Буэнавентура дель Чарко Олеа – Ядовитый позитив. Как вырваться из культа оптимизма и научиться проживать настоящие эмоции (страница 4)

Когда терапия закончилась, мы с Хуаном попрощались, крепко обняв друг друга. Теперь он чувствовал себя намного лучше и был уверен, что сумеет преодолеть новые кризисы в жизни, потому что он доказал себе, что может справиться с болью, и что нет ничего страшного в том, чтобы столкнуться с ней и позволить себе ее почувствовать. А я был благодарен ему за доверие.

Прожить боль, чтобы осознать проблему

Еще одна проблема, которую порождают позитивное мышление и все эти чудо-техники и привычки, заключается в том, что они заставляют нас скрывать страдание или избегать его, вместо того чтобы встретиться с ним лицом к лицу и начать работать. Когда у нас есть какая-то трудность, мы должны уделить ей время, ведь именно оно позволяет нам глубоко и полноценно понять, что с нами происходит. Нужно сосредоточиться на своей проблеме, потому что в противном случае невозможно увидеть ее истинную суть, что сильно усугубляет ситуацию.

Во-первых, если я не обращаю внимания на проблему, я не понимаю, почему мне плохо. Когда врач осматривает пациента, он сосредотачивает внимание на области боли, осторожно исследует разные участки, чтобы точно локализовать проблему; просит пациента описать боль, объяснить, какая она: острая или хроническая, как появляется и исчезает. Врач следует за болевыми ощущениями, и это помогает ему сузить круг возможных диагнозов и понять, что на самом деле происходит и как проблема проявляется у конкретного пациента. Медики знают, что важно не только понять патологию, но и ее проявление у пациента, поскольку каждый человек имеет индивидуальные особенности, влияющие на возможные методы лечения.

Если вам повезло попасть к действительно хорошему специалисту, он не просто спросит вас о проблеме, но и о том, как вы ее переживаете, как она влияет на ваши чувства. Такой врач проявит эмпатию, позволит бояться, тревожиться или переживать из-за болезни и прояснит ваши сомнения относительно происходящего.

Представьте себе, что вы приходите к врачу с проблемой, а он говорит: «Сосредоточьтесь на хорошем. У вас жировая дистрофия печени, но зато с легкими все отлично! Да многие люди, страдающие раком, могут только мечтать о таком здоровье, как у вас. Прогуляйтесь по отделению онкологии и сразу поймете, что ваши проблемы – ерунда». И с этими словами он выпроваживает вас из кабинета.

Как вы думаете, это был хороший поход к врачу? Он действительно внимательный специалист? Проявил ли он уважение, заботу, человечность и серьезность, которых вы заслуживаете? Думаете, это поможет вам справиться с проблемой печени? А если бы вместо того, чтобы учесть особенности именно вашей проблемы, он сказал: «Займитесь спортом и правильно питайтесь – это всем полезно»?

Уверен, сначала вы бы удивились, а потом решили, что от доктора Ника из «Симпсонов» было бы больше пользы. И вы бы еще долго вспоминали этот визит к врачу, если бы, конечно, не отправились сразу к руководству больницы подавать справедливую жалобу.

Нам важно понять, почему мы испытываем эмоциональную боль, будь то тревога, страх, печаль или злость. Хоть эти чувства и неприятны, но они дают нам крайне важную информацию о том, что мы переживаем и почему это влияет на нас именно так. Наше тело не генерирует эти чувства просто так – это естественная реакция на то, что с нами происходит. Это «сигнальная лампочка», предупреждающая, что в нашей жизни что-то идет неправильно, что-то нас пугает, и эти чувства приглашают нас обратить на это внимание.

Понять проблему необходимо, чтобы суметь адекватно на нее отреагировать. Но чтобы понять, нужно признать, что с нами что-то происходит, уделить этому внимание, сфокусироваться на этом и проанализировать, а не перекрашивать все в розовый цвет, не искать во всем только хорошее и не отвлекаться на другое, чтобы заглушить боль. Лично я больше времени уделяю именно тем вещам, которые меня тревожат, не потому что я нытик и не вижу ничего хорошего (разумеется, я стараюсь наслаждаться жизнью), а потому что если мне что-то причиняет боль, этим стоит заняться. Это моя боль и моя жизнь, а не жизнь моего соседа.

Но чтобы понять, необходимо быть внутри этого состояния, нужно чувствовать эмоциональную боль. Только так вы можете ее осознать: с одной стороны, на аналитическом уровне, а с другой – на опыте. В противном случае вы будете делать лишь неуклюжие попытки разобраться, опираясь на теорию и общие представления, но не на вашу реальность. Все просто: невозможно понять то, что вы не проживаете или не даете себе проживать.

