Дэвид Кларк – Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков (страница 1)
Дэвид Кларк
Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков
2023
Переводчик
ISBN 978-5-4461-2356-8
© ООО Издательство "Питер", 2023
Отзывы о книге
«“Тревога и беспокойство” – книга, написанная всемирно известным психологом Дэвидом Кларком, обязательна к прочтению не только детям, но и их родителям. В этой замечательной книге собраны лучшие из современных исследований, чтобы помочь подросткам справиться с их проблемами. Выполнив простые задания из этого пособия, вы сможете избавиться практически от любых тревожных мыслей. Это полезный ресурс, к которому вы будете обращаться снова и снова».
«Перед вами комплексная программа когнитивно-поведенческой терапии от одного из самых уважаемых клинических психологов нашего времени. Пособие Дэвида Кларка научит вас наблюдать за своими тревожными мыслями, понимать их и эффективно с ними бороться. Весь процесс разбит на простые и действенные шаги, которые помогут вам стать более осознанным и восприимчивым, отделить рабочие стратегии от нерабочих».
«Основой для этого потрясающего пособия послужили научные исследования, посвященные тревожному сознанию и позитивной психологии. Книга научит подростков смягчать когнитивные вторжения и усмирять избыточное мышление, которое лежит в основе дистресса. Здесь собраны полезные задания, которые станут хорошим подспорьем даже для тех, кто занимается со специалистом в области КПТ. Семьи таких подростков тоже оценят эту рабочую тетрадь!»
«Эта книга наполнена экспериментами и творческими заданиями, которые помогут читателям не только понять и принять свои тревожные мысли, но и бросить им настоящий вызов. Каждый раздел разбит на несколько частей с информацией, которая объясняет сложные понятия доступным языком. Работа с этим пособием поможет снизить уровень тревожности и стать менее вовлеченным в процесс навязчивого мышления. Подросток сможет понять, что любые мысли спонтанны и абсолютно нормальны, что они – признак работы человеческого мозга».
«Идеи Кларка базируются на научных исследованиях и подкреплены клиническим опытом. Он предлагает подросткам широкий спектр практических и эффективных методов управления тревожностью и стрессом. В этой небольшой и понятной книге вы сможете открыть для себя полезные приемы когнитивно-поведенческой терапии. Это пособие – прекрасный ресурс для любого подростка, который хотел бы чувствовать себя уверенно и спокойно в нашем беспокойном мире».
«За последние тридцать пять лет лишь немногим исследователям удалось внести более значимый вклад в теорию и практику когнитивно-поведенческой терапии и лечения тревожности, чем Дэвид Кларк. Здесь он делится всеми этими знаниями с подростками, которые борются с тревожностью. Способность Кларка сочетать свой опыт и знания на практике – его величайшее достижение».
«“Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков” – это пошаговый подход к управлению негативными мыслями, который окажется привлекательным, понятным и доступным для каждого. Эта книга написана одним из мировых экспертов и основана на обширной базе клинических и научных данных. Она послужит отличным ресурсом для подростков, родителей и практикующих психологов».
Предисловие к российскому изданию
Книга профессора Д.А. Кларка «Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков» – еще один замечательный подарок на русском языке для всех, кто интересуется саморазвитием и формированием навыков эффективного мышления, тренировкой умения работать со своим психическим и физиологическим состоянием, а также поведением на их основе и новым качеством жизни. Дэвид А. Кларк является почетным профессором факультета психологии Университета Нью-Брансвика и известным практикующим клиническим психологом с более чем сорокалетним опытом исследований, клинической практики и обучения когнитивно-поведенческой терапии тревоги и депрессии.
Мне посчастливилось быть лично знакомым с автором этой книги, посещать его захватывающие и очень содержательные семинары в разных странах и последние годы работать вместе с ним в составе международного консультативного комитета Института когнитивно-поведенческой терапии Бека.
Как и мои дорогие друзья и коллеги Роберт Лихи и Дебора Добсон, я полагаю, что это отличное современное практическое руководство как для подростков и их родителей, так и для профессиональных психологов, которые благодаря этой рабочей тетради получат материал, чтобы помогать своим клиентам в их самостоятельной работе. На страницах этой книги важные понятия описаны и объяснены доступным языком, а делая несложные, но творческие задания, вы сможете избавиться от большинства лишних тревожных мыслей. Это полезный ресурс, к которому можно обращаться многократно, чтобы чувствовать себя уверенно и спокойно. В книге представлены не только инструменты для самодиагностики, но и пошаговые описания упражнений, которые помогут вам повлиять на тревожность, обсессии, и даже другие психоэмоциональные проблемы. Книга посвящена мыслям, вызывающим эмоциональный дистресс, на ее страницах вы найдете практические рекомендации по самопомощи, а также эффективные стратегии, разработанные на основе большого практического опыта автора и результате исследований в области когнитивной психологии, нейробиологии, социальной и клинической психологии. В этом практическом пособии используются проверенные методики, направленные на осознанность, когнитивную реструктуризацию, принятие и системные изменения, опору на сильные стороны и задействование позитивных ресурсов.
Используя эту книгу как рабочую тетрадь, подростки смогут пройти путь изменений и развития на основе когнитивно-поведенческой терапии, помогающий изменить к лучшему свою жизнь и самого себя. На этом пути читателю понадобятся интерес к себе и предложенным автором способам помощи, решимость в реализации желания достичь результатов, последовательность в применении описанных техник, регулярность и настойчивость в их практике, терпение и самоподдержка. Увлекательного и продуктивного путешествия!
Письмо к читателю
Дорогой читатель,
добро пожаловать в книгу «Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков». Держу пари, ты приобрел ее, потому что чрезмерное беспокойство превратилось для тебя в настоящую проблему. Наверняка ты замечал, что переживаешь больше, чем твои друзья или члены семьи. Быть может, тревога приходит к тебе в самые тяжелые времена или же ты ощущаешь себя одиноким, потому что беспокоишься, находясь среди своих сверстников. Тревога может повлиять на твою успеваемость или обернуться для тебя настоящей катастрофой. Если что-то из вышеперечисленного относится к тебе, то продолжай читать – и мы попробуем справиться с этим вместе!
Чувствовать тревогу – вполне нормально, а иногда даже полезно. Беспокойство перед экзаменом может мотивировать на более усердную подготовку. Но если оно будет слишком сильным, из-за возросшего расстройства ты начнешь избегать учебы вовсе, что приведет к предсказуемым результатам. Если тревожные мысли становятся серьезными и начинают толкать тебя на нездоровые действия, то с ними пора что-то делать.
В этой рабочей тетради мы поговорим о сильной нездоровой тревожности. Здесь сделан акцент на тревожных мыслях и их влиянии на уровень обеспокоенности. Ты узнаешь, что все начинается со спонтанной негативной мысли, которую мы зовем