Беседуйте о ценностях. Между нашими ценностями и происходящим вокруг (включая политику, веру, культуру) может лежать пропасть. Не избегайте сложных тем и дискуссий. Наоборот, используйте их как возможность сблизиться друг с другом. Например, поговорите с детьми о претендентах на пост вашего руководителя и о том, чего вы от них ожидаете. Говорите с детьми о несправедливости в мире, задавайте вопросы, которые заставят их поразмышлять над тем, как те или иные события могут отразиться на их жизни сейчас или в будущем. Высказывайтесь относительно происходящего, обсуждайте новости, которые читаете в телефоне. Это прекрасный способ пробудить в ваших близких любопытство и интерес.
Ниже мы перечислили то, что можно принять в качестве ценностей. Изучите список всей семьей и выберите пункты, лучше всего соответствующие вашим убеждениям и приоритетам. Список далеко не полон, но его вполне достаточно для вдохновения.
Неделя 22. Слушайте музыку
Музыка исцеляет. Она может даже вознести человека над самим собой.
Вся наша культура пропитана музыкой. Музыка наполняет нас радостью, пробуждает воспоминания и изменяет наши ощущения. Сколько бы лет нам ни было, музыка способна разжечь в нас эмоции, закружить в танце, заставить бежать, плакать или расслабиться. Музыка — это универсальный язык. Она исцеляет и наполняет нас.
Во-первых, музыка снижает стресс и тревожность. В «Кокрейн»[26] проанализировали 23 случайным образом выбранных исследования и выяснили, что музыка частично восстанавливает сердцебиение, нормализует кровяное давление, а также снижает симптомы тревожности у пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы{1}. Успокаивающий эффект, производимый музыкой, можно, конечно, объяснить тем, что она отвлекает внимание. Однако научно доказано, что музыка снижает возбуждение, повышая активность опиоидных рецепторов в крови{2}.
Музыка стимулирует участки мозга, отвечающие за память и когнитивные функции. Считается, что музыка помогает расставить все по полочкам в голове, успокоиться и сконцентрироваться. Например, есть данные, что прослушивание классической музыки во время какого-либо занятия улучшает у пожилых людей эпизодическую память, а скорость выполнения ими задач становится выше, чем в тишине{3}.
У детей прослушивание музыки развивает языковые и когнитивные навыки. Во время одного эксперимента девятимесячные малыши проходили через ряд повторяющихся игровых сессий, как с музыкой (например, вальсами), так и в тишине. Через четыре недели (по окончании двенадцати сессий) выяснилось, что у детей, которые слушали музыку, укрепились нейронные связи, отвечающие не только за восприятие мелодий, но и за понимание речи{4}. Именно поэтому при изучении иностранных языков методом погружения часто используются песни. С музыкальным сопровождением новые слова запоминаются легче, чем при обычном повторении за учителем.
Есть мнение, что музыка позитивно влияет на семейные отношения даже в самом их начале. Исследователь доктор Ван Карр выяснил, что если ребенок слушал музыку еще в утробе матери, он быстрее начнет говорить и будет стабильнее развиваться физически. У таких детей образуются крепкие связи с родителями, они лучше проходят младенческий этап{5}. А повзрослев, они с большей вероятностью будут наслаждаться музыкой вместе с родителями.
Учиться музыке никогда не поздно. Исследования показали, что у пожилых людей в возрасте от шестидесяти пяти до восьмидесяти лет, которые учились играть на фортепиано, наблюдались улучшения исполнительных функций и памяти, в отличие от их ровесников, не посещавших уроков{6}. Если вам всегда хотелось научиться играть на гитаре или на любом другом музыкальном инструменте, смело начинайте.
Путь к переменам. Пусть музыка станет частью вашей жизни. Она способна наполнить радостью обычные дела. Вот несколько советов для начала.
Фонотека. Выберите удобную для вас цифровую музыкальную площадку с хорошим поиском и возможностью составлять плейлисты, чтобы вы легко могли найти любую музыку и расширить свои вкусы.
Интернет-радио. У многих интернет-радио есть мобильные приложения. Бесплатный доступ включает прослушивание рекламы, как на обычном радио, но вы можете оформить подписку на платный аккаунт. В отличие от обычных радиостанций, в приложении Pandora, например, можно отмечать как понравившиеся, так и не впечатлившие вас композиции. На основе ваших отметок сервис будет выбирать для вас песни.
Цифровые музыкальные сервисы. Amazon Music, iTunes, Spotify и другие платформы предоставляют доступ к миллионам песен и готовым плейлистам, позволяя слушать музыку без рекламы. Большинство приложений устанавливаются на мобильные устройства, планшеты, компьютеры и т. д.
Личная музыкальная библиотека. Составьте домашний микс, чтобы любой член семьи мог прослушивать его на смартфоне.
Сделайте музыку частью жизни. Музыка может наполнить радостью и весельем всё: от ежедневной уборки до воскресных пикников. Вот несколько идей, как впустить музыку в свою жизнь.
Приготовление пищи, уборка со стола. Добавьте задора в готовку и уборку после ужина, включив энергичную музыку. Отлично подойдет топ-40 танцевальных композиций или джаз.
Вне дома. Установите колонки во дворе, крыльце или в патио, чтобы слушать музыку, пока работаете в саду или проводите время на свежем воздухе (желательно не слишком громко, чтобы не потревожить соседей).
