Мы, перфекционисты, сами усложняем для себя это простое упражнение, потому что верим в существование «правильного» решения и в то, что мы потерпим неудачу и заслужим наказание, если наш выбор окажется «неправильным». Некоторые решения очень просты: например, если вы решите проехать на красный свет, вас могут оштрафовать. Но большинство решений сложнее, у них больше плюсов и минусов, которые необходимо учесть. В отличие от интеллекта, хорошо приспособленного для взаимодействия со сложным миром, «обезьяний ум» допускает только одно решение, идеальное, то есть не влекущее негативных последствий. Но никакие исследования, размышления или беспокойство не помогут нам в этом. Чтобы принять хоть какое-то решение, мы должны победить обезьянью ментальность, согласно которой любой выбор, имеющий издержки, является неправильным, а тот, кто принимает неверное решение, глуп.
В мире, где ни одно решение не может быть идеальным, нам остается только научиться жить в гармонии с нашими решениями, к чему бы они ни приводили. Сегодня вы будете поступать согласно следующей установке в рамках широкого взгляда на вещи: «Любое решение, за которое я беру на себя ответственность и на которое опираюсь, является правильным». Если решение будет для вас благоприятным, вы сможете открыто проявить радость и облегчение по этому поводу. А если оно окажется для вас неудачным, вы сможете проявлять доброту к себе, развивать гибкость мышления и повышать психологическую устойчивость. Чем больше решений вы примете, тем больше у вас будет возможностей поддержать свои истинные ценности, а не заскоки обезьяны. Со временем вы свыкнетесь с рисками и поверите в свое умение справиться с последствиями любого принятого вами решения.
В этом упражнении будет много эмоций, которые нужно приветствовать. Просматривая свой список «за» и «против», вы испытаете замешательство и даже отчаяние, когда будете усиленно пытаться принять решение. Поскольку у любого выбора есть издержки, при принятии решения вы будете в какой-то мере испытывать тревогу и страх. Возможно, вы будете также раздражаться и негодовать из-за необходимости принимать решение, а если это решение вы откладывали, тогда вам может быть стыдно за то, что вы до сих пор его не приняли. Эти эмоции – ваши гости, а не хозяева. Осознанно дышите и радушно встречайте возникающие у вас чувства.
Прежде всего, если вы приняли какое-то решение, поздравляю! Если ваше решение удачно для вас, очень хорошо, а если не особо удачно, тоже неплохо. Ваша цель состоит в том, чтобы развить решительность и доброту к себе, а не сделать идеальный выбор. Каждый раз, когда, приходя к какому-то решению, вы приветствуете свои чувства или напоминаете себе о своем широком взгляде на жизнь, переносите браслет доброты к себе с одного запястья на другое или хлопайте себя по плечу (или делайте сразу то и другое). Вы это заслужили!
Когда вам нужна информация или помощь, вы иногда молчите из страха получить отказ? Завтрашнее упражнение поможет вам развить силу, позволяющую справляться с этими ужасными «нет».
Глава 22
Нарвитесь на отказ
Сегодня вы будете намеренно просить о чем-нибудь в надежде получить отказ. Да, именно так. С полным сознанием дела вы будете нарываться на отказ, отвержение, отторжение! Поскольку мы привыкли обращаться к людям лишь с разумными просьбами, возможно, для начала сценки подобного рода стоит проиграть в уме. Представьте себе, что вы просите мужа (жену) помассировать вам спину, когда он выходит из дома на работу. Можете попросить у прохожего в метро дать вам жевательную резинку или мятную конфетку для освежения дыхания, в кофейне – дать вам скидку на напиток, полицейского на дежурстве – сделать с вами селфи. Закажите блюдо, которого нет в меню ресторана.
Запомните три правила: 1) ваша просьба не должна быть навязчивой или личной, поскольку цель этого упражнения заключается в том, чтобы вызвать чувство неловкости у вас, а не у того, к кому вы обращаетесь; 2) нельзя просить о том, что вы не готовы принять в случае положительного ответа на свою просьбу; 3) если вы все-таки услышали «да», не довольствуйтесь этим – продолжайте просить о чем-нибудь, пока не услышите «нет». Помните о том, что, как и во всех упражнениях в этой книге, можно начать с мелочей и постепенно переходить к отказам в более важных для вас материях.
Несмотря на то что данное упражнение может показаться глупой затеей, это отличный способ противостоять перфекционизму. Оно поставит вас лицом к лицу с самым большим вашим страхом, если не считать страх смерти, – быть отвергнутым. Обезьяна нашептывает нам из глубин нашего сознания, что любой отказ опасен, потому что может привести к тому, что нас вышвырнут из племени. Если мы находимся в плену такого образа мыслей, то не можем добиваться того, чего на самом деле хотим и в чем нуждаемся, потому что мы не готовы рисковать отвержением. И наше чувство собственного достоинства остается хрупким, поскольку оно чрезмерно зависит от одобрения других людей.
