Дэниэл Амен – Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки (страница 35)

Однажды я выезжал из Лос-Анджелеса на север по автостраде 405 и увидел рекламный щит с огромной башней из сэндвичей от сети автозаправочных станций.

Повернув голову, я увидел на другой стороне автострады рекламный щит с надписью «Похудей с помощью Lap Band[33]». «О, просто здорово, – подумал я. – Корпорации ради своей выгоды поощряют моего внутреннего ребенка принимать действительно плохие решения касательно еды, а в качестве способа решить возникающие при этом проблемы другие корпорации предлагают операцию на желудке, чтобы помочь мне восстановить контроль над своим телом». Ирония казалась довольно изощренной.

Коварные драконы повсюду, они пытаются заработать на ваших импульсах, не брезгуя активировать ваших Тревожных, Гневных, Неполноценных, Ущербных драконов или Драконов вредных привычек, даже если это спровоцирует у вас депрессию, ухудшит память и повлияет на четыре сферы вашего здоровья и благополучия[34]. Они используют нейронауку, чтобы подсадить вас на то, что они продают; новейшие исследования привычек и зависимостей, чтобы заставить ваш мозг жаждать их продуктов и услуг, сделав эти потребности автоматическими, так чтобы вы даже не отдавали себе отчет в том, что делаете. Вы бездумно жуете горячие чипсы, пока не почувствуете тошноту и вздутие живота (биологический круг); не замечаете, что потратили часы, просматривая ленту в социальных сетях или тревожные новостные программы с последними пугающими известиями (социальный круг); и испытываете шок, когда получаете выписку по своей кредитной карте и видите перерасход из-за онлайн-покупок, о которых даже не помните (психологический круг).

В своей книге «На крючке. Как создавать продукты, формирующие привычку» автор Нир Эяль рисует схему четырехэтапного процесса, который используют Коварные драконы, чтобы подсадить вас на крючок:

• Триггер запускает процесс. Внешний триггер (всплывающее объявление, оповещение по электронной почте или рекламный ролик по телевизору) подталкивает вас к определенному поведению. Может существовать и внутренний триггер, такой как скука или тревога, побуждающие вас что-то сделать.

• Вы предпринимаете действие, приносящее вознаграждение. Вы делаете что-то и ожидаете взамен того, что заставит вас чувствовать себя хорошо – вкусного угощения, интересной игры или нового наряда.

• Вознаграждение, которое вы получаете, не всегда одинаково. В пятидесятые годы психолог и бихевиорист Б. Ф. Скиннер провел исследование, показавшее, что, когда вознаграждение от совершаемого действия непредсказуемо, это провоцирует более компульсивное поведение^[12]. Более поздние исследования в области неврологии показывают, что вариабельность вознаграждения стимулирует выброс химического вещества дофамина, вызывающего зависимость. Казино используют преимущества этой науки: вспомните об игровых автоматах с вариабельностью вознаграждения и наиболее часто вызывающих игровую зависимость^[3].

• Вы взаимодействуете с продуктом или услугой, чтобы упростить себе их использование. Это может быть так же просто, как добавить острые Cheetos в свой список автоматической доставки, включить уведомления для любимых сайтов, чтобы вы ничего не пропустили, или настроить фильтры для ваших размеров или предпочтений на тех же сайтах интернет-магазинов.

Эти четыре шага создают систему, которая постепенно настолько упрощает для вас использование продуктов и услуг, что вы постепенно подсаживаетесь, и это входит для вас в привычку, о которой вам даже не нужно думать.

В этом разделе мы рассмотрим пять типов Коварных драконов, которые свободно разгуливают в нашем обществе и не покладая рук трудятся над тем, чтобы привить вам привычки и пристрастия, которые сделают их богатыми за счет вашего здоровья.

Коварные драконы прививают вам привычки и пристрастия, которые сделают их богатыми за счет вашего здоровья

Пять Коварных Драконов

1. Драконы – толкачи еды.

2. Драконы – толкачи алкоголя, наркотических и токсичных веществ.

3. Цифровые драконы.

4. Драконы контактных видов спорта.

5. Праздные драконы.

Как перехитрить Коварных драконов

Дайте отпор Коварным драконам с помощью пяти простых шагов:

1. Научитесь распознавать Коварных драконов. Прежде чем бездумно реагировать на push-уведомления, текстовые сообщения, электронные письма, рекламу, дизайн упаковки и другие триггеры, побуждающие вас к действию, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

• Это выгодней для меня или для них? Коварные драконы обычно побуждают вас к действиям, которые могут дать вам желаемое в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе принесут выгоду им.

