Артур Васильев – Профилактика на пальцах : самоучитель по образу жизни (страница 1)
Артур Васильев
Профилактика на пальцах : самоучитель по образу жизни
Мы все абсолютно разные. У каждого человека есть индивидуальные особенности анатомии, физиологии и биохимических процессов. Даже если не углубляться в генетику, а просто посмотреть на видимые отличия.
Сохранность позвоночника может напрямую зависеть от длинны конечностей и свода стопы, а состояние иммунитета от типа кожи, микрофлоры кишечника и формы глоточных миндалин. И у каждого человека эти свойства различны. Лечение и профилактика болезней всегда будут требовать индивидуальный подход.
Способы профилактики болезней в медицинских учебниках описаны очень коротко и в общих чертах. Индивидуальный подход требует не главы, а целой книги. По этой причине они работают редко.
Любая задача, для быстрого и качественного результата требует четкий алгоритм действий. Это касается всего: починки автомобиля, спортивных соревнований, приготовления блюд, профилактики и лечения болезней.
Вероятность успешного результата зависит от того, есть ли понимание задачи и ее процессов – «Для чего мне необходимо выполнять эти действия?». Врач способен помочь пациенту с пониманием. Передача знаний от врача к пациенту позволяет добиться положительной динамики даже в запущенных случаях.
В 2025 году нейросети помогают найти любую интересующую нас информацию. Проблемой остается каша из научных и прикладных знаний, а также фейков, которыми наполнен интернет.
Данная книга написана без помощи нейросетей, с опорой на практический опыт. Она представляет собой фундамент, взятый из учебников и отточенный на реальной практике приемов терапевта.
Вы узнаете:
– насколько ваше здоровье зависит от образа жизни
– как много болезней можно избежать или вылечить благодаря его коррекции
– почему не самом деле появляется хроническая усталость
– чем важен сон для человека
– какие у человека есть современные вредные привычки
– почему хронические болезни – одни из самых коварных врагов человека
– какие существуют способы улучшать свое здоровье и самочувствие
– насколько важны профилактические скрининги и что в них должно входить
– какие факторы, продукты питания и виды их приготовления увеличивают вероятность возникновения онкологических болезней
– как бороться с болью в позвоночнике
– многое многое другое
Новые исследования, современные данные из научных статей и статистики. Добро пожаловать в мир профилактики. Приятного прочтения!
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Большая часть врачей останется без работы, если люди будут придерживаться здорового образа жизни. Не берутся в расчет только случайные события: несчастные случаи, мутации в генах и тому подобное.
Образ жизни – это то, чем человек живет и чем себя окружает. Он включает в себя труд, быт, привычки, физическую активность и деятельность.
Труд – это любая деятельность, направленная на достижение результата в виде материальных, социальных или других благ. Помимо этих благ труд дает человеку здоровье, тонус, организованность, ответственность, режим и умение взаимодействовать с другими людьми.
В наше время классификация труда насчитывает более 16 видов. Если убрать юридические определения, то можно оставить интеллектуальный, физический и коллективный труды.
Исходя из этих названий можно увидеть, что труд охватывает практически все сферы жизни. От труда может зависеть буквально все: от здоровья до социализации. О человеке можно сказать многое если увидеть, насколько он привержен к труду.
Физический труд все больше и больше отдается машинам. Работнику машины достаточно ввести параметры и остается только следить за процессом: будь это поезд, компьютер или токарный станок. Однако, чтобы ввести эти параметры, ему придется уделить внимание интеллектуальному труду: выучить устройство и сборку машины, сопротивление материалов, программное обеспечение и т.п.
Головной мозг человека потребляет глюкозу, как основной источник энергии. На его работу приходится 20% глюкозы из всего дневного рациона. Такой показатель будет у человека при обычном состоянии, не требующем умственной деятельности. Это говорит о том, что интеллектуальный труд бывает таким же затратным для организма как и физический.
Интеллектуальный труд и стал более распространенным вместе с заболеваниями позвоночника. В моей личной практике существуют ежедневные обращения с болями в области шеи и поясницы. И только каждый третий обратил внимание, что боль возникла на фоне физической нагрузки. Основная масса жалоб связана с длительным сидением: водители, офисные работники и те, кто работает дома.
Вне зависимости от вида труда, в головном мозге синтезируются биологически активные вещества и нейротрофические факторы роста. Они поддерживают слаженную работу нейронов и увеличение связей между ними. Таким образом труд выполняет роль профилактики ранней деменции и психических заболеваний.
