Дэниел Фокс – Пограничное расстройство. Практические задания для самопомощи. Наладить отношения с близкими, справиться с импульсивностью, победить страх покинутости (страница 9)

Шрифт

Смягчить конфликты в близких отношениях

Многие конфликты возникают в отношениях импульсивно, часто под действием страха. За ними следует раскаянье и ещё больший страх. Если вы осознаете и спланируете свой ответ, то сможете удержать контроль над собой и сгладить конфликт. Вспомните недавнюю ссору и напишите, как вы иначе справились бы с ней в следующий раз.

__________________________________________________________

Убираем риск

ПРЛ часто побуждает вас не задумываясь переходить к опасному поведению. Если вы замените рискованное поведение (когда, например, вы выходите из себя, употребляете вещества и т. п.) на адаптивное, власть ПРЛ над вами ослабеет. Вспомните последний случай, когда вы поступали саморазрушительно. Опишите, что вы сделаете иначе в следующий раз.

__________________________________________________________

Картина паники

Паника наступает, когда тревога достигает апогея, а ваш мозг и тело не в силах больше справляться с ней. Часто ваш мысленный взор рисует картины, которые подливают масло в огонь. Потушите его, заменив эти картины на успокаивающие и воодушевляющие. Опишите или нарисуйте их здесь.

Островок безмятежности

Если бы можно было отправиться куда-нибудь, где ПРЛ вас не найдёт, куда бы вы поехали и как бы это было? Каким человеком вы были бы? Какие тревоги, страхи и мысли остались бы позади?

__________________________________________________________

Близость на расстоянии

Переходные объекты – это предметы, которые помогают вам ощущать связь с кем-то или чем-то – брелок, мягкая игрушка и так далее. Они оказывают мощное успокаивающее действие, когда ваш близкий человек далеко или не может пообщаться с вами. Опишите ваш переходный объект или приклейте сюда его фотографию и запишите, как вы себя при этом чувствуете.

__________________________________________________________

Когда мы отталкиваем людей

Расскажите, что вы делаете, чтобы оттолкнуть от себя людей.

__________________________________________________________

Что вы можете сделать, чтобы противостоять этой тяге или склонности?

__________________________________________________________

Коварство пессимизма

Ваше ПРЛ стремится зафиксировать ваше внимание на возможных негативных сценариях, поэтому вы видите только их. Вашему пессимизму нельзя доверять, поэтому давайте устраним его, найдя позитивное в ситуации, которую вы считали полностью негативной. Опишите, что приходит вам на ум.

__________________________________________________________

Целительные эмоции

Когда накатывает волна негативных эмоций, трудно снова поверить в то, что выздоровление возможно и что вы выздоровеете. Помогите себе это сделать, устроив волну положительных эмоций, например съешьте что-нибудь вкусное, подурачьтесь или посмотрите что-то смешное. Опишите, что вы сделаете в следующий раз, чтобы быстрее восстановиться с помощью положительных эмоций.

__________________________________________________________

Наполненность в отношениях

Подумайте о каких-нибудь важных отношениях в вашей жизни. Заполните стакан настолько, насколько наполненными вы себя чувствуете в них.

Объясните, почему в стакане так много или мало воды.

__________________________________________________________

Независимые решения

ПРЛ внушает вам, что в одиночку вы ни к чему не способны, однако вы можете многое делать самостоятельно, не заручаясь ничьим одобрением. Перечислите, что полезного вы можете сделать для себя, не заботясь о чьём-либо одобрении.

__________________________________________________________

Вот что я думаю

Напишите без утайки всё, что вы думаете о своём ПРЛ и о мире, который оно создало для вас. Если вы всё выскажете, то сможете это осознать и изменить. Не забудьте про вторую часть на следующей странице.

__________________________________________________________

Переосмысляя то, что я думаю

Прочтите то, что вы написали на предыдущей странице. Теперь опишите, каким человеком будете вы и каким будет ваш мир без влияния ПРЛ.

__________________________________________________________

Под напряжением

Какие эмоции могут мгновенно овладеть вами? От каких эмоций вы чувствуете себя как провод под высоким напряжением? Скорее всего, они связаны с вашим ПРЛ и переживаниями в прошлом. Определите и опишите эти эмоции высокого напряжения – вы больше узнаете о себе и сможете лучше собой владеть.

Время тайм-аута

8 9 10 11 Вперед