• Это полезно для моего мозга или вредно для него? Коварные драконы обычно хотят втянуть вас в то, что вредно для вашего мозга.

• Почему я хочу совершить это действие? Может, я просто чувствую одиночество, скуку или стресс? Если да, поищите альтернативные здоровые способы смягчить эти внутренние триггеры.

2. Смотрите, кто в реальности стоит за посланием. Коварные драконы маскируются, доставляя свои послания через людей, которым вы доверяете или которыми восхищаетесь, – через знаменитостей, актеров, спортсменов, инфлюенсеров в социальных сетях, ведущих новостей и привлекательных моделей, – а также через креативную упаковку. Всегда задавайтесь вопросом: кто или что стоит за посланием?

3. Получите полную картину, прежде чем действовать. Коварные драконы, как правило, предоставляют вам лишь крошечные фрагменты информации, цель которых – побудить вас купить их продукт или воспользоваться их услугой. Они намеренно опускают другие важные факты, которые могут удержать вас от этого. Сначала убедитесь, что у вас есть вся необходимая информация.

4. Не давайте Коварным драконам подцепить вас. Не играйте в их игру, не вступайте в их команду через подписки, купоны, игры, скидки и оповещения.

5. Ограничьте взаимодействие с Коварными драконами. Установите ограничения на использование социальных сетей и просмотр новостей, избегайте таких мест, как заведения быстрого питания, отключите рекламу.

Примеры:

1. Я проголодался, покупая продукты в продуктовом магазине, и увидел батончик «Здоровье» с надписью «только натуральные ингредиенты» и «0 углеводов» на этикетке. Звучит заманчиво, но я напоминаю себе, что большинство производителей продуктов питания – Коварные драконы.

2. Я смотрю дальше красивого послания и привлекательного дизайна упаковки и вспоминаю, что за данным продуктом стоит корпорация.

3. Я читаю обратную сторону этикетки, чтобы узнать все факты. Ого! В нем полно масел, усиливающих воспаление в организме, а также искусственных подсластителей и вредных для здоровья химикатов. На этикетке батончика «Здоровье» в реальности должно быть написано «ранняя смерть», но это, конечно же, не повысит продажи.

4. Я не покупаю батончик и не подписываюсь на них в социальных сетях, чтобы получить три бесплатных батончика.

5. Я даю себе клятву всегда полностью читать этикетки на продуктах.

Драконы – толкачи еды

Избежать Драконов – толкачей еды практически невозможно. Везде и всюду они пытаются соблазнить вас съесть пищу, которая лишает концентрации, делает вас вялыми, вызывает перепады настроения и активизирует ваших Драконов вредных привычек. Даже в начале пандемии, когда большинство из этих заведений были закрыты, Драконы – толкачи еды находили новые способы зацепить вас: продуктовые магазины, рестораны и пекарни обещали доставить вам на дом блюда, которых вы так жаждали, поскольку уже выработали к ним привыкание. Стандартная американская диета (SAD) напичкана продуктами, или пищевыми добавками, которые в значительной степени лишены питательных веществ и увеличивают риск возникновения проблем с физическим, психическим и когнитивным здоровьем.

Корпорации, производящие пищевые продукты, даже не пытаются скрыть тот факт, что они намеренно выпускают нездоровую еду, которая вызывала бы привыкание. Только подумайте о рекламной кампании картофельных чипсов Lay’s, которая гордо заявляла: «Держу пари, ты не сможешь ограничиться только одной упаковкой!» И они правы. Гиганты фастфуда опираются на армию пищевых технологов, умело разрабатывающих снеки с нужным количеством вредных для здоровья ингредиентов так, чтобы создать идеальное сочетание вкусов и текстуры, доводящее мозг до «точки блаженства». Это как доза кокаина, которая активирует систему вознаграждения мозга и заставляет вас хотеть еще, еще, еще! Это одна из причин, по которой люди говорят, что любят мороженое, чипсы, пирожные и картофель фри, и просто помыслить не могут, чтобы когда-нибудь от них отказаться. Они едят не для того, чтобы жить; они едят, чтобы прокормить своих зависимых драконов, которые были искусственно созданы из чьих-то корыстных побуждений.

Никакая пища не может занять того эмоционального места в вашем мозгу, какое занимает в нем любовь к своему супругу/супруге, детям или внукам. Многие древние воины считали зависимость от чего бы то ни было, особенно от еды, слабостью, которая была абсолютно неприемлема. Они ели, чтобы побеждать; от этого зависело их выживание. Я хочу, чтобы вы делали то же самое, если вы действительно любите себя, свое здоровье, своих близких и своих будущих потомков.