Дэниел Фокс – Пограничное расстройство. Практические задания для самопомощи. Наладить отношения с близкими, справиться с импульсивностью, победить страх покинутости (страница 6)

Шрифт

Мои триггеры враждебности и агрессии

При ПРЛ труднее всего может быть справляться с приступами агрессии. Как вы себя ведёте и как поступаете, когда вы рассержены?

__________________________________________________________

Когда вы осознаёте, что провоцирует вашу реакцию, вы можете выбирать, как реагировать. Опишите триггеры, вызывающие у вас агрессивное поведение. Это могут быть мысли, чувства, ситуации и так далее.

__________________________________________________________

Чего я стою?

Из-за ПРЛ восприятие себя может быть искажённым и мрачным, из-за чего вы теряете ценность в ваших собственных глазах. Осознайте вашу ценность, используя подсказки, и будьте внимательны к проявлениям негативного восприятия.

Какие действия и поступки помогают мне ощутить, что я чего-то стою?

__________________________________________________________

Что я делаю хорошо?

__________________________________________________________

Какие поступки или ситуации вынуждают меня сомневаться в своих способностях? Это сомнение всегда оправдано?

__________________________________________________________

Глубина одиночества

Одиночество – это чувство отделённости от вашего прошлого, настоящего и будущего. ПРЛ обостряет эти ощущения, искажая ваше восприятие себя, других и мира в целом. Для начала опишите ваше одиночество, а в следующих двух частях мы будем бороться и преодолевать его.

__________________________________________________________

Кто живёт в вашем сердце?

Иногда мы забываем остановиться и вспомнить самых важных людей в нашей жизни: тех, кто помогает нам двигаться вперёд. Впишите сюда имена людей, которые дороги вашему сердцу.

Готовы идти дальше

Дойдя до конца первой части, упомяните самые важные записи, которые вы сделали в дневнике, а также что вы узнали о себе и своём ПРЛ.

__________________________________________________________

Часть 2

Преодолеваем препятствия для роста

Эмоции роста

Какие эмоции вы ощущаете, когда думаете о том, чтобы вырасти за рамки ПРЛ, и о том, что может вас сдерживать. Не редактируйте свои мысли: позвольте им свободно течь.

__________________________________________________________

Подрыв отношений

Что мешает вам иметь отношения, которые вы хотите? Страх, что вас покинут или отвергнут, сомнение в себе, низкая самооценка или что-то ещё? Страхи мешают нам расти вместе с нашими отношениями, из-за чего отношения перерастают нас. Опишите страхи, подрывающие ваши отношения.

__________________________________________________________

Ох, я такое могу сделать!

Импульсивные поступки часто совершают, чтобы разрушить барьеры, но такое поведение, напротив, воздвигает и укрепляет их. Какие ваши поступки воздвигают барьеры, и как иначе вы можете поступить в следующий раз?

__________________________________________________________

Оковы мыслей

Ваши убеждения о себе могут влиять на ваш мир, контролируя его или создавая преграды. Перечислите три ваших мысли, воздвигающих самые большие преграды. Часто в них есть слова «не могу», «не буду», «никогда не смогу».

__________________________________________________________

Теперь представьте, что вы свободны от оков мыслей и замените «не могу», «не буду», «никогда не смогу» на «могу», «умею», «смогу». После этого загляните внутрь себя. Как вы себя чувствуете? Свободнее и раскованнее?

Ключевые слова освобождения

Теперь, когда вы почувствовали свой потенциал, опишите его здесь как можно подробнее и придумайте три ключевых слова, которые будут напоминать вам об этом ощущении.

__________________________________________________________

Пропасть отвержения

Отвержение может ощущаться как падение в бездонную пропасть, из которой невозможно выбраться. Чтобы преодолеть это чувство, нужно увидеть его с разных сторон. Запишите ваши мысли, чувства и образы, связанные с пропастью отвержения. Преодолейте их на следующей странице.

Этапы принятия

5 6 7 8 Вперед