По дороге. Слушайте музыку в машине. Это может быть радио или приложение на смартфоне. Пусть каждый член семьи выбирает композицию по очереди, чтобы каждый мог открыть для себя что-то новое.
Наслаждайтесь разнообразием. Нет ничего плохого в том, чтобы отдавать предпочтение какому-то одному жанру, будь то хип-хоп, джаз или кантри, но какое удовольствие может подарить разнообразие! В ходе исследований было обнаружено, что разные музыкальные направления активируют различные участки мозга, а люди, слушающие разные жанры, развивают как аудиальные области мозга, так и те, что отвечают за эмоции{7}. Обновляйте свою музыкальную библиотеку, открывайте новые стили, заряжайте мозг всех членов семьи.
Дети любят качественную музыку. Если у вас маленькие дети, не поддавайтесь искушению увязнуть в детской музыке. Не успокаивайте ребенка все время одной и той же повторяющейся мелодией. Детям только на пользу прослушивание качественной профессиональной музыки самых разных жанров. Пусть они слушают классику, джаз и поп (только с приличными текстами).
Музыка для смены настроения. Музыка способна поднять настроение и стать эмоциональной поддержкой для всей семьи. Спокойная поможет расслабиться. Классическая хороша для прослушивания во время занятий и творчества. Оживленная придаст сил и наполнит энергией. Спросите детей, как музыка может улучшить их эмоциональное состояние.
Двигайтесь под музыку. Чтобы наслаждаться музыкой, не нужно ждать особенного события. Всей семьей пойте, танцуйте, хлопайте в ладоши под музыку — создавайте радостные воспоминания. По словам основателя Music Together[27] Лили Левиновиц, «чтобы понять музыку, детям нужно подпевать и двигаться в ее ритме, именно в этом и заключается процесс восприятия»{8}. Найдите время для семейных вечеринок!
Живые концерты. Посещение живых концертов может превратить вашу семью из простых любителей музыки в настоящих ее ценителей. Поищите музыкальные мероприятия, подходящие по возрасту вашим детям, чтобы сходить вместе.
Фестивали. Музыка часто бывает центральной темой различных фестивалей и культурных событий. Собираясь на масштабные мероприятия, где музыка может быть очень громкой, обязательно берите с собой защитные средства для ушей.
Филармония. Если вы живете в большом городе или в пригороде, посмотрите программу местной филармонии. На многие концерты можно ходить всей семьей.
Поп- и рок-концерты. Дети с девяти лет вполне могут посещать концерты в сопровождении взрослых. Обязательно заранее знакомьтесь с творчеством исполнителя, на выступление которого собираетесь, чтобы убедиться, что содержание песен соответствует возрасту ребенка. И не забывайте про средства защиты слуха.
Создавайте музыку вместе. Играть музыку еще веселее и полезнее, чем слушать. По утверждению доктора Сьюзан Хэнсер, автора книги «Как справиться со стрессом с помощью музыки» (Manage You Stress and Pain through Music), «музицирование активирует больше областей головного мозга, тренирует больше мышц и позволяет испытать новый опыт, особенно если вы сами сочиняете»{9}. Купите детские инструменты и играйте вместе простые знакомые мелодии. Старшим детям можно купить подержанные инструменты или взять их напрокат. Запишитесь на частные уроки или смотрите всей семьей обучающие видео на YouTube.
Неделя 23. Ешьте мясо с умом
Если ребенок узнает, каким образом производится мясо, он никогда больше к нему не притронется.
Качество и происхождение мяса, которое вы едите, имеет огромное значение для вашего здоровья. Львиная доля мяса в Америке поступает в продажу с крупных фермерских и скотоводческих хозяйств, где, по официальным данным, «животные содержатся и разводятся в надлежащих условиях»{1}. Бо́льшая часть домашней свинины, например, поставляется свинофермами, каждая из которых насчитывает более десяти тысяч голов{2}. И так как фермерские хозяйства располагаются на несоизмеримо малых площадях, животные там содержатся в загонах за металлическими решетками, ограничивающими их естественное передвижение. Вместо натуральной пищи они едят комбикорм, стимулирующий рост при минимальных затратах. Часто в таком корме содержатся антибиотики, препараты на основе мышьяка, продукты жизнедеятельности и другие опасные ингредиенты{3}, {4}. Более того, животным намеренно дают гормоны и антибиотики, по большей части для увеличения доли жира, но также для борьбы с заболеваниями, которым подвержен скот, не получающий природной пищи и потребляющий специальный корм вместо травы. Кроме того, гормоны помогают предотвратить инфекции, возникающие из-за того, что скот находится в переполненном пространстве в непосредственной близости от мертвых животных или экскрементов. Помните, употребление мяса и других животных продуктов от крупных фермерских хозяйств может представлять риск для здоровья вашей семьи. Согласно отчету Еврокомиссии, повышенный риск возникновения рака груди и повреждения ДНК связывают с попаданием в организм человека гормонов, обнаруженных в мясе крупного рогатого скота. Отчеты 1999 и 2002 годов привели к запрету на американские продукты из мясо крупного рогатого скота в Европе{5}. Все больше исследований подтверждают и то, что попадание в организм человека малых доз антибиотиков, которые в терапевтических целях даются выращиваемым в крупных скотоводческих хозяйствах животным, изменяет бактериальный баланс в кишечнике и может стать причиной ожирения{6}.
