Дэниел Фокс – Пограничное расстройство. Практические задания для самопомощи. Наладить отношения с близкими, справиться с импульсивностью, победить страх покинутости (страница 4)

Шрифт

__________________________________________________________

Эмоциональная бомба

Люди с ПРЛ часто чувствуют себя тикающей бомбой замедленного действия из-за подавленных эмоций. Что, если бы вы управляли эмоциями по-другому? Запишите эмоции, которые вы подавляете, а затем – как можно излить их более адаптивно (например, делать зарядку, визжать, громко петь и т. п.).

Когда я тебя переоцениваю

Возможно, вы переоцениваете того, кого только что встретили. Вы восхищаетесь этим человеком и теряете ощущение себя. Выпишите чувства и эмоции, которые часто переживаете при первой встрече с кем-то. Признание своих мыслей и эмоций помогает овладеть ими, не позволяя им владеть вами.

__________________________________________________________

«Нет» бойцовскому клубу

Когда у вас ПРЛ, поступки могут быть импульсивными; внезапно вас тянет подраться с кем-то (или с собой). Поддаться импульсу в такой момент означает позже столкнуться с сожалением и потерями. Перечислите, что можно сделать в следующий раз вместо участия в бойцовском клубе.

__________________________________________________________

Сожаление и прощение

Все мы жалеем о чём-то (и люди с ПРЛ, и без него), но мы должны простить себя за прошлые ошибки и двигаться дальше. Перечислите три ваши самые большие ошибки, а затем попробуйте простить себя за них.

__________________________________________________________

Я прощаю себя за:

__________________________________________________________

Что значит отвержение

Люди с ПРЛ часто сверхчувствительны к отвержению. Опишите, как вы ощущаете отвержение и что можете сделать, чтобы принять и поддержать себя, когда возникают такие чувства.

__________________________________________________________

Секреты в отношениях

Страх отвержения часто мешает людям с ПРЛ открыть своё истинное эмоциональное «Я». Из-за этого многие не говорят своим партнёрам то, что они хотели бы, чтобы их партнёры знали. Выпишите, что вы хотите, чтобы ваш партнёр (нынешний или будущий) знал о вас. Это первый шаг к тому, чтобы открыть своё истинное «Я».

__________________________________________________________

Чего бы такого съесть?

Многие люди с ПРЛ пытаются почувствовать наполненность с помощью еды и переедания. Это попытка победить психологическое чувство пустоты.

Опишите ваше психологическое чувство пустоты и наполненности после эпизода переедания. Если возникнет инстинктивное желание осудить себя, не поддавайтесь ему: смотрите на себя через призму объективности или сочувствия.

__________________________________________________________

Искажение ПРЛ

Чтение мыслей (когда вы без веских оснований считаете, что знаете мысли других) – это распространённый механизм защиты от боли, но, пользуясь им, вы становитесь уязвимы для искажённых суждений вашего ПРЛ. Опишите, как вы сегодня читали мысли и чьи они были. В будущем обращайте внимание на искажения ПРЛ.

__________________________________________________________

Пороховая бочка эмоций

Пороховая бочка эмоций – это ситуация с таким количеством чувств и триггеров, что вы боитесь взорваться и перейти к насилию. Запишите эмоции, чтобы выплеснуть их здоровым образом. Обдумайте ситуацию, в которой вы недавно чувствовали себя пороховой бочкой. Опишите обстоятельства, накалившие обстановку. Помните: бранные слова здесь идеально подходят!

__________________________________________________________

Срабатывает сигнал «Меня покинули»

В отношениях может быть страшно, особенно когда вам кажется, что вы не знаете себя или не доверяете себе. Когда вы внезапно чувствуете приступ тревоги, вы можете обнаружить, что реагируете на тревожный звонок, не понимая, отчего он сработал. Опишите ситуации и людей, с которыми чаще срабатывает сигнал тревоги, а также ваши чувства перед тем, как он зазвонит.

__________________________________________________________

Чрезмерное обобщение

Склонность к чрезмерному обобщению – это когда вы переносите что-то присущее отдельному событию, человеку или поступку на все однородные явления. Например: «Мой парень мне изменил, значит, все парни изменяют». Перечислите ниже некоторые из ваших чрезмерных обобщений, чтобы увидеть это когнитивное искажение.

__________________________________________________________

Цунами тоски

Тоска может быть непреодолимой, необъяснимой и всепоглощающей. Отчасти поэтому её сложно контролировать. Описывая свою тоску и сознавая, что её вызвало, вы вооружаетесь знанием. Опишите цунами тоски так подробно, как хотите. Затем добавьте одну-две вещи, которые вас радуют, и превратите цунами в лёгкую рябь на воде.

__________________________________________________________

Сила любви

Любовь тесно связана с надеждой соединиться с другим человеком. Опишите, что помогает и мешает вам обрести и ощущать надежду в каких-либо текущих отношениях. Это могут быть любые отношения – с партнёром, родителем, братом/сестрой, коллегой и так далее.

3 4 5 6 Вперед