Если вы находитесь в тюрьме и хотите из нее выбраться, вам нужно потратить время на изучение той камеры, в которой вы оказались. Но если будете думать о чем-то другом или попытаетесь отвлечься, не сможете выбраться. Позитивное мышление в тюрьме, например, в виде медитации, может немного снизить тревожность, но уж точно не приведет к побегу. Вам нужно проанализировать саму тюрьму: какие в ней окна, как устроены решетки, из какого материала сделаны стены и пол, где есть уязвимости. Также необходимо понять, как вы сами себя чувствуете и какова ваша физическая подготовка (сильны ли вы, умеете ли высоко прыгать, быстро бегать…). И только тогда вы сможете разработать эффективный план побега и найти подходящие средства для его реализации.

Но понять, что с вами происходит, важно не только по этим причинам, хотя они уже достаточно весомы. Есть еще один важный момент: если вы чувствуете себя плохо и не можете понять, почему, возникает два объяснения: или у вас какая-то внутренняя проблема, что заставляет вас чувствовать себя плохо (за редким исключением, это почти всегда связано с биологическими причинами и случается крайне редко), или вы просто все это выдумали.

Оба этих варианта усиливают тревожность, потому что складывается ощущение, что вам плохо просто так, без причины, а значит, и решения быть не может. К этому добавляется чувство абсурдности происходящего, ощущение полной потери контроля, что делает ваше состояние еще хуже: вы начинаете чувствовать себя «ненормальным», неуверенным и виноватым.

Наш мозг особенно болезненно воспринимает все, что связано с неизвестностью, неуверенностью и неопределенностью, потому что если что-то неструктурированно или нелогично, мы не можем это осмыслить или предпринять какие-то действия.

Я часто говорю своим пациентам, что, если бы я жил в мире, похожем на тот, что описан в романе «Властелин колец», я бы предпочел сражаться с драконом, а не с призраком, потому что у дракона есть форма, тело – с ним можно сражаться. А вот призрака – врага без тела – победить невозможно.

С проблемами происходит то же самое. Многочисленные научные исследования в области психотерапии показали, что когда проблема остается неопределенной или неясной, она вызывает гораздо больший дискомфорт и тревожность, чем четко сформулированная[2], даже если она гораздо сложнее. Неопределенность и непонимание происходящего отнимают у вас чувство контроля и способность что-то предпринять – а это, пожалуй, одно из самых тревожных состояний, какие только бывают.

Я помню, когда мне было двадцать лет, моя мама стала чувствовать себя очень плохо. У нее была апластическая анемия – тяжелое, хроническое и смертельно опасное заболевание. Отец умер всего шесть месяцев назад, и сначала мы списывали ее слабость и упадок сил именно на это: болезнь и горе утраты. Но ее состояние ухудшалось, и мы решили отвезти маму в больницу. Два дня ей делали разные обследования, и это было для меня крайне тревожное время. Вот лежит моя мама, больная, страдает, а я не просто ничего не могу сделать – я даже не понимаю, что с ней происходит.

Наконец врачи сообщили нам ужасную новость: у моей матери рак кишечника в очень запущенной стадии, и, вероятнее всего, уже есть метастазы в других органах. И вот что удивительно: несмотря на то, что это был худший диагноз и самый страшный сценарий (моя бедная мама умерла от рака спустя восемнадцать месяцев, но встретила болезнь с мужеством и стойкостью, преподнеся мне потрясающий жизненный урок), я помню, что наша тревожность уменьшилась. Потому что теперь мы понимали, что с ней, и это давало возможность наконец-то что-то делать с проблемой: искать хирурга, чтобы удалить опухоль, проводить исследования, обдумывать варианты химио- и радиотерапии.

Ваш разум намного лучше справляется с трудной, но четко обозначенной ситуацией, чем с неопределенной.

Неопределенность всегда сильнее разрушает, чем четкое осознание, пусть и самой тяжелой, реальности.

Если вы не понимаете, что с вами происходит, гораздо проще найти искаженное объяснение, например: «Это потому что я пессимист» или что-то в этом духе. Все эти заранее заготовленные объяснения основаны на обобщениях, которые обвиняют человека, делают его виноватым в том, что, когда с ним случается что-то плохое, он испытывает совершенно нормальные человеческие чувства, такие как злость, грусть или тревога. Это как паутина, в которую вы с большей вероятностью попадете, если не понимаете, что именно с вами происходит, если не смотрите внутрь себя, а просто объясняете свое состояние с помощью таких идей.

Одна моя хорошая подруга как-то позвонила мне и сказала, что ей срочно нужно поговорить: ей было очень плохо, она испытывала сильную тревогу. Мы договорились встретиться за чашкой кофе, и я начал исследовать вместе с ней, откуда могла прийти эта тревога. Вместо того чтобы сосредоточиться только на самом этом чувстве и на том, как его контролировать, я помог ей посмотреть шире и понять, что еще происходило в ее жизни. Она сказала, что в целом все идет, как обычно, но уже несколько недель она чувствует себя очень грустной. Когда я спросил, что могло вызывать эту грусть, она повторила, что все вроде бы как всегда, и тут я понял, что тревога была вызвана именно этой грустью.