Дэниел Фокс – Пограничное расстройство. Практические задания для самопомощи. Наладить отношения с близкими, справиться с импульсивностью, победить страх покинутости (страница 7)

Шрифт

Принятие себя поможет пережить тяжёлый период и не упасть в пропасть отвержения, которую породили ваши страхи. Первый этап принятия себя – это доброе отношение к себе. И да, вы заслуживаете доброты, особенно от себя. Что вы можете сделать, чтобы проявить к себе доброту? Придумайте два примера. Подсказка: ободряйте себя, например, словами «Будь сильным!», «Никогда не сдавайся!».

__________________________________________________________

Мысленный взор

Представьте барьеры, которые создаёт ваше ПРЛ. Возможно, это ваши убеждения, поступки и схемы, которые вредят вашим отношениям, работе, семье и так далее. Может быть, вы поступили импульсивно или сказали что-то, чего не стоило говорить. Окиньте мысленным взором каждый барьер и опишите его. Так вы узнаете о них больше и сможете их лучше преодолеть.

Устройте страху допрос

Страх быть покинутым может быть силён настолько, что хочется отстраниться или попробовать убежать от него. Проблема в том, что это делает его сильнее. Давайте устроим ему допрос, как вору, который крадёт вашу свободу. Задайте страху пять важнейших вопросов. Преступник больше не останется безнаказанным!

1. Отчего вы боялись, что вас покинут? (Вспомните и не редактируйте то, что придёт вам на ум.)

__________________________________________________________

2. Когда вы чаще всего боитесь, что вас покинут?

__________________________________________________________

3. Что вы делаете, когда боитесь, что вас покинут?

__________________________________________________________

4. Замечают ли другие, когда к вам подкрадывается этот страх? Что делает его незаметным? Что вы говорите или делаете?

__________________________________________________________

5. У кого вы ищете поддержки, когда этот страх овладевает вами?

__________________________________________________________

Как выражается страх, что вас покинут

Страх, что вас покинут, может положить начало поведенческой схеме, которая разрушит ваши отношения. Со временем она входит в привычку; вы перестаёте её замечать, пока ущерб не становится очевидным, и тогда вы начинаете думать, что ваша судьба – быть в отношениях, которые разрушаются. Продолжим расследование и выясним, как это происходит. Опишите, как страх, что вас покинут, проявляет себя в ваших отношениях.

__________________________________________________________

Разрыв из-за страха, что вас покинут

Когда вы боитесь, что вас покинут, и из-за этого разрываете отношения, что вы делаете, чтобы их восстановить? И что можете сделать, чтобы избежать разрыва в будущем?

__________________________________________________________

Успокойте в себе страх

Сперва вообразите, что не боитесь, и страх действительно уйдёт. Опишите здесь, каким человеком вы станете (ваши мысли, эмоции, поведение), когда перестанете бояться, что вас покинут.

__________________________________________________________

Эмоциональный автопилот

Эмоции быстро накапливаются и могут исказить ваше восприятие мира; вместо собственного взгляда вы начинаете видеть всё так, как хочет ПРЛ. Опишите, при каких обстоятельствах эмоции переводят вас в режим ПРЛ-автопилота. Это поможет в следующий раз поймать тот момент, когда всё только начинается или почувствовать, что вы действуете на автопилоте.

__________________________________________________________

Одиночество, отстранённость и страх

Больше всего вредят браку две вещи: чувство одиночества и отстранённость. Возможно, вы часто ощущаете эмоции, которые толкают вас совершать действия, усугубляющие ваше чувство одиночества и отстранённости. Напишите, что вы можете сделать, чтобы удержаться от отстранения, когда ощущаете одиночество в отношениях.

__________________________________________________________

Быть верным себе

Быть верным себе – значит, действовать согласно вашим убеждениям и делать то, что, по вашему мнению, для вас хорошо. Что вы можете делать, чтобы быть верным себе? Приведите три примера.

__________________________________________________________

Выжить с ПРЛ

Чему вы научились, пытаясь выжить с ПРЛ и взять его под контроль? Первая инстинктивная мысль, возможно, будет «Ничему», но это говорит ваше ПРЛ. Прислушайтесь к голосу вашего истинного «Я» и вспомните навыки и уроки, которые вы усвоили, чтобы выжить.

__________________________________________________________

От ненависти к любви

Слева выпишите слова ненависти, которые подсказывает ваше ПРЛ. Справа выпишите слова любви, которые помогают вам двигаться вперёд и принимать ваше истинное «Я», которые вдохновляют вас жить по-другому.

6 7 8 9 Вперед