Артур Васильев – Профилактика на пальцах : самоучитель по образу жизни (страница 5)

Самыми подвижными отделами позвоночника считают шейный и поясничный. Поясничный отдел берет на себя весь вес корпуса человека. Нижние конечности при беге, прыжках и любых резких движениях, так же передают кинетическую энергию на поясничный отдел и кости таза. Тела поясничных позвонков по этой причине самые массивные и устойчивые к травмам. К сожалению, этих свойств недостаточно. Рано или поздно, каждый человек сталкивается с болью в пояснице, вызванной структурными нарушениями позвоночника.

Активная мышечная работа требует повышенного расхода калорий, а факторы, которые вырабатываются в организме в ответ на нагрузку, служат природными утилизаторами жировой ткани.

В момент активности, в мышечной ткани синтезируется гормон иризин. Это происходит благодаря экспрессии гена FNDC5. Этот гормон способен влиять на превращение белой жировой ткани в бурую. Основной функцией этой ткани является термогенез.

Представьте себе электрогенератор. В норме он вырабатывает электроэнергию и обеспечивает ею дома и электроприборы. Во время генерации электричества он нагревается. Теперь представьте, что можно снизить его полезное действие и вместо создания электричества, заставить сильнее греться. Это и делает бурая жировая ткань.

Помимо мышечной ткани, ген FNDC5 активно экспрессируется в лимбической системе мозга и участвует в защите когнитивных функций. Память, запоминание, воспроизведение, синтез информации – все эти процессы происходят в лимбической системе.

Во время физической активности, в лимбической системе усиливается секреция BNDF – нейротрофического фактора. Этот белок способен увеличивать количество межнейронных связей. Он стимулирует численность и дифференцировку нейронов. Таким образом, мышечная активность служит дополнительной профилактикой ранней деменции.

Мышцы голени во время ходьбы выполняют функцию насоса, который помогает крови отходить к сердцу от нижних конечностей. Глубокие вены нижних конечностей имеют собственные клапаны. Они помогают крови не возвращаться вниз к ногам по гравитации, а течь к сердцу.

На сегодняшний день, организм человека эволюционно не приспособился к малоподвижному образу жизни. Клапаны глубоких вен, без работы мышц голени, не могут в должном объеме справляться со своей функцией.

Существует много профессий, когда человек часами сидит или стоит на одном месте. Такие люди приходят после работы домой и видят глубокие следы от носок на своих ногах. Это признаки отека, который спровоцирован тем самым застоем крови.

Если кровь от ног к сердцу не поступает в нужном объеме это провоцирует новые изменения в организме. Сердечная мышца ощущает, что крови возвращается меньше необходимого объема. Поступая в сердце, кровь оказывает давление на стенки сердца. Чем выше объем, тем сильнее тянутся стенки сердца. Чем сильнее тянутся стенки сердца, тем сильнее оно сократится. Это закон Франка-Старлинга.

В противоположной ситуации, когда объем крови снижен, сердце начинает биться с меньшей силой. Таким образом снижается артериальное давление, а головной мозг недополучает необходимое кровоснабжение. Так человек может потерять сознание.

Можно вспомнить студентов, которые теряют сознание на длительных хирургических операциях, где приходится часами стоять практически неподвижно. Или молодые люди, которые в общественном транспорте теряют сознание, когда едут стоя.

Со временем «недостающий» объем компенсируется. Гормоны надпочечников активно секретируются и повышают концентрацию натрия в крови. Натрий притягивает за собой воду, тем самым увеличивая объем крови.

Теперь человек сталкивается с новой проблемой. С одной стороны объем крови увеличился и головному мозгу ее хватает. Однако увеличение объема крови значит увеличение давления его на сердечную мышцу. Значит сердце вынуждено сокращаться сильнее, чтобы прокачивать поступающий объем. Так растет артериальное давление.

По статистике смертности среди медицинского персонала, первое место занимают хирурги. Гипертония, которая появляется у них с годами стоячей работы, наносит непоправимый вред сердцу и сосудам. Она провоцирует развитие атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Тем временем объем крови, который задерживается в ногах, никуда не девается, крови становится только больше. Стенки глубоких вен растягиваются от этого объема. Клапаны становятся несостоятельными и этот порочный круг приводит к варикозной болезни вен нижних конечностей.

Часть крови пропотевает от давления сквозь сосуды и формирует отеки на ногах к вечеру.

