Дэниэл Амен – Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки (страница 49)
4.__________________________________________
5.__________________________________________
КОГО ЕЩЕ МОЖНО ВКЛЮЧИТЬ В МОЙ КРУГ ПОДДЕРЖКИ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА?
1.__________________________________________
2.__________________________________________
3.__________________________________________
4.__________________________________________
5.__________________________________________
Шаг 11. Составьте список людей, которым причинили вред ваши Драконы зависимости, поделитесь им с наставником; если сможете, загладьте свою вину перед этими людьми С Д
Это комбинация шагов из программы АА, которая необходима для улучшения как ваших взаимоотношений, так и вашего представления о себе. Давайте сделаем этот шаг с более сбалансированным мозгом. Никто из нас не существует в вакууме. Признание своих ошибок перед другими, просьба о прощении и возмещение принесенного ущерба, если вы в состоянии это сделать, помогут вам освободиться от Должен-драконов и Драконов стыда, а также купировать вероятность продолжения поведения, причиняющего вред другим.
Хосе и Анжела
Однажды мне позвонил продюсер Шоу доктора Фила и спросил, не помогу ли я с программой о супружеской неверности. Они хотели, чтобы я провел и оценил ОФЭКТ-сканирование Хосе, неисправимого обманщика и изменщика. Хосе и его жена Анжела пытались бороться с его неверностью, ложью и пристрастием к порнографии. Всего за четыре года Хосе изменял Анжеле восемь раз. В телешоу эти восемь случаев доктор Фил прокомментировал словами своего отца: «На каждую крысу, которую ты видишь, приходится 50, которых ты не видишь».
Анжела узнала, что Хосе ей изменяет, уже через три месяца после свадьбы. На самом деле он встречался с другой, и когда он просил ее руки, и во время планирования их свадьбы, и даже сразу после того, как у Анжелы родилась девочка.
«Я была потрясена и очень зла, – сказала Анжела. – Я отдала свой пистолет маме, потому что думала, что застрелю его. После того как я простила и вернула Хосе, я узнала, что он изменял мне со многими».
Хосе сказал: «Я всегда был из тех парней, которые готовы замутить, если представляется случай. Меня не было дома почти пять недель, пока мы не решили все уладить».
Хосе признался, что до женитьбы он никогда не испытывал чувства вины. В конце концов, его отец тоже изменял его маме. «Меня беспокоит, что это у меня сексуальная зависимость, потому что у меня есть потребность в чем-то стимулирующем», – сказал он, будь то романы, быстрые машины или жизнь на грани. Хосе был адреналиновым наркоманом, жаждущим скорости и любого возбуждающего поведения. Он лишился водительских прав после четырех штрафов за превышение скорости. Хотя он уверял, что оставался верен Анжеле весь прошлый год, у него были проблемы с порнографией.
Во время шоу доктор Фил спросил Хосе: «Если это твоя предрасположенность, почему бы тебе не развестись и не заняться тем, к чему тебя постоянно тянет?» Хосе ответил, что он хотел жену и семью. Поведение его отца негативно сказалось на семье. Поэтому он хотел чего-то другого: быть положительным примером для своей дочери. Хосе нужна была помощь, он хотел перестать причинять боль людям, которых любил. Участие в шоу было его способом загладить вину и доказать жене, что он серьезно настроен изменить свое поведение.
ОФЭКТ-сканирование его мозга выявило три весьма значительные аномалии:
1. Повышенная активность в передней поясной извилине, являющейся «рычагом переключения передач» в мозге, которая нередко связана с компульсивным поведением. В дополнение к своим изменам Хосе навязчиво делал татуировки и был покрыт ими с ног до головы, что мешало ему получить работу, которую он хотел.
2. Снижение активности в ПФК, его Укротителе драконов.
3. Паттерн, характерный для черепно-мозговой травмы. Сканы Хосе ясно показали признаки черепно-мозговой травмы с поврежденными участками в передней и задней частях его мозга.
ОФЭКТ-СКАН ЗДОРОВОЙ ПОВЕРХНОСТИ ГОЛОВНОГО МОЗГА
Полноценная, равномерная, симметричная активность
ОФЭКТ-СКАН ЗДОРОВОЙ ПОВЕРХНОСТИ ГОЛОВНОГО МОЗГА ХОСЕ
Сниженная активность в передней (префронтальной) и задней частях головного мозга, обусловленная черепно-мозговой травмой (травмами) в прошлом
ОФЭКТ-СКАН ЗДОРОВОЙ АКТИВНОСТИ ГОЛОВНОГО МОЗГА
Наибольшая активность в задней части мозга
ОФЭКТ-СКАН АКТИВНОСТИ ГОЛОВНОГО МОЗГА ХОСЕ
Повышенная активность передней поясной извилины в передней части мозга, связанная с проблемой переключения внимания (см. стрелку)
Сначала я спросил Хосе, были ли у него когда-либо черепно-мозговые травмы. Он сказал «нет». Но я знал лучше. Я просканировал десятки тысяч пациентов с черепно-мозговыми травмами, поэтому я настаивал на своем вопросе. Но он снова ответил «нет». Я слышал эту историю от стольких пациентов, что у нас в Клинике Амена уже есть свои шутки по этому поводу. Мы видим очевидную картину черепно-мозговой травмы на снимке, а пациент при этом понятия не имеет, где мог удариться головой.
