Дэниэл Амен – Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки (страница 50)
У Хосе и Анжелы все шло настолько хорошо, что они начали обсуждать возможность завести еще одного ребенка. Они отправились в отпуск на Гавайи, чтобы спокойно обсудить свое совместное будущее. Находясь там, Хосе увидел, как люди прыгают с 20-метровой скалы в воду. Его немедленной реакцией было желание тоже это сделать. Быть искателем острых ощущений было частью его жизни в течение очень долгого времени. Некоторые сказали бы, что это было частью его ДНК. Когда Хосе поднимался по склону холма, Анжела закатила глаза, в очередной раз подумав про себя: «Он такой выпендрежник». Она видела, как он совершал столько глупостей за все время, что они были вместе. Закончится ли это когда-нибудь?
Когда Хосе добрался до вершины утеса и посмотрел вниз, что-то произошло в его сознании. Он вдруг почувствовал себя неуютно, даже тревожно. Хотя он видел, как другие люди прыгали со скалы, он не мог ясно разглядеть выступающие из воды камни, чтобы наверняка избежать столкновения с ними. Он подумал про себя: «И тогда что? Что, если мой прыжок закончится неудачно? Что, если я получу травму? Что, если я окажусь парализованным? У меня есть жена и ребенок, и мы хотим завести еще одного. Моя парализованность никому из нас не поможет. Действительно ли мне нужно это делать?»
Он вышел из очереди, чтобы обдумать свой следующий шаг. Такой алгоритм мышления, когда нужно сделать паузу, чтобы обдумать последствия рискованного действия, был новым для Хосе. Примерно через минуту он решил не прыгать. Ощущая свободу, он начал спускаться по склону холма. Анжела была ошеломлена. Она никогда раньше не видела, чтобы Хосе делал что-то подобное. Может быть, надежда все же была.
Вскоре после поездки на Гавайи, когда мне рассказали эту историю, я захотел увидеть его мозг. Мы провели последующее ОФЭКТ-сканирование Хосе, которое показало значительное улучшение по сравнению с семью месяцами ранее. С улучшением здоровья мозга он начал больше думать о том, как его действия повлияют на Анжелу, что является важным аспектом заглаживания вины.
ПЕРВЫЙ ОФЭКТ-СКАН ХОСЕ
Снижение активности в передней (префронтальной) и задней частях головного мозга, связанное с черепно-мозговой травмой (травмами) в прошлом
ОФЭКТ-СКАНИРОВАНИЕ ХОСЕ 7 МЕСЯЦЕВ СПУСТЯ
Общее значительное улучшение
Придерживаясь плана лечения, Хосе буквально изменил свой мозг, значительно улучшил его состояние и, по всей видимости, продлил свою жизнь и свой брак. Он мог бы извиняться и пытаться заглаживать вину до конца своей жизни. Но если бы мы сначала не вылечили его мозг, это все не продлилось бы долго. Хосе не пьет уже 10 лет и недавно успешно окончил программу подготовки помощников анестезиологов. Я очень горжусь им.
Шаг 12. Распространяйте информацию о здоровье мозга и продолжайте практиковать эти 12 шагов С Д
Этот последний шаг аналогичен 12-му шагу АА и других анонимных программ. Если вы хотите сохранить свою трезвость, вам нужно поделиться принципами трезвости с другими. Это верно и в отношении здоровья мозга. Ваш мозг всегда прислушивается к тому, что вы делаете, но он также прислушивается и к действиям других. Убедитесь, что вы делитесь здоровьем мозга, а не болезнью, с теми, кто вам дорог.
Получи это, отдай и сохрани навсегда. Эту мантру я усвоил во время создания Плана Дэниэла с моими друзьями – пастором Риком Уорреном и доктором Марком Хайманом. Если вы хотите сохранить свое здоровье, вы должны научиться делать это, а затем делиться этим с другими. Именно отдавая, вы создаете свою группу поддержки, что повышает вероятность того, что вы останетесь в программе.
Всякий раз, когда мы с Таной бываем в кампусе церкви Сэддлбек, мы слышим историю за историей о том, как План Дэниэла изменил жизни людей:
• «Мои показатели здоровья стали намного лучше!»
♦ «Уровень холестерина был 202, сейчас он 164».
♦ «Кровяное давление было 142/92, сейчас оно 125/75».
♦ «Индекс массы тела был 35,7, сейчас он составляет 26,1».
• «Головных болей больше нет! Это удивительно. Я принимала рецептурные обезболивающие почти ежедневно. Прошло уже больше двух недель без боли и таблеток!»
• «Мое настроение намного стабильнее и позитивнее».
• «Благодаря отказу от сахара, муки, соли и пищевых продуктов глубокой переработки у меня реже возникает тяга к еде, и я обнаружил, что мне для насыщения требуется меньшее количество продуктов, богатых питательными веществами».
• «Девяносто восемь процентов моих ночных головных болей исчезли. Я просыпаюсь с ощущением ясной головы, туман исчез».
• «У меня больше нет болей в теле, суставах или мышцах по утрам».
• «Я перестал принимать лекарства от повышенного давления… и работаю над тем, чтобы избавиться от диабета 2-го типа, а также отказаться от лекарств против холестерина».
• «Странно говорить это в церкви, но моя сексуальная жизнь значительно улучшилась!»
