Конечно, с нашей стороны естественно проявлять интерес к тому, как мы выглядим. Каждому из нас нужно привлечь партнера для продолжения рода, что в конечном итоге обеспечивает выживание нашего вида. Программы в лимбической системе не позволяют нам показаться на людях в таком виде, как будто мы только что вылезли из постели. Добавьте сюда индустрию косметических товаров, которая зарабатывает сотни миллионов в год и пичкает нас рекламой с участием сказочно красивых фотомоделей, – неудивительно, что многие верят в то, что счастливым, достойным любви и уважения можно быть только в том случае, если к твоей внешности нет нареканий. Из-за этой обезьяньей ментальности мы постоянно переживаем стресс, который провоцирует расстройства пищевого поведения, тревогу и депрессию.
Это упражнение призвано помочь вам научиться хорошо относиться к себе, не ставя себе условие быть привлекательным в глазах окружающих. Вы будете претворять в жизнь установку в рамках широкого взгляда на жизнь, которую можно выразить так: «Моя ценность не зависит от моей внешности». Обратите внимание, что я написала «претворять в жизнь». Если вы перфекционист в отношении своей фигуры, внешнего вида, гардероба или всего вышеперечисленного, тогда мысль о том, что вы могли бы быть довольны собой безоговорочно, не выглядя наилучшим образом, может показаться вам несуразной. Но по мере приобретения нового опыта наши воззрения могут меняться. Сегодня вы приобретете новый опыт: не знать, как ты выглядишь. Если вы готовы приступить к этому упражнению, то с удивлением обнаружите не только то, сколь мало значат наши недостатки для окружающих, но и то, как много свободы дает отказ от контроля над своей внешностью.
Каждый раз, когда мы бросаем в зеркало взгляд, разглаживаем складки на своей одежде или проверяем макияж, мы реагируем на предупреждение «обезьяньего ума»: «У-у-у! У-у-у! Что-то не так!» И чем чаще мы контролируем все это, тем больше укрепляем нашу внутреннюю обезьяну в мысли о том, что наша внешность нуждается в проверке. Чтобы свыкнуться с нашей не всегда идеальной внешностью, мы должны перестать кормить обезьяну в нас повышенным контролем. В ближайшее время чувства неуверенности в себе и тревоги у вас возрастут, но не уступайте им! Вдохните в себя дискомфортные чувства и положите руку на грудь. Скажите себе, что вы уже хороши в своем нынешнем виде.
Вы перенесли браслет доброты к себе с одного запястья на другое, не поскупившись на похвалы в свой адрес за то, что сопротивлялись желанию проверить? За это вам полагаются очки. И конечно, чем больше побуждений к контролю вы преодолели, тем больше очков заработали. А если вы все-таки уступите побуждению, но не станете себя осуждать, присудите себе дополнительное очко за доброту к себе.
У вас уходит много времени на то, чтобы сделать что-то, так как вы проверяете и перепроверяете свою работу, чтобы убедиться в том, что не допустили ошибки? Завтрашнее упражнение повысит эффективность вашей работы и поможет вам обрести уверенность в себе.
Глава 20
Не оглядывайтесь назад
Выберите задачу, а затем выполните ее, не останавливаясь для оценки прогресса или качества своей работы. Если вы пишете отчет или электронное письмо, пусть первый же черновик станет чистовиком. Если вы моете пол, не смотрите, не пропустили ли вы какое-нибудь место. Одевайтесь, не примеряя разные вещи и никого не спрашивая о том, как вы выглядите. Приступив к выполнению задания, просто продвигайтесь вперед, не проверяя и не перепроверяя ошибки. Продолжайте двигаться вперед и не оглядывайтесь назад.
Мы, перфекционисты, считаем, что ошибка приведет к катастрофическим последствиям. Мы предполагаем, что люди сочтут нас невежественными и мы потеряем их уважение. Мы склонны рассуждать так: «Я должен делать все идеально, иначе все закончится катастрофой». Цена такого мышления высока. Мы дважды и трижды проверяем все, что делаем, поэтому у нас не остается ни времени, ни сил для ухода за собой и для поиска баланса между работой и досугом. Поскольку наше чувство собственного достоинства так сильно зависит от устранения ошибок, мы очень напряжены и тревожны. А поскольку результаты нашей работы редко соответствуют нашим ожиданиям, мы можем страдать от депрессии.
Сегодня вы будете учиться шире смотреть на вещи и рассуждать так: «Людям свойственно ошибаться, и я в этом смысле не исключение. Это не значит, что я невежествен». Как бы разумно ни звучала эта установка, усвоить ее вы сможете, только если позволите себе совершать ошибки, а затем пожинать их плоды. Со временем вы поймете, что ошибки, которые вы совершаете, не столь катастрофичны, как уверяет вас ваша внутренняя обезьяна. Если вы сможете простить и принять себя со всеми своими слабостями и недостатками, то будете меньше подвержены стрессу, будете легче воспринимать жизнь и реже грустить. А раз вы не останавливаетесь то и дело, чтобы дать себе оценку, у вас будет больше времени для общения с людьми и вообще для всего, что вам интересно.
