоставляет место для какого угодно количества долготерпения, любезности и толерантности. Эти формы доброты мы проявляем в отношении не только себя, но и других людей!
Возможно, намеренно потерпеть неудачу будет сложнее, чем вы думаете. Если так получилось, что вы выбрали то, в чем преуспели, тогда в следующий раз выберите что-нибудь более сложное. Но если вам все-таки удалось ошибиться, недопонять задание, не закончить начатое или все испортить, отлично! Чем больше вы начудили, тем больше очков вам полагается. Перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое и похлопайте себя по плечу. Скажите себе: «Молодец!»
Сегодня утром, когда я описывала следующее упражнение, я решила, что мне нужен перерыв, и направилась в спортзал. В то время как я зашнуровывала теннисные туфли в раздевалке, какая-то женщина потянулась за полотенцем, лежащим рядом со мной на скамейке. «Ой, прошу прощения!» – воскликнула я. Наверное, я извинилась за то, что встала у нее на пути. Поняв, сколь абсурдны и излишни мои извинения, я рассмеялась и сказала ей, что буквально этим утром писала о таких ситуациях, а она со смехом ответила, что сама уже много лет пытается избавиться от мании извиняться.
Возвращаясь домой после тренировки, я нагнала на велосипеде трех шедших по дорожке женщин. Поскольку они перегородили мне путь, я просигналила им звонком, и они посторонились. Проезжая мимо них, я отметила в себе чувство вины за то, что мешаю им идти своей дорогой, а также сильное побуждение извиниться. Вместо этого я сказала им: «Спасибо!» Но я все равно чувствовала себя неловко: не сочтут ли меня нахалкой? Вот так я сама всю жизнь учусь занимать свое место под солнцем, не извиняясь за это!
Вам когда-нибудь говорили о том, что вы слишком часто извиняетесь? Может быть, вы сами когда-нибудь задумывались об этом? Не срываются ли с ваших уст оправдания еще до того, как кто-то сделает вам замечание? Завтрашнее упражнение поможет вам понять, как и когда вы чувствуете необходимость извиниться.
Глава 25
Просите прощения осознанно
Сегодня вы будете подмечать каждый случай, когда вы извиняетесь перед своим поступком или после него. Например, вы могли потянуться за кофейником в тот момент, когда то же самое сделал кто-то другой, и сказать при этом: «Простите!» Вы могли извиниться за то, что случайно перебили кого-то, или, запамятовав, как кого-то зовут, пошутить о том, что впадаете в маразм. Вы могли ответить на электронное письмо, начав с фразы «Извините за задержку». Возможно, вы даже поймаете себя на том, что оправдываетесь за блюда, которые предлагаете своим гостям на ужин: «Наверное, мне стоило дольше мариновать эти овощи». Сегодня каждый раз, когда вы будете извиняться за что-то сделанное (или не сделанное), идет ли речь о пустяковой ошибке или оплошности в важном деле, берите этот случай на заметку.