Многие люди спрашивают меня, что они могут сделать, если их дети, семьи или коллеги не воспринимают информацию о новом способе питания или поведения. Мой ответ всегда таков: «Вы сами должны жить согласно тому посланию, которое передаете другим». Вы не можете дать то, чем не живете. Никогда не позволяйте другим быть вашим оправданием для причинения себе вреда, для следования своим Драконам зависимости и неучастия в программе.
Если эти 12 шагов не избавят вас от Драконов зависимости, обратитесь к профессионалу и подумайте о том, чтобы кто-нибудь взглянул на ваш мозг.
12 НОВЫХ ШАГОВ ПО ИЗЛЕЧЕНИЮ ОТ ЗАВИСИМОСТЕЙ И КРУГОВ, К КОТОРЫМ ОНИ ОТНОСЯТСЯ
Б П С Д • Шаг 1. Знай, чего ты хочешь.
Б П П С • Шаг 2. Научись распознавать, когда твои Драконы зависимости взяли тебя в заложники.
Б П С Б • Шаг 3. Прими решение заботиться о своем мозге, восстановить его и сбалансировать его работу.
Б П С Д • Шаг 4. Стремись к прощению себя и других.
Б П С Б • Шаг 5. Узнай тип мозга своего Дракона зависимости.
Б П Б П • Шаг 6. Обуздай Крейвинг-драконов
Б П С Б • Шаг 7. Контролируй дофамин; прекрати вбрасывать его, чтобы сохранить здоровыми ваши центры удовольствия.
Б П С С • Шаг 8. Устрани Драконьих пушеров и юзеров, которые делают тебя уязвимыми.
Б П С П • Шаг 9. Приручи своих Драконов прошлого и убей НАМов.
Б П С С • Шаг 10. Обратись за помощью к тем, кому удалось приручить собственных Драконов зависимости.
Б П С Д • Шаг 11. Составь список людей, которым причинили вред твои Драконы зависимости, поделись им с наставником; если можешь, загладь свою вину перед этими людьми.
Б П С Д • Шаг 12. Распространяй информацию о здоровье мозга и продолжай практиковать эти 12 шагов.
Раздел 7
Укротитель драконов
Какой он у вас: здоровый, слабый или гиперконтролирующий?
Мозг – коварный орган. У всех у нас есть странные, безумные, глупые, сексуальные, жестокие мысли, которые никто другой никогда не должен слышать. Разве вы, когда в первые несколько месяцев пандемии туалетная бумага и бумажные полотенца стали самыми популярными товарами, оказываясь в супермаркете и видя кого-нибудь, волочащего охапки туалетной бумаги и бумажных полотенец, не задавались вопросом, каково было бы споткнуться о них, просто чтобы увидеть, как они разлетаются повсюду? Я что, единственный человек? Конечно, в реальности я бы никогда не подставил кому-то подножку. Мой Укротитель драконов, расположенный в передней трети моего мозга, в префронтальной коре (ПФК), защищает меня от импульсов, возникающих порой словно из ниоткуда. Чтобы драконы и НАМы, которых мы встречали и еще встретим, не украли ваше счастье, не подтолкнули вас к вредным привычкам и не разрушили ваши отношения, вы должны укреплять и защищать своего Укротителя драконов.
Ваш укротитель драконов: он сильный, слабый или гиперконтролирующий?
Как уже было отмечено, здоровье ПФК, вашего Укротителя драконов, во многом определяет состояние четырех кругов здоровья, которые я представил на странице 30. Если ваш Укротитель драконов слаб, ваши драконы сорвутся с цепи и разрушат один или несколько кругов. Если ваш Укротитель драконов чрезмерно контролирует вас, вы, скорее всего, будете зациклены на своих драконах и будете управлять ими на микроуровне, что только ухудшит положение. Когда ваш Укротитель драконов силен и здоров, ваши драконы будут ладить друг с другом и помогать вам достигать ваших целей. Например, когда умер мой отец и я был охвачен скорбью, мои драконы могли воспользоваться этим моментом слабости, чтобы начать извергать огонь на мой мозг. Но, применяя описанные в этой книге стратегии поддержания здоровья своих лобных долей – полноценный сон, употребление полезных для мозга продуктов, отказ от алкоголя и многое другое, – я смог не дать этим драконам распоясаться. Наличие здорового Укротителя драконов помогло мне скорбеть здоровым, а не саморазрушительным образом.
В этом разделе мы рассмотрим функции Укротителя драконов, как сохранить его сильным и что делать, когда он слаб или чрезмерно контролирует вас. Мы также познакомимся с СДВГ-драконом, который может выйти из-под контроля, когда Укротитель драконов в отпуске.
Обязанности укротителя драконов
Укротитель драконов выполняет в нашем мозге функцию тормоза, который мешает нам говорить или делать глупости. Британский комик Дадли Мур однажды сказал: «Лучшее устройство безопасности в автомобиле – это зеркало заднего вида, в котором маячит полицейский». Ваш Укротитель драконов действует как полицейский в вашей голове, и, подобно полицейским, которые нуждаются в постоянной тренировке, чтобы не терять бдительности, он также нуждается в регулярной тренировке, чтобы эффективно функционировать и не делать промахов, разрушающих ваши отношения.