Когда вы на собственной шкуре прочувствуете, каково это – получать отказы, вы начнете понимать, что отвержение не так ужасно, как вам кажется. Когда вы обретете уверенность в том, что справитесь с такими вещами, у вас будет больше шансов добиться того, чего вы хотите. В профессиональном плане вы сможете смело добиваться повышения, а то и прямо попросить о нем, или вложиться в собственную бизнес-идею. В социальном плане вы можете заводить больше друзей, чаще ходить на свидания или вести и вдохновлять других людей. На личном уровне вы не будете колебаться, прежде чем попросить о том, чего вы хотите, и у вас разовьется более сильное чувство собственной значимости. Установка в рамках широкого взгляда на жизнь, которую вы будете усваивать, звучит так: «Отказ не опасен. Я справлюсь и буду вести себя смелее по жизни». С каждым полученным отказом, отвержением и отторжением вы будете все больше верить в правоту этой фразы.
Чтобы нарываться на отказ, необходимо большое мужество, ведь вы вызываете у себя страх наших первобытных предков. Наверное, вы будете сильно тревожиться в ожидании этого упражнения и, скорее всего, почувствуете смущение, даже стыд, когда вам откажут. Но воздействие этих эмоций – самый непосредственный способ укрепить свою психологическую стойкость, которая сделает вас более раскованным. Вы можете развивать психологическую устойчивость с помощью приветственного дыхания, раскрепощая свой ум, чтобы подобные эмоции не задерживались в нем.
Сегодня будьте особенно добры и благосклонны к себе. Не выходите из дома без браслета доброты к себе, ведь он будет служить вам напоминанием о вашей цели и поощрением при получении отказа. Помните о том, что негативные чувства – это признак того, что вы получаете большую пользу от этого упражнения. Если вы не потеете, значит, не становитесь сильнее, так что потейте, дрожите, краснейте!
Если вы сегодня смутились, мои поздравления! Скажите себе, что вы храбры, и перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое. Если сегодня вы сохранили лицо, спросите себя, действительно ли вы рисковали. Помните о том, что сегодня знаки неодобрения от других являются для вас лучшими комплиментами! Завтра сделайте еще одну попытку. Вы можете нарываться на отказ в любой момент, как только у вас будет настроение на это!
В средней школе я выбрала для изучения немецкий язык. И хотя до него я уже учила по своему выбору другой иностранный язык, я влюбилась в немецкий и прилежно изучала его всю среднюю школу и даже в колледже. На первом курсе колледжа я записалась на шестимесячную программу обучения за рубежом, в Германии. Я хорошо училась и была уверена в своих способностях, с удовольствием общалась с немцами дистанционно и с энтузиазмом изучала их культуру.
Но в Германии люди говорили гораздо быстрее, чем я привыкла. Мне было трудно понять, о чем они говорят. Отвечая, я иногда видела недоумение в их глазах. Однажды маленькие девочки спросили меня, который час, а после того, как выслушали мой ответ, расхохотались. Я настолько болезненно относилась к тому, что меня осуждали, что начала избегать общения с коренными немцами, предпочитая разговаривать в основном с другими студентами на моих языковых курсах. Конечно, от этого я не стала говорить по-немецки бегло и не стала более уверенной в себе. Я плохо контактировала с немцами и не так уж хорошо узнала культуру их страны. Возвратившись домой, в США, я вообще забросила немецкий язык.
Вам не дает покоя мысль о том, насколько умно и связно вы говорите? Вы не произносите слова и фразы, которые никогда раньше не употребляли? Когда кто-то не понимает вас правильно, вы автоматически вините себя? Вы иногда молчите, чтобы избежать риска поставить себя в неловкое положение своим высказыванием? Завтрашнее упражнение даст вам отличную практику преодоления стыда и смущения, которые могут возникнуть в разговоре.
Глава 23
Переврите слово или фразу
Сегодня вы намеренно неправильно произнесете слово или некорректно употребите фразу. Когда дело доходит до вербального общения, все мы иной раз ошибаемся. Сегодня вы оговоритесь намеренно. Можете пойти в кофейню и заказать там «экспресс» вместо «эспрессо». В ресторане попросите салат «Слесарь» вместо салата «Цезарь». Можете блеснуть «знанием» пословиц и поговорок: «Ясно, где собака порылась!» С тем, где и когда вы будете тупить, определитесь заранее, но, если вам вдруг неожиданно представится возможность сказать что-то неправильно, воспользуйтесь моментом!
