Дэниэл Амен – Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение (страница 66)

21. Восхитительное мороженое из авокадо.

Напитки

22. Вода с добавлением свежих кусочков фруктов, таких как персики, апельсины или арбуз.

23. Газированная вода с шоколадной стевией от Sweet Leaf.

24. Тыквенный капучино со специями.

Рейтинг продуктов от ясных умов

Ниже приведена таблица продуктов, польза и вред которых оценивались по 11 факторам риска для ЯСНЫХ УМОВ. Особое внимание уделите тем, которые относятся к вашим личным факторам риска.

Еда, приготовленная безумно просто[681]

Глава 19

Как повлиять на ситуацию

Вы никогда не измените что-то, сражаясь с существующей реальностью. Чтобы что-то изменить, создайте новую модель, которая сделает существующую модель устаревшей.

Проблемы, связанные со здоровьем мозга, затрагивают не только того человека, у которого они есть. Они влияют на всех окружающих: почти миллион семей ежегодно распадаются из-за невозможности противостоять стрессу, который сопутствует подобным заболеваниям. Когда я только начал проводить ОФЭКТ-сканирование, я понял, что мне нужно беспокоиться о мозге каждого человека в моей семье. Семейная динамика не основывается только лишь на одном мозге, поэтому мне нужно было понять их все. Например, мои племянницы Ализе и Амели серьезно пострадали от психической дисфункции своих родителей. На их мать Тамару в свою очередь повлияло состояние мозга ее мамы и папы. Если вы проводите много времени с родителями, которые находятся в депрессии, тревожны или злоупотребляют наркотиками, стресс от такого взаимодействия может изменить ваш мозг, создав предрасположенность к депрессии и злоупотреблению психоактивными веществами. Если у вас есть супруг или взрослый ребенок с проблемами ментального или психического здоровья, вы знаете, какое влияние это может оказывать на всех членов семьи.

Мало кто говорит о том тяжелом бремени, которым проблемы со здоровьем мозга или психики ложатся на семью: начиная с обвинений в «причине всех зол» и заканчивая хроническим стрессом, финансовыми трудностями, а также постоянным ощущением горя и печали. Помогать друг другу – важная часть процесса исцеления.

Если мы хотим действительно покончить с психическими расстройствами, то должны работать над тем, чтобы поддерживать каждого члена семьи. Вот несколько шагов, которые могут быть полезны на этом пути:

• Поощрять общение. Люди не могут читать ваши мысли. У них не было вашего опыта, поэтому они, скорее всего, не знают, через что вы проходите, пока вы им не расскажете. Вот несколько волшебных слов, чтобы начать общение на чувствительную тему:

– «Я беспокоюсь о тебе».

– «Мы можем поговорить о том, как вы себя чувствуете?»

– «Есть кто-нибудь, с кем тебе/вам было бы удобнее поговорить?»

• Широко распространять знание о здоровье мозга. Если рассказывать об этом только тем, кто непосредственно страдает от связанных с этим проблем, такой подход не повлечет за собой ничего, кроме разочарования и неудач.

• Показывать людям, что просьба о помощи – это признак силы, а не слабости. Представьте, что у бизнеса возникли проблемы, а владельцы просто игнорируют их или отрицают. Такой бизнес обанкротится. То же самое происходит, когда игнорируются проблемы со здоровьем мозга/психического здоровья. Замалчивание проблемы – одна из причин, по которой распадается так много семей.

• Будьте осторожны с подходом «пусть жестко, но из лучших побуждений». Такое может работать с людьми, у которых мозги работают правильно, но для людей, чей мозг испытывает проблемы, такой подход подобен попыткам починить компьютер молотком, когда в его работе произошел сбой. Это может привести к долгосрочным повреждениям.

• Учить членов семьи проявлять мягкую заинтересованность, а не гнев и осуждение, когда у одного из членов семьи происходит неудача. Как вы смогли понять из данной книги, поведение и его корни гораздо сложнее, чем думает большинство людей.

Общественное просвещение в области здоровья мозга

В 2017 году меня пригласили в Белый дом обсудить тюремную реформу, взрывное распространение опиатов и психических заболеваний в Америке. Наше общество может работать против нас, создавая почву для психических заболеваний и культивируя их, но оно так же может помочь нам улучшить здоровье мозга и покончить с психическими заболеваниями. Моей главной рекомендацией было – создать национальную компанию, которая обучала бы здоровью мозга в школах, тюрьмах, церквях, реабилитационных центрах и на рабочих местах. Эта рекомендация была основана на трех крупномасштабных программах, в разработке которых я принимал участие. Вот информация об этих программах.

