Дэниел Фокс – Пограничное расстройство. Практические задания для самопомощи. Наладить отношения с близкими, справиться с импульсивностью, победить страх покинутости (страница 13)

Шрифт

__________________________________________________________

Это того стоит?

Обратный отсчёт перед саморазрушением

Вы запаслись большим запасом знаний, чтобы управлять и контролировать своё ПРЛ, но это не значит, что прежние вредоносные убеждения, поведение и схемы не будут время от времени соблазнять вас. Записывая их, вы можете остановить обратный отсчёт перед срывом и удержать контроль над собой.

__________________________________________________________

Боль воспоминаний

Управлять ПРЛ сложно, и это длительный процесс. Придёт время, когда старые воспоминания вернутся. Если вы держите их в себе, они становятся только сильнее. Запишите эти воспоминания, а также эмоции и поведение, связанные с ними – это их ослабит. Выпустите их из себя и освободитесь.

__________________________________________________________

Грустить – нормально

Ваше ПРЛ говорит, что плохо грустить или сердиться. Эти эмоции нормальны и неопасны. Как мы справляемся с ними – вот где могут быть проблемы. Запишите, что неразрушительное вы сделаете, если вам станет грустно или вы рассердитесь.

__________________________________________________________

Чего я хочу в отношениях

Что создаёт у вас ощущение покоя и включённости в отношениях? Если сейчас вы не в отношениях, представьте, что бы вызвало эти ощущения. Это поможет вам понять, чего вы ждёте от отношений.

__________________________________________________________

Мои добрые дела

Скорее всего, вы забыли всё то хорошее, что совершили в прошлом, помогая другим людям и себе развиваться и жить благополучно. Никто не совершает только плохие поступки. Запишите здесь ваши добрые дела, чтобы напомнить себе о них.

__________________________________________________________

Можно получить удовлетворение

Запишите три действия, которые вы завтра совершите, чтобы ощутить удовлетворение и благодарность.

__________________________________________________________

Мои эмоциональные потребности

Запишите, что вы можете сделать, чтобы удовлетворить свои эмоциональные потребности. Может быть, вы поупражняетесь в осознанности, сделаете зарядку или запись в дневнике.

__________________________________________________________

На кого я могу рассчитывать?

Перечислите до трёх людей в вашей жизни, на которых вы можете рассчитывать. Это те, к кому вы обратитесь, если вам потребуется помощь.

__________________________________________________________

Нарисуйте спокойную картину

Любое наше поведение берёт исток в мыслях или образах, которые возникают у нас в голове. Вы можете контролировать свою склонность срываться на себя и других, мысленно заменяя образы насилия на мирные. Опишите или нарисуйте здесь картину мира и спокойствия. Постарайтесь зафиксировать её в вашем сознании, это поможет сделать будущее более спокойным.

Больше не отвергайте себя

Принятие себя начинается с терпимости в мыслях о себе и своём поведении. Ваше ПРЛ, скорее всего, приучило вас к обратному, но пора уравновесить мысли, меньше отвергая себя. Запишите мысли, в которых будет больше терпимости и принятия по отношению к себе и к тому, что вы делаете.

__________________________________________________________

Самоутешение

Ваше ПРЛ убеждало вас в том, что важны только негативные эмоции, отчего вы были в постоянном страхе и напряжении. Запишите эмоции, которые помогают утешиться, и что вы можете сделать, чтобы ощутить их.

__________________________________________________________

Любовь надолго

Долгие любовные отношения подразумевают дружбу и терпение, а также стремление понять друг друга, улаживать конфликты и укреплять отношения. Опишите, что из этого есть, а чего нет в ваших текущих отношениях (обязательно посмотрите вторую часть задания на следующей странице).

__________________________________________________________

Создать любовь надолго

Прочтите вашу запись на предыдущей странице и запишите, что вы можете отныне делать, чтобы поддерживать дружбу, сохранять терпение, стремиться к взаимопониманию, улаживать конфликты и укреплять отношения.

__________________________________________________________

О чём вы думаете

12 13 14 Вперед