Дэниэл Амен – Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки (страница 38)

1. Научитесь распознавать Драконов – толкачей психоактивных и токсичных веществ. Предлагают ли они вам какое-то вещество в качестве простого решения ваших проблем? Заставляют ли они что-то казаться полезным, когда вы знаете, что это, скорее всего, не так?

Чтобы снизить риск воздействия токсических веществ:

•  По мере возможности ограничивайте использование психоактивных или токсичных веществ, а также взаимодействие с ними.

•  Не выбирайте краткосрочные решения (например, алкоголь и марихуану), которые могут привести к долгосрочным проблемам.

•  Покупайте органические продукты, чтобы свести к минимуму попадание пестицидов и химических веществ в ваш организм.

•  Читайте этикетки! Если в продукте указаны такие ингредиенты, как фталаты, парабены или алюминий, не покупайте его. То, что попадает на ваше тело, попадает в ваш организм и влияет на ваш мозг.

Поймите, что большинство обычных бытовых чистящих средств и средств личной гигиены содержат некоторое количество токсинов.

2. Смотрите, кто в реальности стоит за посланием. Знайте, от кого вы получаете информацию. Это фармацевтическая компания или производитель?

3. Получите полную картину, прежде чем действовать. Проведите небольшое исследование. Прочтите этикетки. Сканируйте свои личные товары с помощью приложений или посетите Рабочую группу по охране окружающей среды (Environmental Working Group).

4. Не давайте Драконам – толкачам психоактивных и токсичных веществ подцепить вас. Не начинайте принимать или использовать то, от чего может быть трудно отказаться. Не подписывайтесь на купоны или бесплатные предложения на продукты, содержащие токсины.

5. Ограничьте взаимодействие с Драконами – толкачами психоактивных и токсичных веществ. Скажите «нет» алкоголю, курению и наркотикам. Держитесь подальше от людей, которые употребляют или предлагают эти вещества. Отключите, где возможно, рекламу.

Старайтесь употреблять безопасные продукты. Кроме того, поддерживайте работу четырех органов детоксикации вашего организма: почек, кишечника, кожи и печени. Повышайте их способность очищения организма: пейте достаточно воды, употребляйте много клетчатки, занимайтесь физическими упражнениями до пота, посещайте сауну (недавнее исследование показало, что люди, часто посещавшие сауну, имели меньше проблем с памятью^[23]); кроме того, употребляйте овощи семейства крестоцветных, они способствуют детоксикации (брокколи, цветную капусту, белокочанную и брюссельскую капусту).

Цифровые драконы

Цифровые драконы – это технологические компании, разработчики видеоигр, создатели приложений, новостные компании, социальные сети, поставщики развлечений. Они захватили наш мозг, украли наше внимание и подсадили нас на свои гаджеты, игры и стриминговые сервисы. Хотите доказательств? Просто зайдите в любой аэропорт, ресторан, офис или в школу или в свою собственную гостиную и посмотрите, сколько людей уставились в свои смартфоны, планшеты или на экран телевизора. Цифры не лгут. Более 164 миллионов американцев играют в видеоигры. Число подписчиков Netflix выросло до 183 миллионов по всему миру, из которых 16 миллионов зарегистрировались во время пандемии^[24] и более 10 миллионов человек подписались на стриминговый сервис Disney+ в первый день его работы в 2019 году^[25].

Цифровые драконы выигрывают войну за ваше внимание, используя длинный список проверенных маркетинговых стратегий: дефицит (например, исчезающие посты Snapchat), персонализация (рекомендации с учетом ваших интересов), взаимовыгода (за предоставление вашей личной информации вы получаете доступ к их сервису) и социальная значимость (лайки и комментарии), – чтобы таким образом мотивировать вас стать компульсивным пользователем. Они также используют ваше желание быть частью группы и наживаются на вашем «страхе упущенной выгоды», так называемом FOMO (fear of missing out), – беспокойстве, которое возникает из-за ощущения, что вы, возможно, упустили что-то интересное (мероприятие, возможность или информацию). Это делает Цифровых драконов пугающе эффективными и молниеносными в затягивании на вас удавки.

Вы хватаетесь первым делом с утра за телефон, чтобы проверить, какие ужасные события произошли в мире за ночь? Вы просматриваете в течение дня новостные сайты, чтобы быть в курсе последних пугающих событий? Если да – вы попались в цепкие объятия Драконов, фабрикующих новости. Новостные агентства работают 24/7, постоянно забрасывая в наш мозг токсичные мысли, заставляя видеть за каждым углом неотвратимо надвигающийся ужас или катастрофу. И все для того, чтобы повысить свои рейтинги. Постоянные пугающие образы активируют мозговые нейронные пути страха (миндалевидное тело), в результате чего боязнь и тревога становятся в нас хроническими. Информация подобна крэку. Исследование изображений мозга, опубликованное в одном из выпусков Proceedings of the National Academy of Sciences за 2019 год, показало, что она запускает дофамин – обусловленную систему вознаграждения точно таким же образом, как это делают еда, деньги и даже наркотики^[26]. Авторы предполагают, что этот нейронный механизм объясняет, почему мы так восприимчивы к кликбейту[41].

