Дэвид Бернс – Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить (страница 21)

Что же он мог бы сделать? Не спорить, а внимательно выслушать Сью. Научиться делиться своими чувствами, ничего не требуя. Это показано в «новой версии» его диалога со Сью. После каждой ее реплики я отмечаю, какие базовые навыки общения здесь нужны. Вы увидите, что Стэну понадобится и техника обезоруживания: он должен найти долю правды в словах Сью, вместо того чтобы постоянно спорить.

СТЭН (в роли Сью). Стэн, ты хочешь меня видеть просто потому, что я для тебя сейчас недоступна. Для тебя это просто очередная сделка.

ДЭВИД (в роли Стэна). Ты думаешь, что это сделка (интеллектуальная эмпатия). Я знаю, ты разочарована тем, сколько мы сходились и расходились (эмоциональная эмпатия). Ты боишься начать все снова, потому что тебе снова будет больно? (Расспросы.)

СТЭН (в роли Сью). Именно. Кроме того, у нас слишком разные интересы и предпочтения.

ДЭВИД (в роли Стэна). Ты права. Между нами действительно есть различия (техника обезоруживания). Можешь рассказать, что тебя в этом смущает? (Расспросы.)

СТЭН (в роли Сью). Ну, ты не любишь моих друзей, тебя не интересует театр. Мне все время приходится тащить тебя туда силком.

ДЭВИД (в роли Стэна). Должен признать, что театр – это не мое и я действительно не хотел туда ходить (техника обезоруживания). Наверное, тебе это было неприятно. Наверняка ты думала: «Ну и кому это нужно?» (Эмоциональная эмпатия.) Ты так себя чувствовала? (Расспросы.)

СТЭН (в роли Сью). Да! Именно поэтому у наших отношений нет будущего.

ДЭВИД (в роли Стэна). Тебе кажется, что у нас нет будущего? (Расспросы.) Я хочу, чтобы ты знала: ты мне все еще очень дорога (вежливое выражение чувств), но я признаю, что у нас есть серьезные проблемы и ты имеешь полное право беспокоиться (техника обезоруживания). Можешь рассказать поподробнее о своих чувствах? (Расспросы.)

Стэну и Сью нужно открыто поговорить обо всем, прежде чем они смогут по-настоящему примириться друг с другом. Стэн может доказать что-либо, только изменив отношение к этому. Ему придется отказаться от своей «нужды» в Сью, перестать манипулировать и начать слушать. Нет никаких гарантий, что она захочет съезжаться снова, но у нее будет шанс выговориться и почувствовать, что ее понимают. И если у нее еще остались чувства к Стэну, то она будет чувствовать больше свободы и возможности продолжить роман.

Чтобы дать партнеру свободу, нужна огромная смелость. Вы должны быть искренне готовы отпустить его (или ее), если он(-а) так решит. Для этого нужна уверенность в том, что ваше настоящее и будущее счастье не зависит от партнера. Если вам кажется, что вы не можете без него (нее) жить, вы будете так тревожиться, что при попытке общаться не сумеете избежать манипуляций, а партнер будет чувствовать себя в ловушке и сердиться.

Страхи и неуверенность в себе можно преодолеть с помощью журнала настроения, как показано в табл. 8.1. Запишите все негативные мысли, которые у вас появились бы при расставании. Спросите себя: «Действительно ли это было бы так ужасно? Что это значило бы для меня? Что бы я чувствовал(-а)?» Проанализировав мысли Стэна, можно выделить два утверждения:

1. Я не смогу жить полноценной и счастливой жизнью без любви Сью.

2. Я заслужил любовь Сью. Я хороший парень и хорошо к ней отношусь, поэтому она тоже должна меня любить.

Первая установка – это зависимость: Стэн думает, что его самооценка и надежда на счастье зависят от Сью. Это неправда: он был вполне счастлив до встречи со Сью и много раз бывал счастлив после расставания. Каждый раз теряя из видимости реальность и говоря себе, что без чьей-то любви вы ничто, вы обрекаете себя на неудачу и просто относитесь к себе несправедливо.

Вторая установка – требовательность. Стэн считает, что имеет право на любовь Сью, нуждается в ней и принуждает ее, тем самым отталкивая ее, потому что под давлением она чувствует себя как в ловушке. Никогда ни от кого нельзя требовать любви. Любовь можно только отдавать по доброй воле.

Выписав свои автоматические мысли и ответив на них, Стэн осознал, что слишком много вкладывался в отношения со Сью, и решил походить на свидания с другими женщинами, чтобы перестать на нее давить. Он заметил, что многие из них ему очень нравятся… но, едва он начал проявлять меньше интереса, Сью начала больше интересоваться им. Вместо того чтобы жаловаться на то, что у них нет будущего, она стала ревновать, чаще звонить и предлагать провести время вместе. Как-то раз, когда они вместе сидели в китайском ресторане, Стэн открыл печенье с предсказанием, записку из которого принес на последний сеанс, улыбаясь до ушей. Вот что там было написано:

Женщина – как твоя тень:

Беги за ней – она убежит;

Беги от нее – она за тобой.

