Дмитрий Смирнов - Азарт и самоконтроль. Как нас втягивают дофаминовые ловушки – и как из них выходить

Эта книга посвящена зависимостям, которые кажутся безобидными и даже нормальными: алкоголь «по праздникам», вечерние сериалы, бесконечные рилсы, ставки «для интереса», онлайн-игры, порно. Всё это легально, интегрировано в культуру и воспринимается как способ отдыха. Но за этим фасадом скрываются механизмы, которые незаметно затягивают в ловушку, забирая энергию, время и свободу. Автор — человек с личным опытом: годы увлечения и проигранные деньги стали поворотным моментом и началом пути к осознанности. На страницах книги представлены объяснения того, как функционирует дофаминовая система, почему так сложно остановиться на «ещё один раз», и какие когнитивные искажения усиливают эту ловушку. Предоставлены практические инструменты — дневник триггеров, барьеры, замена привычек, личный кодекс и система трекеров. Также рассмотрены антидоты: спорт, восстановление, цифровая гигиена и дисциплина. Эта книга не призвана заменить помощь специалиста, но может стать первым шагом. Её цель — не запугать, а продемонстрировать: свобода возможна, и она ближе, чем может показаться.