Артур Васильев – Профилактика на пальцах : самоучитель по образу жизни (страница 3)
Когнитивные привычки больше относятся к особенностям психики человека. Как он привык реагировать на задачи, проблемы и результаты. Насколько эмоционально он это делает каждый раз. Какую поведенческую тактику чаще выбирает для решения любых задач. «я привык все усложнять», «я привык драматизировать», «я каждый раз радуюсь проблемам, мне без них скучно».
Так же любые привычки можно разделить на две группы: полезные и вредные. Полезные привычки всегда направлены на профилактику здоровья человека и общества: физического, психологического, социального. Многие из таких привычек формируются у человека окружающими людьми. Проверенные веками привычки помогают не разносить опасные инфекции и выживать. Поэтому, общество для человека является важной «школой привычек».
Например, мыть руки перед приемом пищи и после туалета. Такая привычка, не только помогает оставаться здоровым, но и формирует здоровые социальные отношения. Если окружающие узнают, что человек не моет руки после туалета, подсознательно начинают его воспринимать как «разносчика» болезней и грязи. Если же само общество не располагает данной привычкой, то и в «школьной программе» она будет отсутствовать.
И.П. Павлов, другие психологи и авторы бестселлеров, предполагают что привычка формируется за 21 день. Статистики или исследований нет, но пробовать что-то новое полезно. Каждый человек индивидуален по таким параметрам как лабильность психики и адаптация. Кому-то такая методика вполне может подойти и стать истиной.
Можно создавать полезные привычки придумывая личную пользу как мотив. Например, для того, чтобы дети чаще мыли руки, им показывают знаменитый опыт с посевом бактерий с их рук на чаши Петри. Дети наглядно видят, что невидимый им мир, очень даже существует и способен по настоящему вредить здоровью.
Другой пример с гигиеной у больных диабетом I типа. Из-за повышенной глюкозы в крови повреждаются стенки сосудов всех органов и тканей в организме. Первыми чаще страдают сосуды нижних конечностей и внутренних органов. Нарушается их кровоснабжение.
Даже у здорового человека раны на ногах заживают в 2-3 раза дольше, чем на голове. Из-за малоподвижного образа жизни, кровоток в ногах замедленный, что нередко по вечерам приводит к отекам голеней и стоп. Плохой кровоток снижает скорость регенерации тканей. Формирующиеся отеки давят на сосуды и растягивают кожу, снижая питание тканей еще сильнее.
Тяжелым осложнением считают «диабетическую стопу». Из-за плохого кровоснабжения тканей нижних конечностей поражение происходит снаружи внутрь. Сначала сохнет кожа, трескается, нередко появляются грибковые поражения. Позднее повреждаются глубжележащие нервы, связки, мышцы и все это приводит к атрофии и некрозу.
Бывают случаи, когда диабетик обращается в поликлинику с жалобами «мизинец почернел и отвалился». Сам пациент ничего не почувствовал, так как нервная ткань, проводящая болевые сигналы давно погибла.
Чтобы не допустить подобных осложнений, врач на приеме обязательно должен рассказывать о важности гигиены стоп. Мытье ног утром и вечером с дегтярным мылом. Такое мыло обладает бактерицидным и противовоспалительным эффектом. Оно помогает не допускать развитие инфекции при травмах.
К любой травме на ноге, такой пациент должен относиться заведомо, как к «зараженной», обязательно обрабатывать антисептиками и закрывать пластырем. Обувь должна быть свободной, устойчивой, не давящей, «дышащей». Она не должна способствовать сильному запотеванию и нарушению кровотока.
Такие правила должны стать бытовой привычкой, которая поможет человеку сохранить ноги и качество жизни.
Среди вредных привычек можно так же отметить новые. Многие думают, что вредная привычка – это всегда что-то наркотическое: никотин, кофеин, алкоголь. Их обсуждают на каждом углу. В книге «Думай как врач: медицина простым языком» я достаточно подробно их разобрал.
Современные заболевания цивилизации указывают на новые вредные привычки и их следствия:
– сахар, фастфуд: ожирение и сахарный диабет 2 типа;
– постоянный скроллинг ленты в социальных сетях, переработки: астения, депрессия;
– курение электронных сигарет: вегетативные расстройства, болезни сердца и легких, нарушения памяти и внимания, онкологические заболевания.
Употребление сладких газированных напитков, сахара и энергетиков. К сожалению, любая вредная привычка запускалась в широкий ход маркетологами. Именно они задавали тренд тому, что курение – это стильно, мужественно.
Такие же дела обстоят с газировками и энергетическими напитками. Они «окрыляют», «освежают», «дают много сил и ума».
