Дэниел Фокс – Пограничное расстройство. Практические задания для самопомощи. Наладить отношения с близкими, справиться с импульсивностью, победить страх покинутости (страница 10)

Шрифт

Когда срабатывают триггеры, особенно в разговорах с партнёром, очень трудно вовремя понять, что пора отступить на шаг назад, дать себе и партнёру тайм-аут, чтобы переварить то, что происходит. Опишите последнюю ссору с партнёром и как бы вам помог тайм-аут. Если хотите, можно даже поделиться этим с партнёром.

__________________________________________________________

Без вреда для себя

Когда вы на пределе, вы склонны возвращаться к прежнему вредоносному поведению. Это становится болезненной и пагубной привычкой. Отвыкнуть от неё можно, предлагая себе альтернативы. Например: как можно сильнее бросать в стену теннисный мяч, стоять в планке сколько выдержите, кричать как можно громче в подушку и так далее. Приведите примеры способов помочь себе и применяйте их, пока они не войдут в привычку.

__________________________________________________________

От этого человека

Напишите себе письмо, которое хотели бы получить от важного для вас человека. Это поможет увидеть свои положительные стороны, узнать, в чём вы нуждаетесь и чего хотите. Старайтесь, чтобы письмо было как можно позитивнее. Пусть его не написал тот самый человек, но всё же оно существует здесь, в вашем дневнике – вот что важно!

Дорогой (ая) __________________,

__________________________________________________________

Хорошо знакомая боль

Может быть, чувство одиночества или покинутости, пустоты или другая эмоция причиняют боль так часто, что уже стали частью вас. Запишите, какие элементы вашей жизни вы предпочли бы ощущать вместо этой хорошо знакомой боли или представьте, как бы развивалась ваша жизнь без неё.

__________________________________________________________

Слушают и понимают

Так часто в разговорах вас слышат, не слушая. Выпишите слова, фразы и поведение, которые дают вам почувствовать, что вас слушают и понимают люди, с которыми у вас отношения (не обязательно романтические).

__________________________________________________________

Выплюньте яд

За годы ПРЛ наполнило вас ядом. Он копился, когда с вами плохо обращались, игнорировали, не уважали и так далее. Держа яд внутри, вы отравляете себя, вам трудно управлять своим ПРЛ и контролировать его. Опишите случаи, когда вы наполнялись ядом. Теперь я хочу, чтобы вы подумали о каждом из них и буквально выплюнули яд – лучше вне дома или в раковину. Не держите его в себе.

__________________________________________________________

Невидимый для всех

Скорее всего, вам приходила мысль, что люди в вашей жизни отвергли бы вас, перестали замечать и даже здороваться, если бы узнали, что с вами происходит. Что должны знать о вашей жизни другие, чтобы вы чувствовали, что вас видят и что вы значимы?

__________________________________________________________

Ценное пространство

Ваше ПРЛ хочет, чтобы вы чувствовали свою пустоту и никчёмность – так ему просторней внутри вас. Займите это пространство: найдите в себе то, что подтверждает вашу ценность (необязательно что-то заметное другим: это может быть видно только вам).

__________________________________________________________

Хочу отношений, а не нуждаюсь в них

Зависимость от других возникает, когда мы считаем, что должны быть с кем-то. Отношения расцветают, когда мы хотим быть с кем-то: в таких отношениях участвуют наша воля и искреннее желание остаться. Что именно в отношениях побуждает вас хотеть их, а не нуждаться в них?

__________________________________________________________

Часть 3

Прокладываем путь в благополучное будущее

Эмоции будущего

Подумайте о прошлом и о желаемом будущем. Какие эмоции приводили вас к успешным результатам, а какие нет? Перечислите их здесь, чтобы, продолжая развиваться, вы не забыли о них.

Любовь завтрашнего дня

Если бы вы могли создать идеальные отношения, какими бы они были? Какие эмоции, поведение и стратегии преодоления трудностей использовали бы вы и ваш партнёр? Запишите их здесь, чтобы знать, что искать и поощрять в будущем.

__________________________________________________________

Загляните в будущее

Это ваше окно в будущее. Нарисуйте его, фокусируясь на том, что помогает вам перерасти ваше ПРЛ, а также на том, что свидетельствует о здоровой и счастливой жизни.

Думая о будущем

Опишите своё будущее, используя только позитивные слова. Подумайте, какими будут ваши мантры, ваша работа, отношения и другие стороны жизни.

__________________________________________________________

Сделать реальностью

Что вы чувствуете, перечитывая предыдущую страницу? Опишите, какие из возникших эмоций самые яркие. Что вы можете сделать, чтобы это стало реальностью?

__________________________________________________________

9 10 11 12 Вперед