Такие застойные явления нарушают питание тканей, особенно кожи. Кожа из-за отека растягивается, ее сосуды становятся узкими и артериальная кровь по ним начинает проходить слишком быстро, не успевая давать достаточное питание. Скорость кровотока растет, но общий объем артериальной крови в тканях значительно снижается. Это как если открытый кран с водой попытаться заткнуть пальцем. Брызги во все стороны, вода движется быстрее, но выходящий объем снижается.

Отек тканей так же оказывает давление на артерии и делает их диаметр еще более узким. В запущенных случаях варикозной болезни у человека появляются язвенные дефекты на коже ног, которые длительно не заживают и подвержены заражению инфекциями.

В отделениях интенсивной терапии врач часто сталкивается с «застойной пневмонией». Это воспаление легких, которое возникает из-за того, что человек продолжительное время лежит на кровати без движения.

В норме, слизистая дыхательных путей обладает специальными мелкими ресничками, которые своими движениями способствуют выходу бронхиального секрета наружу вместе со всей грязью и инфекционными агентами. Таким образом поддерживается идеальная чистота в дыхательных путях.

Так же как венам на ногах помогали мышцы, слизистой дыхательных путей помогает движение и поза человека. Когда человек активно дышит, часто переворачивается или встает и двигается – он помогает бронхиальному секрету выходить быстрее и в большем объеме. В медицине даже существует отдельный способ для помощи лечения пневмонии у таких пациентов – постуральный дренаж.

Позиция «лежа на животе» помогает отходить мокроте. Так же повышается вентиляция задних сегментов легких, тем самым большее количество воздуха контактирует с сосудами органов дыхания. Во время пандемии COVID-19, самые тяжелые пациенты длительно пребывали в положении «лежа на животе» для того, чтобы лучше осуществлялась вентиляция легких.

Активная мышечная работа способствует так же синтезу и секреции катехоламинов, веществ, которые снижают секрецию слизи в бронхах и увеличивают их просвет. Так осуществляется дополнительная профилактика застойных явлений в легких.

Физическая активность так же влияет на эмоциональный фон. У людей, которые живут одними и теми же локациями и событиями, чаще возникает депрессивный синдром. Дом, работа, лавочка во дворе. И так по кругу. Физическая активность превращает человека из наблюдателя в деятеля. Деятельность приводит человек к выполнению целей и задач. Это сопровождается выделением «антидепрессивной триады»: дофамина, серотонина и норадреналина.

Дофамин играет роль стимулятора. Он принимает участие в ощущении радости. Выделяется в ответ на завершение любой задачи: от похода в туалет или получения зарплаты до рождения ребенка или звука курантов в новый год.

Когда человек перестает создавать события вокруг себя, дофамина становится меньше. Одни и те же события, дома или на работе, уже никак не стимулируют появление радости.

Деятельность человека направлена на себя и на социум. Направленная на самого себя относится к собственным труду, хобби, досугу и привычкам. Деятельность, которая направлена на социум может быть положительной и отрицательной. Социальной и асоциальной.

Социальная направлена на помощь другим людям быть психически и физически здоровыми. Самостоятельно и в группах, люди участвуют в пропаганде здорового образа жизни. Проводят спортивные мероприятия, благотворительные концерты, субботники. Например, те самые волонтеры, которые ищут потерявшихся людей или сдают кровь в донорских центрах.

Государство так же вкладывает большие средства в социальную деятельность. Государственные программы учат диабетиков пользоваться инсулином, а молодых родителей ухаживать за малышом. Оказывают материальную поддержку нуждающимся. В социальной деятельности принимает участие не сам человек, а целое общество. Социальные фонды, медицинские работники, государственные служащие, волонтеры, учителя и многие другие. Люди занимаются собственным развитием и оздоровлением. Государство старается поощрять такую деятельность. Внедряются льготы, сниженные проценты по ипотеке, дополнительные отпуска и другие привелегии.

К сожалению, существует антипод такой деятельности, который интересен большому количеству населения. Можно назвать такую деятельность деструктивной или асоциальной. К ней относится все, что мешает людям быть здоровыми во всех смыслах. Начнем издалека.

З. Фрейд выделял в личности человека Ид(Оно), Эго(Я) и Суперэго (Сверх-Я). Простым языком, Ид (Оно) или бессознательное – это инстинктивные желания, близкие к природе. Если перенести эту теорию личности на психику любого животного, можно провести хорошие параллели. Бессознательное – это самая древняя часть психики, которая есть у всех животных. Оно является фундаментом и требует приоритетного отношения к себе у всех живых организмов, имеющих психику.