Дэниел Фокс – Пограничное расстройство. Практические задания для самопомощи. Наладить отношения с близкими, справиться с импульсивностью, победить страх покинутости (страница 11)

Шрифт

Надежда в отношениях

Подумайте об отношениях, которые имеют самое большое значение в вашей жизни. Вы ощущаете их как перспективные или безнадёжные? Опишите, почему они кажутся вам такими. Это касается только вас, другого человека или вас обоих?

Надежда – наш фундамент

Перечитайте предыдущую страницу дневника. Что вы можете сделать, чтобы укрепить ощущение перспективности и снизить ощущение безнадёжности отношений?

От самоедства к мышлению победителя

У самых успешных людей в истории была общая черта: мышление победителя. Они верили, что могут осуществить и достичь того, что они хотят и в чём нуждаются в жизни. Ниже превратите свои негативные мысли в мысли победителя.

Эмоциональный инвентарь

Каждой системе нужен учёт, и ваше ментальное здоровье – не исключение. Вот несколько эмоций, свойственных людям с ПРЛ. Мы все очень разные, поэтому я оставил свободное пространство, куда вы можете вписать свои эмоции. Рядом с каждой эмоцией поставьте число от 0 (не ощущалась последние две недели) до 10 (ощущаю постоянно и с трудом контролирую).

«Всё кончено» – не навсегда

Когда заканчиваются отношения, может показаться, что одиночество навсегда, что вы сами поломаны, поэтому сломали отношения. Напишите себе напоминание: если заканчиваются одни отношения, это не значит, что закончены все и навсегда. Пусть эта записка дышит оптимизмом, а не ПРЛ.

__________________________________________________________

Ваш мозг/тело будущего

То, что вы делаете сегодня, будет влиять на вас завтра положительно или отрицательно. Перечислите то, что вы сделаете сегодня для здоровья вашего мозга и тела.

__________________________________________________________

Бросьте страх, что вас покинут

С помощью мыслей можно управлять страхом, что вас покинут, и влиять на него. Какие мысли помогают вам чувствовать связь с вашим миром и людьми в нём? Это может быть что-то воодушевляющее о вашей ценности, внешности, уме и т. п.

__________________________________________________________

Опьяняющий стыд

Стыд – эмоция, которая часто бывает предвестником обращения к алкоголю и наркотикам. Стыд может стать постоянным неприятным партнёром. Опишите ваше будущее без боли от стыда. Как выглядит и ощущается свобода от болезненных эмоций и подогреваемого стыдом употребления? Как она помогает расти в будущем?

__________________________________________________________

Отношения с веществами

По мере того как зависимость – наркотическая или алкогольная – постепенно растёт, у вас развиваются дезадаптивные отношения с ней. Нужно очистить ваше будущее от них, как и от других нездоровых отношений. Спланируйте ваши шаги (ниже я уже наметил их за вас). Каждый успех начинается с первого шага.

Адаптивное избегание

Доступность – это вопрос номер один, который нужно взять под контроль на пути к трезвости. Составьте список мест, где вы употребляете и список того, что вы можете сделать, чтобы избежать употребления. Это первый шаг, и он чрезвычайно важен.

Пьяный или трезвый

Опишите, каким вы видите себя, когда вы под действием алкоголя или наркотиков и когда вы трезвы. Обведите, какого себя вы хотите взять с собой в будущее.

Пьяный я:

__________________________________________________________

Трезвый я:

__________________________________________________________

Борьба со скукой

Когда вам скучно, ум склонен погружаться в тяжёлые размышления. Чтобы этого избежать, нужно победить скуку. Проведите время с друзьями, посмотрите что-то смешное, сходите куда-нибудь, где вы ещё не были и т. п. Продумайте грядущий день или неделю: в каких мероприятиях или ситуациях вам, скорее всего, будет скучно? Запишите план борьбы со скукой.

__________________________________________________________

Недостающие кусочки пазла

Вспомните ваши прошлые отношения: чего в них не хватало? Может быть, честности, открытости, любви или ещё чего-то? Опишите здесь, как бы выглядели ваши отношения, если бы эти кусочки пазла были на месте.

__________________________________________________________

Как я показываю любовь

Перечислите пять способов, которыми вы открыто покажете близким людям, что вы их любите, ничего не ожидая взамен. Помните: когда мы показываем любовь, мы отдаём, чтобы отдать, а не получить.

__________________________________________________________

Всё починить

Если бы вас, как робота, отправили в ремонтную мастерскую, что бы вы в себе починили, и как бы это могло изменить вашу дальнейшую жизнь?

__________________________________________________________

Какие шаги вам нужно предпринять, чтобы починить вышеперечисленное?

__________________________________________________________

10 11 12 13 Вперед