Дмитрий Смирнов - Азарт и самоконтроль. Как нас втягивают дофаминовые ловушки – и как из них выходить

Эта книга посвящена зависимостям, которые могут показаться безобидными и даже нормальными: алкоголь «по праздникам», вечерние сериалы, бесконечные рилсы, ставки «для интереса», онлайн-игры, порно. Всё это легально, интегрировано в культуру и воспринимается как способ отдыха. Однако за этим фасадом скрываются механизмы, которые незаметно затягивают в ловушку, отнимая энергию, время и свободу. Автор — человек с личным опытом: годы азартных игр и потерянные деньги стали переломным моментом и началом пути к осознанности. На страницах книги собраны объяснения, как функционирует дофаминовая система, почему так сложно остановиться на «ещё один раз» и какие когнитивные искажения усиливают зависимость. Предлагаются практические инструменты — дневник триггеров, барьеры, замена привычек, личный кодекс и система трекеров. Также рассматриваются антидоты: спорт, восстановление, цифровая гигиена и дисциплина. Эта книга не заменяет профессиональную помощь, но может стать первым шагом. Её цель — не запугать, а показать, что свобода возможна и она ближе, чем кажется.