Потребителей часто привлекает аргумент, что в таких напитках большое количество витаминов. Проблема в том, что эти витамины должным образом не усваиваются.
Другие вещества, входящие в состав, а так же уровень кислотности самого напитка при частом употреблении способны вызывать воспаление стенки желудка и кишечника. Нарушается моторика и процессы всасывания многих веществ. Витамины, находясь в напитке при длительном хранении и взаимодействии с другими элементами теряют свои свойства.
Кофеин, который является стимулятором нервной системы, не берет эту стимуляцию из воздуха. Он стимулирует ее за счет ее собственных ресурсов. Если человек не высыпается, плохо питается и работает на износ, кофеин будет ускорять путь к хронической усталости.
Хроническую усталость можно сравнить с испорченным аккумулятором мобильника. Вы заряжаете его два часа, а работает он пять минут.
Ортофосфорная кислота в составе таких напитков создает субъективное ощущение сухости во рту. Центр жажды в головном мозге становится более активным. Человека тянет чаще пить жидкость.
Сахар, который содержится в энергетиках в большом количестве, может вызывать зависимость. Чем реже человек потребляет сахар, тем меньше ему хочется сладкого и наоборот.
Глюкоза, повышает осмотическое давление плазмы крови. Химический состав крови дает сигнал головному мозгу о том, что ее нужно «разбавить». Активируется центр жажды. Человек снова выпивает сладкий напиток, но свойства крови в лучшую сторону не меняются. Центр жажды по прежнему остается активным. Так будет происходить до тех пор, пока поведение, почки и инсулин не восстановят нужный баланс или пока человек не станет пить чистую воду.
В составе энергетических напитков есть бензоат натрия, способный вызывать цирроз печени. В моей практике были пациенты с циррозом печени неустановленного генеза. Не было алкоголя, тяжелых лекарств, вирусов. Причину точно так и не нашли. Но я отмечал у них при опросе чрезмерное употребление энергетиков. Буквально по несколько банок в день. При чем это не зависело от пола и возраста. Как женщины 50 лет, так и парни 30 лет. Цирроз мог стать следствием такого образа жизни.
Это не означает, что у каждого человека будет такая ситуация при употреблении. Так же, как курение повышает риск возникновения онкологии, бензоат натрия повышает риск цирроза печени.
Так же доказано, что сочетание бензоата натрия и красителей искусственного происхождения плохо влияют на интеллект и поведение детей. В сочетании с витамином С он образует бензол – сильнейший канцероген. Во многих странах он запрещен, как пищевая добавка.
Употребление энергетиков эквивалентно примеру с красным вином. Ходит плохой слух, что в красном вине много полезных веществ и антиоксидантов. Они там конечно есть, но действие алкоголя на организм в десятки раз перекрывает «полезные свойства» вина.
Особую роль играет социальный фактор. Тяжелые алкогольные напитки по типу виски или водки часто порицаются обществом. Вино некоторые люди даже алкоголем не считают. Выпивания вина по вечерам в кругу семьи становятся обыденностью. Ситуация схожая с электронными сигаретами. «Это же вино, оно полезно» или «да я пью всего лишь вино». Эти фразы оправдывают бытовой алкоголизм. Человек перестает замечать, что алкоголь присутствует в его жизни постоянно. Тем временем исследования от 2024 года указывают, что из-за частого употребления именно вино опаснее тяжелых напитков. Оно значительно увеличивает риск ранней деменции.
Участились случаи заболевания Маркиафавы-Беньями при котором происходит тяжелое повреждение структур головного мозга, объединяющих полушария. Чаще, заболевание протекает остро и пациент оказывается
Электронные сигареты – далее «ЭС».
По статистике с 2011 по 2015 год использование ЭС выросло на 900%. С 2017 по 2018 – еще на 78%. По данным Росстат число курильщиков снижается, но учитывается только курение табачных изделий. Если взять во внимание курение ЭС, то рост будет измеряться в сотнях процентов ежегодно.
Причины такого выраженного роста в комфорте использования и дешевизне по сравнению с конкурентами. Одна ЭС по своему объему курения эквивалентна в среднем 30 сигаретам.
Какие же социальные и внутренние упреки шли к курильщику? В обществе были дым и запах, а перед самим собой – вред здоровью. ЭС решили эти конфликты.
Теперь человек курит там, где запрещено это делать. На практике многие молодые люди позволяют себе это в поездах, аэропортах и даже самолетах. Они покупают такие устройства с запахом мяты. Не привлекая к себе внимание окружающих, они делают это без видимого выпускания дыма. Теперь квартиры, салоны автомобилей и другие объекты становятся все реже и реже «прокуренными».