«Когда-нибудь занимались контактным спортом?» – спросил я.
«Да, – сказал он. – Я играл в футбол в старшей школе». Затем он рассказал мне о том, сколько раз у него были сотрясения мозга. Далее он упомянул, что был наездником на быках и мастером смешанных единоборств. Его много раз сильно били по голове. Затем он тихо сказал: «И еще я хедбангер[48]».
«Простите?» – не понял я.
Смущенный, но улыбающийся Хосе сказал: «Раньше я разбивал предметы головой. Ну, это был вроде как трюк на вечеринках. Я мог разбивать банки и пивные бутылки лбом». Затем он добавил: «Когда я напивался, я часто мог заделать вмятину головой в дверях или стене. Иногда моя голова могла встретить в стене какой-нибудь болт или саморез».
Анжела была в ярости. Она хотела, чтобы Хосе что-то сделал, чтобы измениться. Она думала, что он мог бы сделать это с помощью силы воли. Анжела сказала: «Если я не увижу кардинальных изменений, с меня хватит».
На шоу Хосе сказал, что он был рад увидеть результаты сканирования. Доктор Фил, растягивая слова в своей характерной техасской манере, прокомментировал это так: «Странно слышать, как кто-то говорит, что он рад повреждениям своего головного мозга. Вы думаете, это дает вам индульгенцию? Что-то вроде: «Эй, это не моя вина, что у меня с мозгами не все в порядке».
В ответ на что Хосе сказал нечто очень знаменательное: «Я не думаю об этом как об оправдании, но я надеюсь, что это может стать ключом, который поможет мне изменить мое поведение».
Шоу приняло интересный оборот. Доктор Фил спросил зрителей, что они думают о сексуальной зависимости: было ли это реальным биологическим явлением или оправданием плохого поведения? По мнению зрителей, это было оправдание. Тем не менее благодаря многочисленным сканированиям мозга, результаты которых я видел, а также моему многолетнему опыту оказания помощи людям в избавлении от зависимостей, я знаю, что здесь, как правило, имеют место серьезные проблемы с мозгом. Я видел, как сексуальная зависимость разрушает жизни людей и доводит многих зависимых до финансового краха и даже самоубийства. Я также считаю, что пагубные зависимости, в том числе сексуальные, будут усугубляться в нашем обществе, поскольку мы истощаем центры удовольствия мозга постоянным воздействием сильно стимулирующих видов деятельности, таких как видеоигры, постоянная переписка в мессенджерах, секстинг[49], интернет-порнография, фильмы ужасов и вызывающие привыкание продукты, такие как булочки с корицей и двойные чизбургеры.
После шоу Хосе и Анжела согласились прийти ко мне на консультацию. Это был еще один способ Хосе показать ей, что он хочет загладить свою вину. И он был готов следовать моим рекомендациям:
Прекратить употреблять алкоголь. Спиртные напитки снижают активность префронтальной коры головного мозга Хосе и тормозную способность его мозга, которая должна помогать ему говорить «нет» своим желаниям.
Высыпаться, чтобы поддерживать здоровую работу мозга. Сон продолжительностью менее шести часов ночью ведет к снижению общего притока крови к мозгу, что означает увеличение количества неправильных решений.
Привести в порядок свой рацион. Есть только здоровую пищу, которая обеспечивает оптимальную работу его мозга. Есть несколько раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Исключить кофеин и энергетические напитки, которые были основным продуктом его рациона. Кофеин сужает приток крови к мозгу. Все, что снижает или сужает приток крови к мозгу, способствует принятию неверных решений.
Дополнительно питать мозг. Хосе был импульсивно-компульсивным зависимым. Я добавил в его диету родиолу и зеленый чай, чтобы помочь ему справиться с импульсивностью, 5-HTP и шафран, чтобы помочь с его компульсивными состояниями. Я также добавил питательные вещества, способствующие общему здоровью мозга, в том числе многочисленные витаминно-минеральные добавки и омега-3 жирные кислоты.
В течение последующих семи месяцев я регулярно виделся с Хосе и Анжелой, чтобы отслеживать их прогресс. На наших сеансах мы обсуждали его питание, пищевые добавки и стратегии контроля его компульсивных желаний, которые становились все менее и менее сильными. Я попросил Хосе накрепко вбить себе в голову два слова: