Дэниэл Амен – Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение (страница 39)

• Периодически проверяйте наличие черной плесени во всех влажных помещениях вашего дома (например, под раковинами).

• Ограничьте количество летучих органических соединений (ЛОС) в доме: используйте чистящие средства, не содержащие ЛОС, постельные принадлежности без ЛОС или с низким их содержанием, изготовленные из натуральных материалов, краски с низким содержанием ЛОС и коврики из натуральных материалов вместо ковровых покрытий.

7. Придерживайтесь привычек, укрепляющих системы детоксикации организма.

• Поддерживайте работу ЖКТ. (Смотрите главу 7: «„В“ – воспаление».)

– Добавляйте клетчатку и продукты, богатые клетчаткой: она связывает токсины и помогает желудочно-кишечной системе избавиться от них. В прошлом люди потребляли 100–150 граммов клетчатки в день. Американцы сейчас съедают в среднем 15 граммов[384]. Женщины должны потреблять не менее 25 граммов; мужчины – 30 граммов.

• Поддерживайте здоровье печени.

– Ограничьте употребление алкоголя и ешьте брассику (крестоцветные овощи, выводящие токсины, такие как брюссельская капуста, белокочанная капуста, брокколи и цветная капуста).

– Принимайте нутрицевтики, которые поддерживают работу вашей печени.

– N-ацетилцистеин (NAC) – NAC повышает уровни цистеина и суперантиоксиданта глутатиона в крови, печени, клетках и митохондриях. Помогает снизить токсичность химиотерапевтических препаратов и антибиотиков[385].

Рекомендуемая доза: 600 мг два раза в день.

– Витамин С.

Рекомендуемая доза: 1000 мг два раза в день.

– Экстракт артишока – значительно увеличивает выведение желчи из печени в течение двух-трех часов[386].

Рекомендуемая доза: 500 мг два раза в день.

• Поддерживайте здоровье почек.

– Выпивайте три-четыре литра чистой воды в день. Вода помогает выводить токсины из почек. Фильтруйте воду с помощью древесного угля или обратного осмоса. Проверьте чистоту воды местного водоснабжения по этой ссылке: https://ofmpub.epa.gov/apex/safewater/f?p=136:102.

– Принимайте нутрицевтики, которые поддерживают работу почек.

– Глицинат, цитрат или малат магния.

Рекомендуемая доза: 200 мг два раза в день.

– Экстракт гинкго билоба – увеличивает приток крови к мозгу и почкам[387] и помогает защитить от глифосатов[388].

Рекомендуемая доза: 60–120 мг два раза в день

Поддерживайте здоровье кожи.

Кожа – самый большой орган тела[389]. Она отражает здоровье вашего мозга.

– Во время спортивных тренировок или занятий физическими упражнениями добивайтесь потоотделения. Оно естественным образом очищает организм. Концентрация большинства токсинов, включая мышьяк, кадмий, свинец и ртуть, в поте в 2–10 раз выше, чем в крови, что указывает на то, что организм эффективно использует потоотделение в качестве важного процесса детоксикации[390]. Чем больше вы потеете во время физических упражнений[391], тем сильнее увеличивается выработка глутатиона, одного из важнейших детоксикантов[392]. Помимо этого, вы защищаете организм от воздействия ПХБ[393]; выводите фталаты[394] и бисфенол А[395]; плюс это сохраняет вашу кожу здоровой.

– Посещайте сауну. Исследования показывают, что посещение сауны снижает уровень токсинов у пожарных[396]. В ходе длительного исследования, которое проводилось на протяжении 20 лет, результаты выявили обратную зависимость между посещением сауны и серьезными проблемами с памятью. У мужчин, посещавших сауну только один раз в неделю, по сравнению с теми, кто ходил туда от двух до семи раз, вероятность заболеть деменцией снижалась соответственно на 22 % против 66 %[397]. В других исследованиях у тех, кто часто посещал сауну, отмечались также более низкая частота внезапной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний[398]; снижение депрессии[399]; повышение уровня эндорфинов[400], тестостерона и гормона роста; снижение уровня кортизола[401] и сахара в крови[402]. При посещении сауны рекомендуется обильно потеть в течение 20–30 минут[403].

– Принимайте нутрицевтики, которые поддерживают здоровье кожи.

– Витамин D.

Рекомендуемая доза: 2000 МЕ в день или более, в зависимости от показателей вашего анализа крови

– Витамин Е.

Рекомендуемая доза: 60 мг смешанных токоферолов

– Омега-3 жирные кислоты.

Рекомендуемая доза: 1400 мг или более с соотношением ЭПК к ДГК примерно 60/40 соответственно.

ЯСНЫЕ УМЫ: ТОКСИНЫ

Выберите одну привычку-малютку для ЯСНЫХ УМОВ, связанную с токсинами, и начните выполнять ее сегодня.

1. Я стараюсь по возможности покупать органические продукты.

2. При заправке автомобиля я не буду стоять близко к шлангу и вдыхать пары бензина или дизеля.

3. Навещая друзей или членов семьи, я буду избегать пассивного курения.

4. Я ограничиваю потребление алкоголя двумя-четырьмя стандартными порциями в неделю.

5. Я буду включать дополнительно к своим добавкам N-ацетилцистеин (NAC).

6. Когда я готовлю блюда, я буду добавлять брассику из-за ее способности выводить токсины из организма.

7. В магазинах я стараюсь не брать в руки кассовые чеки (бисфенол А, который используется для их покрытия, может проникать через кожу).

8. Когда я пью, я не использую пластиковые соломинки.

9. В магазине я не буду покупать продукты с глутаматом натрия, искусственными красителями или консервантами.

10. Собираясь купить или использовать чистящее средство или средство личной гигиены, я сначала отсканирую его в приложении, таком как Think Dirty или Healthy Living (ewg.org) и не буду использовать ничего, что содержит токсины.

Глава 11

«Б» – «буря в голове»

…Всегда было одно мгновение непосредственно перед эпилептическим припадком (если только припадок приходил наяву), когда вдруг, среди грусти, душевного мрака, давления, мгновениями как бы воспламенялся его мозг, и с необыкновенным порывом напрягались разом все жизненные силы. Ощущение жизни, самосознания почти удесятерялось в эти мгновения, продолжавшиеся как молния. Ум, сердце озарялись необыкновенным светом; все волнения, все сомнения его, все беспокойства как бы умиротворялись разом, разрешались в какое-то высшее спокойствие, полное ясной, гармоничной радости и надежды, полное разума и окончательной причины. Но эти моменты, эти проблески были еще только предчувствием той окончательной секунды (никогда не более секунды), с которой начинался самый припадок.

Однажды, когда я пришел в свою калифорнийскую клинику, мой офис-менеджер быстро отвела меня в сторону и сказала: «Дэниэл, ты должен увидеть Томми». Я напомнил ей, что в моем расписании на день уже было 14 человек. Но она только повторила: «Дэниэл, тебе нужно увидеть Томми. Он действительно милый. Ему девять лет. Он из Орландо, штат Флорида. И он прочитал твою книгу «Измени свой мозг – изменится и жизнь». Девятилетний ребенок, который читал мою книгу? Я был заинтригован.

Я нашел Томми в кабинете одного из врачей, и когда мальчик увидел меня, он закричал: «Эй, вы же доктор Амен!» То, что он сказал дальше, меня совершенно ошеломило.

– Доктор Амен, у меня проблема с левой височной долей.

– Правда? Откуда ты знаешь? – спросил я.

Он сказал, что проверил себя по контрольному списку из книги.

– У меня действительно плохой характер, а вы пишете, что у людей с плохим характером часто проблемы с височной долей.

Он был прав. Затем он добавил: «А еще я видел призраков». Я спросил его, что он имеет в виду, и он сказал: «Раньше я видел, как у меня перед глазами плавают эти зеленые штуки. Я думал, что это призраки, и они пугали меня, пока я не прочитал вашу книгу. Тогда я понял, что это всего лишь иллюзии, которые возникают у людей с проблемами височной доли». Затем он посмотрел на меня своими большими красивыми голубыми глазами и сказал: «В прошлом году я пытался покончить с собой, чтобы избавиться от плохих мыслей в голове».

Мысль об этом милом мальчике, решившем покончить с собой из-за того, что он думал, что видит монстров, разбила мне сердце. Но он был прав. Люди, у которых проблемы с височной долей, действительно склонны к мрачным, злым, ужасным мыслям. Они похожи на «мысленный шторм»; я же представляю их как «бурю в голове». И, к сожалению, такие люди часто пытаются покончить с собой. Томми сразил меня наповал. Я спросил его, видел ли он уже свою томограмму, и он сказал «нет».

ТОМОГРАММА ПОВЕРХНОСТИ ГОЛОВНОГО МОЗГА ТОММИ

Сниженная активность левой височной доли

– А хочешь?

– Конечно!

Тогда я отвел его и его родителей в отделение нейровизуализации и показал им его снимок. По нему было совершенно ясно, что у него аномалия левой височной доли.

– Видите, я был прав, – сказал он.

Девятилетний ребенок точно предсказал, как будет выглядеть его собственная томограмма мозга. Когда он увидел подтверждение тому, что его «буря в голове» на самом деле просто проблема с височной долей, это дало ему надежду, что мы сможем помочь ему избавиться от галлюцинаций. Вот в чем сила этого метода – вы можете определить состояние своего мозга/проблему с психическим здоровьем даже без сканирования. На мой взгляд, это так волнующе и мощно, что приводит к самому главному – выздоровлению.

Тим и Венди

Поскольку у 51 процента населения в какой-то момент жизни возникают проблемы с психическим здоровьем[404], я часто говорю на лекциях, что «нормальный человек» – это миф. Нормально скорее иметь проблему, чем не иметь ее. «Нормальный» – это один из режимов вашей сушилки или название города в Иллинойсе. Однажды я читал лекцию в городе Нормале, штат Иллинойс. Было весело пойти в Нормальный продуктовый магазин, дать интервью на Нормальной радиостанции и, наконец, встретиться с Нормальными жителями. Поскольку я из Калифорнии, это было настоящим удовольствием. И все же я обнаружил, что у «нормальных» людей в этом городе были те же проблемы, что я видел повсюду. На лекции я познакомился с психологом Венди, которая рассказала мне, что ее муж Тим столкнулся с серьезными проблемами. Его арестовали за домашнее насилие, и Венди была на грани развода с ним, что разбивало ей сердце. Она любила его и знала, что что-то не так с его мозгом, хотя ее психотерапевт сказал, что у него расстройство личности и ей следует уйти от него как можно скорее. Итак, Венди и Тим прилетели ко мне в Калифорнию.