1. «Здоровый мозг к 25 годам» (Brain Thrive by 25)

В 2005 году доктор Джесси Пейн и я создали курс для старшеклассников и студентов колледжей, чтобы научить студентов любить свой мозг и заботиться о нем. Этот курс под названием «Здоровый мозг к 25 годам» (www.brainthriveby25.com) преподавали во всех 50 штатах и в семи странах. Независимые исследования показали, что он снижает употребление наркотиков, алкоголя и табака, уменьшает депрессию и повышает самооценку. На курсе мы учим детей любить свой мозг и заботиться о нем, в него входят уроки, где рассказываются основные факты о мозге и его развитии, о гендерных различиях, о влиянии наркотиков и алкоголя на мозг, о питании, управлении стрессом, работе с негативными автоматическими мыслями и о том, как закатить здоровую вечеринку. Курс пользовался большой популярностью, он реально менял жизни.

Я уверен, что преподавание курса о здоровье мозга в школах на общенациональной основе оказало бы огромное положительное влияние на нашу молодежь и помогло бы им избежать развития нарушений работы мозга и психических заболеваний. И, положив конец психическим заболеваниям у молодых людей, таких как мои племянницы Ализе и Амели, это бы покончило с ними и у последующих поколений: у их детей, внуков и так далее.

Программа «Здоровый мозг до 25 лет» снижает употребление наркотиков, алкоголя и табака, уменьшает депрессию и повышает самооценку.

Вот лишь несколько отзывов от студентов, которые прошли программу «Здоровый мозг к 25 годам»:

Все детство мой отец твердил мне, что я бестолочь. Сейчас я нахожусь в поиске вариантов как «хакнуть» эту жизнь, и курс оказал на меня огромное влияние. Я укрепляю свой мозг и становлюсь здоровее в целом.

Я заметил, что у меня довольно сильная зависимость от социальных сетей, что вредило моей способности адекватно справляться с эмоциями и контролировать свои импульсы. Теперь я свел к минимуму свою зависимость, из-за чего стал чувствовать себя лучше.

Моя мечта – стать музыкантом, и я нервничал из-за культуры употребления наркотиков и алкоголя в музыкальной среде. Теперь, когда я понимаю, насколько они вредны для меня и, самое главное, для моего мозга, мне будет легче воздерживаться от них.

2. План Дэниэла

Однажды в 2010 году я вошел в церковь, прихожанином которой являюсь, и увидел, как там подают пончики, бекон, хот-доги и мороженое. Я пришел в ужас от того, что шел туда, чтобы насытить свою душу, а эти люди пытаются убить мое тело. На той службе я молился, чтобы Бог избрал меня своим орудием для изменения культуры питания в церкви. Две недели спустя пастор Рик Уоррен, старший пастор церкви Сэддлбек, одной из крупнейших церквей в Америке с 20 филиалами по всему миру, позвонил мне и сказал: «Я толстый; и моя паства толстая. Ты поможешь мне?» Вместе с пастором Уорреном, доктором Мехметом Озом и моим другом доктором Марком Хайманом, мы создали План Дэниэла, основанный на принципах Четырех кругов.

В первую неделю на программу зарегистрировались 15 000 человек, которые за первый год программы в совокупности потеряли более 115 000 килограммов; при этом они говорили о повышении тонуса, концентрации внимания и креативности, улучшении сна и настроения, а также о снижении стресса, кровяного давления, уровня сахара в крови, сексуальной дисфункции и количества принимаемых лекарств. Вместе мы написали книгу-бестселлер № 1 по версии New York Times, а также международный бестселлер под названием «План Дэниэла: 40 дней на пути к здоровой жизни» (The Daniel Plan: 40 Days to a Healthier Life). План Дэниэла был реализован в тысячах церквей по всему миру. Всякий раз, когда я нахожусь в одном из филиалов церкви Сэддлбек, я слышу множество историй о том, как изменились жизни людей.

Как вы могли увидеть из этой книги, диабет – это фактор риска для ЯСНЫХ УМОВ, который влияет на здоровье мозга и психики. Если бы все церкви внедрили простые стратегии, сводящие к минимуму эти факторы риска, – подавали бы на трапезах полезные для мозга продукты и поощряли физическую активность, – это помогло бы миллионам людей уменьшить симптомы тревоги и депрессии, улучшить концентрацию внимания и многое другое. И если бы каждый из этих людей поделился тем, что он узнал, со своей семьей и друзьями, это улучшило бы здоровье мозга и психическое здоровье на национальном уровне.

• Я больше не принимаю антидепрессанты. Мое настроение намного более стабильное и позитивное.

• Я только что закончила химиотерапию. Все поражены тем, сколько у меня энергии и как быстро отрастают мои волосы. Я обгоняю на пробежке своего друга, который на 10 лет моложе и у которого нет рака. (Он не проходит программу).