Дэниел Фокс – Пограничное расстройство. Практические задания для самопомощи. Наладить отношения с близкими, справиться с импульсивностью, победить страх покинутости (страница 12)

Шрифт

__________________________________________________________

Совладать с тревогой

Контейнировать тревогу – означает научиться справляться с ней, контролировать её, не допуская, чтобы она управляла вашей жизнью. Как вы контейнируете свои тревоги с тех пор, как начали вести дневник?

__________________________________________________________

Выражение любви

Визуализация ведёт к реализации! Представьте себя через год. Как вы будете выражать свою любовь и заботиться о близких вам людях? Опишите то, что вы видите.

__________________________________________________________

Решимость день за днём

Меняться всегда непросто, потому что это требует концентрации и тренировки. Какое полезное и здоровое поведение вы будете практиковать с сегодняшнего дня, чтобы побороть ПРЛ и позитивно развиваться?

__________________________________________________________

Мысли – это ещё не всё

То, что мы думаем, важно, но это не единственный способ измениться; наши эмоции и поведение тоже считаются. Какое поведение и эмоции вы выберете, чтобы изменить или уменьшить влияние ПРЛ на вашу жизнь сегодня?

__________________________________________________________

Эмоциональная заправка

Чтобы контролировать ПРЛ и его влияние на вас, вам нужна энергия, много энергии. Критически важно, чтобы ваш бак был всегда полон топлива, чтобы вы заправлялись, обеспечивая себе сон и заботу. Какие эмоции помогут держать бак полным?

__________________________________________________________

Ясность коммуникации

Эти шаги помогут вам эффективнее достигать взаимопонимания. Прочтите и напишите, как вы примените каждый шаг, чтобы отношения стали более спокойными и мирными.

Точка зрения: рассмотрите вопрос с точки зрения другого человека.

__________________________________________________________

Чувства: какие чувства мешают вам понять чужую точку зрения?

__________________________________________________________

Выразите сочувствие: как вы можете проявить доброту, объясняя свою позицию?

__________________________________________________________

Предотвратить взрыв

Запишите, что думаете и чувствуете, когда готовы выйти из себя и действовать импульсивно, а также что вы могли бы сделать иначе. Вспомните стратегии, которым вы научились в этом дневнике.

__________________________________________________________

Учёт мыслей

Проведите ревизию ваших негативных и позитивных утверждений. Позитивные стимулируют рост, поэтому важно, чтобы оптимистичных, воодушевляющих, было больше, чем негативных.

Лазейки для ПРЛ

Если старые эмоции без видимой причины вернулись, значит, ПРЛ нашло лазейку. Здесь важно слово «видимой»: проанализируйте происходящее и найдите триггеры, привлекающие ПРЛ. Ответы на вопросы ниже помогут вам найти лазейку, которой воспользовалось ПРЛ.

Какой у вас сегодня уровень стресса?

__________________________________________________________

Какие у вас страхи и что обостряет их?

__________________________________________________________

Из-за чего вы теряете равновесие?

__________________________________________________________

Когда рискуешь отношениями

Внезапная тяга к чему-то и дальнейшие действия могут поставить под удар важные отношения. Опишите импульс или рискованные действия, которые тянет совершить. Затем спросите себя: «Это того стоит?»

__________________________________________________________

11 12 13 14 Вперед