Таблица 8.1

Журнал настроения

Опишите, что вас расстраивает: единственная женщина, которую я люблю, Сью, не хочет со мной близких отношений.

Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.

Одна из привычек, из-за которых женщины могут манипулировать вами, – привычка их идеализировать. Когда вам одиноко и вы не уверены в себе, вы можете фантазировать о женщине так, что вам начинает казаться, что вы не сможете жить без нее. Ваше представление о ней обычно основано на искаженном мышлении: вы постоянно думаете о ее хороших качествах и игнорируете плохие, и в вашем воображении она превращается в сказочную принцессу. Именно поэтому романтичность называли психозом: человек, в которого вы влюблены, может быть просто грезой[16]. Иногда от склонности к таким фантазиям трудно избавиться: они очень соблазнительны и волнующи. Если научиться относиться к женщине, с которой вы встречаетесь, реалистичнее, вам удастся избежать лишней боли.

Пол – 28-летний архитектор из пригорода Филадельфии. После развода у него начался бурный роман с партнершей по бизнесу, Сюзанной. Он описывал ее как потрясающую, творческую личность. Но она с отрочества ходит к психотерапевту: у нее серьезные эмоциональные проблемы, ей трудно строить и поддерживать близкие отношения. Пол описывал свои отношения с Сюзанной как катание на американских горках: они то сближались, то ссорились. Она предупреждала его, что боится серьезных отношений и уйдет, если только почувствует, что они сближаются. Они расстались как раз перед тем, как Пол пришел ко мне. Несмотря на то что у него были неплохие отношения и с другими женщинами, он часто впадал в депрессию, потому что говорил себе: «Сюзанна уникальна. Я никогда больше не встречу такую женщину».

Наша терапия была сфокусирована на том, как искаженно Пол воспринимал разрушающиеся отношения.

ДЭВИД. Значит, вы убеждены, что никогда не построите таких же отношений, как с Сюзанной?

ПОЛ. В целом да. Таких не может быть больше ни с кем.

ДЭВИД. Представьте, что ваши отношения с женщинами можно оценить по шкале от 0 до 100 %. Ноль означал бы, что эти отношения ничем вас не устраивают. На 98 % можно оценить отношения с красивой богатой девушкой с Ривьеры, очаровательной, умной, чувствительной и по уши влюбленной в вас. С сексом тоже все в порядке…

ПОЛ. Похоже на идеал, 100 %.

ДЭВИД. Если смотреть на эту шкалу, какой рейтинг должен быть у отношений, которые удовлетворяли бы вас настолько, что вы были бы готовы жениться?

ПОЛ. Думаю, как минимум 90 %.

ДЭВИД. Высокие требования. А сколько получили бы отношения с Сюзанной?

ПОЛ. Около 95 %.

ДЭВИД. Значит, решение вашей проблемы очень простое. Продолжайте бороться за Сюзанну, несмотря ни на что, и сделайте ей предложение. У нее ведь на пять процентов больше, чем вам надо.

ПОЛ. Но я не вынесу столько унижения и ссор. Она будет бросать меня каждые две-три недели.

ДЭВИД. Тогда откуда эти 95 %?

ПОЛ. Я понимаю, к чему вы… Если смотреть на вещи трезво, я мог бы дать ей 60–70 %.

ДЭВИД. Значит, на самом деле эти отношения не такие уж идеальные. Помните об этом, когда говорите о том, что ни одна женщина так вам не подойдет.

ПОЛ. Но мне все равно кажется, что Сюзанна неповторима, что я никогда не найду такую же.

ДЭВИД. Ну, это верно. Все люди по-своему уникальны. Но, предположим, вы смогли бы найти сотню точно таких же женщин. Это сделало бы вас счастливым?

ПОЛ. Да. Это просто мечта.

ДЭВИД. И у вас было бы еще сто возможностей повторить неприятные, болезненные отношения. Терпеть все эти ссоры снова и снова, до конца жизни. Вы действительно этого хотите?

ПОЛ. Кошмар какой… на самом деле я бы хотел встретить женщину, в который были бы те качества, которые мне нравились в Сюзанне, но… другую.

Эта беседа помогла Полу осознать, что он вгоняет себя в депрессию, идеализируя отношения с Сюзанной. Научившись оценивать их реалистичнее, он перестал чувствовать себя таким одиноким и отчаянно желать вернуть ее. На следующей неделе Сюзанна позвонила ему и сказала, что хочет снова сойтись, но Пол решил отказаться. Он объяснил, что делает это не из мести, хотя и злился на ее непостоянство и вспыльчивость, а потому что считает, что будет счастливее без постоянных стрессов.

Впервые я открыл для себя огромную силу и истину этой мысли, когда еще был студентом и переживал «дикую» фазу жизни. Я познакомился с девушкой, назовем ее Бобби, и начал с ней встречаться. Она была «крутой чикой», независимой, фигуристой, носила косуху и тусовалась с опасными парнями, в отличие от моих прежних подруг.