Драконы – фабрикаторы новостей опираются на нейробиологию, которая показывает, что человеческий мозг настроен прежде всего на негатив, в первую очередь обращая внимание на то, что может причинить нам вред. Вот почему они освещают самые сенсационные криминальные истории, последние возможные страшные стихийные бедствия и угрозы здоровью человека, а также самые пикантные политические скандалы. Они говорят, что вам нужно быть в курсе и начеку, но на самом деле им нужно подсадить вас на их каналы или веб-сайты.

В 2020 году в эту ловушку попало больше людей, чем когда-либо, поскольку в новостях доминировал коронавирус. По словам Нильсена, во время пандемии, когда люди застряли дома, аудитория сетевых новостей резко возросла: на 47 процентов выросла аудитория «Ночных новостей» канала NBC, на 38 процентов – аудитория программы «Мировые новости сегодня вечером» канала ABC и на 31 процент – «Вечерних новостей» CBS²⁷. Мой встревоженный пациент Брэди буквально приковался к новостям, чтобы знать всю последнюю информацию о вирусе; он подписался на получение оповещений о последних новостях сразу от нескольких средств массовой информации, поэтому его телефон постоянно пищал, транслируя ему последние пугающие данные. Поток ужасающих новостей поверг его в состояние паники, и тогда он обратился ко мне. После того как я помог ему преодолеть паническую атаку, я объяснил, как перехитрить Драконов – фабрикаторов новостей, чтобы предотвратить будущие панические атаки и значительно снизить уровень его тревожности.

Коварные драконы в индустрии видеоигр напрямую нанимают нейробиологов, чтобы те помогали разрабатывать игры, поощряющие компульсивное влечение к игре. Они также используют многие из тех же тактик, которые можно увидеть в казино Лас-Вегаса: вариабельность вознаграждения, простоту и легкость повторного входа в игру (подумайте, как легко играть на игровом автомате и войти в игру снова, если вы проиграли). Другие извлекают выгоду из FOMO, когда в играх с участием нескольких пользователей позволяют другим продолжать играть, если один игрок вышел из системы. И они побуждают вас тратить реальные доллары на надстройки и лутбоксы – виртуальные сундуки с сокровищами, в которых может содержаться что-то полезное для игры.

В Клинике Амена мы лечили многих подростков и взрослых с видеоигровой зависимостью, многие из которых проявляли настоящую жестокость, когда родители ограничивали доступ к играм. Однажды мы просканировали мозг 14-летнего мальчика, который сломал мебель в своей комнате, когда родители запретили ему играть. Мы просканировали его после того, как он не играл в течение месяца, а затем еще раз, пока он играл в игру. Снимки были настолько разными; мы как будто смотрели на двух разных людей. Видеоигры вызвали нездоровую активность в его левой височной доле, области мозга, часто ассоциирующейся с насилием. Когда он бросил играть в видеоигры, его мозг стал выглядеть намного лучше, и он был одним из самых вежливых молодых людей, которых я когда-либо встречал. Впечатляющая разница!

Последнее пополнение в семействе Цифровых драконов – стриминговые сервисы, в разы упрощающие неконтролируемые просмотры. Как только заканчивается один эпизод шоу или сериала, автоматически начинается следующий, прежде чем вы успеваете решить, выключить его и заняться чем-то значимым в своей жизни или лечь спать, чтобы как следует выспаться. И вот вы внезапно осознаете, что сейчас 2 часа ночи, а ваш будильник поставлен на 6 утра. Эти коварные интриганы предлагают вам подписаться на рассылку новостей по электронной почте и всплывающие уведомления, подбирая их на основании ваших привычек и запросов; они охотятся за внутренними триггерами, такими как депрессия, тревога, одиночество и скука. Стриминговые сервисы – идеальный способ для человека почувствовать, что он спасается от Драконов прошлого и других драконов.

Одни из самых Коварных драконов владеют платформами соцсетей, крадущими наше время. В наши дни более двух миллиардов человек во всем мире пользуются социальными сетями. Как им удалось вас зацепить? Чтобы заставить вас скролить, постить и комментить, социальные сети мастерски используют средства настоящей психологической войны.