В каждом из нас есть наблюдатель и деятель. Деятель, получая информацию, применяет ее на практике. Такое применение позволяет ему закреплять полученные знания и использовать их для синтеза идей. Наблюдатель получает информацию, но без применения на практике его головной мозг быстро ее теряет.
На своей практике я встречал людей-сверстников с разной степенью трудовой загруженности.
Например, сверстники 84 года:
– дедушка, закончивший МГУ механико-математический факультет, работающий до момента приема.
– бабушка, закончившая техническое училище, переставшая работать сразу после выхода на пенсию.
У обоих в анамнезе онкологическое заболевание кишечника в ремиссии и сахарный диабет 2 типа. Между собой эти люди не знакомы и принимались в разное время с диагнозом ОРВИ.
Дедушка встретил меня у порога, подробно все рассказал, был в ясном сознании и строил планы на текущий год. К бабушкиной кровати подошел я сам. Она не хотела говорить, проявляла черты детского поведения и выглядела практически как мумия. Все что ей оставалось, это быть наблюдателем.
Слишком много факторов должно учитываться в таких случаях и это совсем не объективный пример. В случае бабушки образ жизни был полной противоположностью от дедушки. Отсутствие контроля глюкозы крови, проживание в условиях антисанитарии. Мог ли в таком случае труд сыграть какую-то роль? Ответ сложный, но скорее положительный.
Труд «закаляет» и помогает человеку быть в тонусе, как физическом, так и психоэмоциональном. Он поощряет, стимулирует, двигает по социальной лестнице, помогает удовлетворять потребности на всех уровнях. Благодаря дисциплине и режиму, создаваемому трудом, человек организовывает свое время досуга и деятельности.
Достаточно сравнить пожилого человека, который целыми днями сидит на лавочке, собирая слухи и который постоянно занимается «дачным трудом». Иногда они совсем не соответствуют своему биологическому возрасту. Те, кто сидит без дела, чаще выглядят намного старше своего возраста и имеют большее количество хронических заболеваний.
Труд заставляет чаще взаимодействовать с другими людьми, контактировать, сотрудничать, находить общий язык. После выхода на пенсию, трудящийся человек не становится «отшельником» и продолжает постоянные контакты с социумом.
«Все есть яд, ничто не лишено ядовитости и все есть лекарство. Лишь только доза делает вещество ядом или лекарством.» (с) Теофаст Парацельс.
По аналогии с любым веществом – труд и деятельность для образа жизни может быть как лекарством, так и ядом. Важна лишь доза. Посмотрим на трудоголиков.
Из-за переработок начинают портиться все элементы образа жизни. Рано или поздно это приводит к болезни или астении. По моей личной статистике, среди пациентов с психосоматическими заболеваниями эти люди держат первое место.
Либби Уивер в своей книге «Синдром белки в колесе» описывает проблемный образ женщины, которая живет работой и постоянным состоянием «ничего не успеваю». Переработки приводят с постоянной тревоге, усталости и астении. Астения – это трамплин для множества заболеваний. О ней подробнее написано в другой главе.
Чтобы работа не стала вредным фактором, нужно уделять внимание ее составляющим: графику, перерывам, отпускам, взаимоотношениям с сотрудниками, отвлекающим и вредным факторам.
Статистикой доказано, что длительная работа с графиком более чем 160 часов в месяц быстро приводит к астении. Суточная работа и воздействие вредных факторов ускоряют биологическое старение и дегенеративные процессы в головном мозге, повышают риск ранней деменции и онкологических заболеваний.
Во время пандемии COVID-19, медицинские работники подвергались более высокому риску заражения инфекцией. У них часто возникали постинфекционные осложнения, например, астения и нарушения памяти. Всему виной плохая вентиляция, инфекции, суточная работа, перегрузки и стресс.
Чем больше времени уходит на работу, тем меньше внимания уделяется здоровью. Отличительная черта многих трудоголиков – болезни зубов и костно-суставной системы. Остеохондроз, больные колени и разрушенные до основания зубы, от которых остается одна стенка.
С другой стороны, упорный труд улучшает материальное состояние. Чем выше доход, тем больше доступа к хорошему медицинскому обслуживанию, качественным продуктам питания и условиям жизни. В проблеме разрушенных зубов уже будет играть психологическое состояние человека. Трудоголики могут много зарабатывать, но зубы пойдут лечить, когда их насильно поведет близкий человек.