Дэниел Фокс – Пограничное расстройство. Практические задания для самопомощи. Наладить отношения с близкими, справиться с импульсивностью, победить страх покинутости (страница 3)

Шрифт

Следующий шаг от чувств к привычкам: опишите чувства, которые вы хотите укрепить, и что вы можете сделать, чтобы превратить их в привычки (например, «успокоить» и «спланировать ответ»).

__________________________________________________________

(Тренировка, тренировка, тренировка – вот весь секрет. Подумайте, как потренировать поступки, которые вы сейчас записали).

Почему я боюсь, что меня покинут

Опишите, что именно пугает вас при мысли, что вас покинут.

__________________________________________________________

Страх остаться брошенным часто подрывает отношения. Напишите, как он создаёт проблемы в ваших отношениях.

__________________________________________________________

Дайте отпор страху быть покинутым

Сверьтесь с записью на предыдущей странице и ответьте, что вы можете сделать, чтобы уменьшить вред, который наносит отношениям страх остаться брошенным. Например, опишите, как вы можете быть терпеливее и слушать более внимательно.

__________________________________________________________

Что значит быть покинутым?

Опишите здесь, что для вас значит конец отношений. Затем напишите, какие слова поддержки помогли бы вам чувствовать себя лучше.

__________________________________________________________

Ощутите свою ценность

Составьте список качеств, которые делают вас особенным человеком, сто́ящим партнёром или членом семьи. После этого отметьте, как вы себя чувствуете.

__________________________________________________________

Представьте своё истинное «Я»

Опишите, как бы вы представили своё истинное «Я» партнёру (или будущим партнёрам, если вы не в отношениях). Истинное «Я» состоит из мыслей и чувств, благодаря которым вы – это ВЫ. В качестве подсказки спросите себя: «Кто я на самом деле?»

__________________________________________________________

Когда я действую, а потом думаю

Опишите случай, когда вы действовали не подумав и позже жалели об этом.

__________________________________________________________

Запишите план, по которому в следующий раз вы сделаете иначе.

__________________________________________________________

Когда возникнет похожая ситуация, попробуйте действовать по плану.

Навязчивые мысли

Люди с ПРЛ склонны без конца прокручивать в голове одни и те же негативные мысли, которые подпитывают их ПРЛ. Выпишите мысли, которые часто крутятся у вас в голове. Затем перепишите их в позитивном ключе, так, чтобы они укрепляли вас, а не ваше ПРЛ.

__________________________________________________________

Надежда сильнее пустоты

Многие люди с ПРЛ испытывают сильное чувство пустоты, заслоняющее надежду. Определите или нарисуйте, как надежда может дать вам силу победить пустоту.

Сохранить отношения

Вспомните последний раз, когда вы разорвали отношения с партнёром – тогда в нём (ней) виделось только плохое, а не смесь плохого и хорошего, из которой мы все состоим. Какими были эти радикальные чёрно-белые мысли? Запишите их, а затем замените чересчур резкие формулировки на более нейтральные или поддерживающие – например, замените «должен» или «всегда» на «может быть» или «возможно».

__________________________________________________________

Импульсивное саморазрушение

Личности с ПРЛ склонны вредить себе. Запишите два своих самых ярких примера, а также что вы можете сделать вместо этого в следующий раз, когда почувствуете тягу.

__________________________________________________________

Способы защиты

Что можно сделать, чтобы ощутить защищённость и поддержку? Многие пользуются рисунками, чтобы напоминать себе о здоровых источниках чувства безопасности. Например, такими, как эти.

__________________________________________________________

2 3 4 5 Вперед