Впервые разрешив себе ошибаться, вы почувствуете дискомфорт на этой новой территории. Представьте себе чувства первооткрывателей, когда они отправлялись на кораблях туда, где ожидали увидеть край земли. Чтобы убедиться в том, что Земля круглая, им пришлось рискнуть «упасть с края». Сегодня будьте таким исследователем. Вместо того чтобы возвращаться к застарелой привычке исправлять ошибки в своей работе, продолжайте двигаться вперед, к своему «краю», и не оглядывайтесь назад. Дышите глубоко и миритесь с чувством тревоги, напоминая себе о своей цели. Освободившись от нереалистичных ожиданий, вы сможете не только делать все лучше, но и гармонично встраиваться в поток окружающей жизни.
Не позволяйте обезьяне в вашем мозге оценивать вашу работу. Она будет завывать, когда ваша работа будет далека от совершенства. Вместо этого поздравьте себя с тем, что вы пошли на риск и отважились выйти на новую территорию. Перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое, чтобы напомнить себе о том, что неидеально выполненные задачи просто подтверждают вашу человеческую природу. Вы стремитесь не к безупречной работе, а к более высокой и масштабной цели – безусловному принятию себя. Это потребует от вас целеустремленности и настойчивости, но при регулярном выполнении данного упражнения вы сможете достичь этой цели!
Линдси пришла ко мне на сеанс с дилеммой. Близкая подруга, отец которой недавно скончался, попросила ее приехать в гости, но на те же выходные она записалась на семинар, который проводится раз в год. Линдси поставили на растяжку: пропустить семинар было бы очень досадно, но нужно было и подругу поддержать. Она смотрела на меня в надежде на то, что я помогу ей принять правильное решение, поэтому я провела с ней упражнение по принятию решений.
Первым делом я дала ей задание записать плюсы и минусы каждого варианта, после чего попросила присвоить числовое значение каждому «за» и «против» по шкале от 1 до 3, где 1 – почти важно, 2 – важно, а 3 – очень важно. Например, она оценила «Мне не придется ждать до следующего года» (графа «за») на 2 балла, а «Я подведу подругу» (графа «против») на 3 балла. Закончив упражнение, она совместила два столбца и с удивлением воззрилась на меня.
«Итоги почти точно совпадают!» – воскликнула она. Я не удивилась. То же самое происходило практически каждый раз, когда я выполняла это упражнение с клиентами. При наличии существенного дисбаланса между плюсами и минусами того, что мы сравниваем, выбор сделать легче.
Линдси помрачнела: «Это мне не особо помогло. Что бы я ни выбрала, мне придется от чего-то отказаться». В ее голосе звучала горькая досада, и все же она добилась большого успеха, осознав природное несовершенство любого выбора, который мы делаем.
Боязнь принять неправильное решение иногда сковывает вас? Завтра вы будете развивать решительность и уверенность в своих силах.
Глава 21
Примите решение и проведите его в жизнь
Сегодня вы примете решение без уверенности в абсолютной правильности своего выбора. Звучит неразумно? По правде говоря, наше стремление принимать исключительно правильные решения является главной причиной того, что мы не принимаем решений и при этом страдаем без всякой необходимости. Если вы часто медлите, пытаясь сделать правильный выбор, это упражнение для вас. В нем четыре этапа, но если вы примете решение после первого или второго, можете пропустить оставшиеся.
1. Установите таймер на 2–5 минут, в зависимости от того, насколько трудно будет даваться вам решение. Запишите все «за» и «против», которые вы можете придумать для каждого варианта. Остановитесь, когда время истечет.
2. Присвойте числовое значение каждому «за» и «против» по шкале от 1 до 3, где 1 – почти важно, 2 – важно, 3 – очень важно. Затем совместите столбцы.
3. Установите таймер на одну минуту. Проанализируйте все «за» и «против» или доверьтесь интуиции. В любом случае, когда сработает таймер, вы должны принять решение.
4. Если вы так и не пришли к решению, подбросьте монетку.
Несмотря на то что это упражнение можно выполнять с несколькими вариантами, в первый раз сделайте проще. Дилемма, с которой вы столкнетесь, должна заключаться в выборе между двумя вещами. Лучше всего начать с решения «с низкими ставками» – например, ужинать вам в ресторане или дома. Это упражнение вызовет у вас дискомфортные чувства, поэтому напряжение во время практики должно быть посильным для вас. Но со временем вы убедитесь в том, что этот метод подходит и для принятия важных решений.
